Loba awéwé modern condong leungit beurat tur ningkatkeun relief awakna. Pikeun tujuan ieu pangalusna latihan cocog dina gim. Pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong, perlu uninga kumaha ngalatih di aula sorangan tanpa bantuan profésional. Aya sababaraha aturan nu baris nyieun palajaran sakumaha éféktif jadi mungkin.
Kumaha leres ngalatih katresna dina gim?
Pikeun ngawitan ngartos kumaha trainers . Pikeun tujuan ieu, dina unggal fasilitas bisa manggihan pedaran ringkes sarta gambar. Sajaba ti éta, jaringan nu bisa manggihan cara ngagunakeun unggal simulator nu. Aya prinsip dasar anu bakal nyieun hiji latihan bebas sakumaha éféktif jadi mungkin.
Kumaha carana ngalatih di aula tanpa palatih:
- Tina pentingna hébat teh aturanana latihan, disebutkeun hasilna moal jadi. Solusi optimal - latihan tilu kali saminggu.
- Sarua pentingna nyaeta durasi kelas, jadi waktos minimum bisa spent di aula, anu 40 menit.
- Disarankeun pikeun digawe kaluar for didinya a aktivitas kompléks anu sistematis. Kahiji maneh kudu bakti waktu keur Ngalanglang otot badag, nyaéta thighs jeung imbit, lajeng, laun mindahkeun up.
- Tiap latihan kudu dipigawe di tilu sét, kalawan ngarecah di antara kedah minimal, supaya otot ulah bersantai. Sedengkeun pikeun Jumlah pangulangan, teras di dieu kudu dipandu ku kamampuhan sorangan, lajeng, kalayan masing-masing workout, jumlah kudu naek laun.
- Analisa kumaha leres ngalatih di gym, Anjeun kudu ngabejaan kudu haneut-up, tujuan anu geus aimed dina latihan otot sarta sendi ka ngaronjat beban. Rata-rata workout kedah panungtungan 5-10 menit.
- Dina raraga laksana janten éféktif, kudu digabungkeun
aérobik sarta kakuatan beban. Kahiji dirancang pikeun aktip ngaduruk gajih sarta ngamekarkeun sistem cardiovascular, sarta kadua baris mantuan digawé kaluar hiji relief awakna geulis. - Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngalatih, éta sia noting yén otot condong meunang dipaké pikeun beban, jadi hal anu penting pikeun rutin ngarobah sistem, ngajalankeun rupa-rupa latihan.
- latihan tungtung kedah ngeunyeud, nu sampurna cocog manjang . Manjang otot nu geus dimuat dina latihan, atlet nu ngurangan résiko tina soreness nyangsang otot awal parna poé saterusna.