The warmer janten luar jandela (jeung lamun jandela masih tiis, anu kahaneutan kalénder datang reminds), nu kuat urang nu ngahudangkeun tatarucingan kaala leuwih usum tiis sareng tempat awak masalah anyar. Hips - Ieu salah sahiji maranéhanana wewengkon nu moro ku gajih toko badag masing-masing urang ogé nujul ka jadi masalah maranéhanana.
Dina raraga leungit beurat di wewengkon ieu, latihan pikeun ngurangan hips moal jadi cukup. Anjeun kudu mawa anjeun diet ka cinyusu-usum panas jeung ngawates diri ti feasts usum has. Ka tungtung ieu kami anu fokus kana pangan tutuwuhan, lauk, cereals jeung produk susu. Kabéh di luhur sampurna nourishes sarta mangrupa komplemén sampurna muatan dina raraga ngurangan thighs, nu kami ayeuna gajian.
latihan
- Turun di sisi-Na, rests on leungeun - panangan di sudut katuhu. leg Upper - geus diangkat, suku jejeg awak, leg handap mangrupa ngagulung. Nedunan upgrades leg luhur, tanpa muterna ka tungtungna.
- IP - sami, nempatkeun leungeun luhur dina cangkéng, leg ngalipet lempeng tur ditarik nepi ka dada, ngalempengkeun leg anjeun sarta narik liwat.
- Sophisticate - ngabengkokkeun leg sarta cinyusu tilu kali, narik nya dada na, teras ngalempengkeun.
- Di antara latihan pikeun ngurangan thighs pasti kudu neangan waktos sareng statics. leg tetep dina posisi nambahan sarta hip digawé pulsing. Narik sock sarta ngalereskeun leg-Na pikeun 10 detik.
- Mikat ka leg-Na, otot bersantai.
- Ngarobah ngalaksanakeun kaki latihan 1 - 5 dina sisi kadua.
- Teras we ngalakukeun latihan éféktif pikeun thighs sarta ngurangan inflasi tina beungeut batin. Urang iklas turun di sisi-Na, rests on siku. Leg luhur nyaeta ngagulung, handap nyaéta lempeng, narik sock nu. Nedunan leg upgrades handap on gempur nu.
- Narik sock, sahingga ngangkat sarta nurunkeun leg ka, manteng dina sock on.
- Ditinggalkeun suku di luhur, nyandak ripple.
- Dirékam dina luhureun suku jeung ngajaga posisi keur 10 detik.
- Nyingkab tuur anjeun ka sisi, urang mawa surge di "Kukupu" ku sayah otot.
- Nedunan unggal latihan pikeun 7 - 11 dina leg kadua.
latihan ieu kudu digabungkeun jeung beban kana sakuliah awak, kitu ogé diet. Ngurangan volume thighs nu lumangsung sanggeus ngan hiji minggu latihan aktif. Tur upami Anjeun salah rék taliti ngawas parameter maranéhanana, tumut kana jasa mangrupa ukuran pita sarta nyieun ukuran jeung ngarekam kamajuan maranéhanana. Ieu pasti pikeun nambahkeun hiji motivasi !