Awak - sistem kompléks nu unggal unsur penting. Kalium - a mineral pohara penting diperlukeun pikeun métabolisme cai-uyah ditangtoskeun. Mun isuk-isuk anjeun nempo bareuh parna, éta tanda jelas nu kedah ningkatkeun kalium dina diet Anjeun. Sanajan kitu, teu penting - Kalium anu dipikabutuh pikeun jantung, sarta ieu alesan utama nu pangan beunghar kalium, kudu sok aya dina meja Anjeun. Mertimbangkeun mana kalium nu ngandung paling.
Anjeun peryogi kalium?
Méméh deal, nu ngandung kalium, perlu nangtukeun ordo, lamun boga kakurangan a. Kurangna mineral ieu manifested dina gejala handap:
- kabingungan, kurangna kadar;
- saré goréng, insomnia;
- kacapean kronis;
- kekebalan low, sering gering;
- spasms otot jeung nyeri;
- masalah jeung kuku, bulu jeung kulit;
- gangguan jantung.
Lamun ditandaan dina 2-3 sarta leuwih gejala, éta tanda jelas yén masalah anjeun kurangna kalium.
Nu ngandung kalium anu loba?
Eusian jumlah cukup diet kalium anu basajan: ukur kudu ngawengku di poéan diet 1-2 ti produk handap:
- Tomat. Ieu salah sahiji sumber pangalusna kalium. Élmuwan yakin yén tomat pang gunana aya dina formulir alam na, jeung ngagunakeun éta pangalusna di salads sayur seger.
- Sauerkraut. Geus lila pisan, ilmuwan manggihan yén sauerkraut téh punjul mun konvensional dina loba ngahormat, sarta jumlah kalium - salah sahijina.
- Jeruk. Tangerines, jeruk, grapefruits, lemons - ieu mangrupa sumber unggulan kalium. Rutin dahar aranjeunna kalayan jenis, anjeun moal kakurangan tina kurangna vitamin jeung zat gizi.
- Legumes. Kacang, kacang panjang, kacang, moal teuing beunghar kalium, tapi malah jumlah ieu téh cukup pikeun nyieun up kanggo sarat sapopoé.
- buah paling garing pisan beunghar kalium, jeung lamun kaasup aranjeunna dina sarapan anjeun, eta bakal mawa loba mangpaat pikeun awak.
- Cereals. Utamana beunghar kalium sereal, béas sarta Pshenko. Pamakéan sistimatis pikeun cereals dampak hébat dina kaséhatan ti organisme sakabéhna.
- Sayuran. Ampir kabéh sayuran anu beunghar kalium dina hiji atawa cara sejen, tapi utamana - Beets, wortel jeung kentang.
- Cranberry. Cranberry - a storehouse vitamin jeung mineral, jeung kalium di dinya ogé kapanggih dina jumlah badag.
Dahar pangan beunghar kalium, hal anu penting pikeun nyaho lamun eureun, sabab kaleuwihan tina sagala zat salaku ngabahayakeun pikeun awak, kitu ogé kurangna eta.