latihan sirkuit anu sering salah dianggap salaku palatihan pikeun beginners, tapi dina kanyataanana a pendatang saeutik bakal tiasa tahan wirahma saperti. Saatos beban ieu merlukeun saeutik atawa euweuh sésana antara susunan elaboration sahiji grup otot béda hiji-hiji, hasilna dina latihan komprehensif nu tumuwuh sakabeh awak.
Metoda latihan sirkular
Latihan sapertos paling éféktif téh pikeun maranéhanana anu Tujuan na teu mangtaun massa otot jeung leungit beurat. rusiah teh nyaeta basajan: kusabab kurangna sésana antara denyut jantung latihan di luhur pakewuh ku 30-50%, nu hartina awak anjeun narima jeung beban kakuatan sarta aérobik. Salaku hasil sadaya épék nu positif dina bentuk strengthening otot, ketahanan sarta ngurangan gajih moal tetep anjeun ngantosan!
Dina urutan nganggo metodeu circle latihan, anjeun kudu bisa leres nganggo unggal simulator (atawa geus réngsé hiji program latihan). Perlu bisa nedunan aranjeunna konsistén, tanpa putus jeung sésana.
Unggal latihan kaasup di komplek, ngabogaan tempat definite dina bunderan, anu disebut "stasiun". program nu paling umum latihan circuit ngawengku dalapan mun sapuluh latihan, sarta bunderan lengkep diulang ti hiji nepi ka lima kali.
Éta penting pikeun laksana, saterusna, progressively digawé Grup otot béda. Disarankeun pikeun ngamimitian jeung beban kana sakabeh awak, lajeng - dina suku, balik, ABS, sarta di tungtungna - dina leungeun jeung taktak. pendekatan ieu nyumbang ka malah ngembangkeun awak, sarta salaku hasilna moal ngan bisa tightened sagala aréa salah, sarta sakabeh inohong di entirety na.
inténsitas latihan
Ti inténsitas workout Anjeun gumantung, sarta efektivitas na. Kadé teu poho ngeunaan naon nyimpen di hareup gawang, kusabab kitu gumantung langsung dina sabaraha nu peryogi pangulangan unggal latihan:
- 10 reps - ngembangkeun kakuatan;
- 10-30 pangulangan - ngembangkeun daya tahan;
- 30 sarta leuwih pangulangan - hiji ngaduruk gajih aktif.
Manggihkeun beurat idéal pikeun workout anjeun, perlu bade difokuskeun jumlah dipilih tina pangulangan: beurat dipilih gerakan panungtungan kudu dilaksanakeun ngaliwatan kakuatan, sareng neraskeun ngajalankeun saluareun norma anjeun kudu ngan teu bisa!
Ulah sieun nu teuing bakal ngamekarkeun otot: pikeun jadi Schwarzenegger di rok, perlu teu ukur keur nyered loba beurat, tapi ogé nyandak suplemén protéin husus. Kelas kalawan beurat kacukupan moal nguatkeun otot anjeun sarta mawa sakabeh awakna dina nada, tapi euweuh hal teu nyieun inohong maskulin anjeun, ngompa atanapi overly muscular.
Pelatihan sirkuit keur Wanoja
Circuit Pelatihan geulis satengahna manusa mindeng dipaké minangka sarana pikeun leungitna beurat. Kanyataanna, ieu pendekatan pisan lumrah, sabab beban kompléks sapertos bener nembongkeun hasil alus teuing eta mangrupa ngaduruk gajih aktif.
Dina hal ieu, aya dua jam saméméh latihan sareng dua jam sanggeus eta disarankeun dahar pangan protéin wungkul. Bade gym, Anjeun kudu milih nu tingkat katuhu loading keur diri: 8-10 simulators tanda, nu anjeun bakal ngalakonan 20-30 na langkung anjeun pangulangan, sarta lobana laps. Anjeun tiasa mimitian ku 1-2, lajeng - pikeun ningkatkeun pidangan beban. Dina raraga teu ngaganggu datang séjén pikeun klub Cimerak, keur latihan kitu pangalusna pikeun milih jam kirang-dilongok ulah sagala gangguan salila pulsa waktu cageur sarta efek latihan diréduksi.