sasak mangrupa latihan unggulan nu nempatkeun galur dina loba grup otot, strengthens tulang tonggong jeung ngabalukarkeun nada sakuliah awak. Pikeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun latihan ieu merlukeun latihan fisik tangtu jeung manjang. Ulah langsung buka Sunda jeung cobaan pikeun meunang nepi ka sasak ti posisi ngadeg, sabab bisa neangan luka serius.
Kumaha carana diajar ngadamel sasak ti posisi rawan?
Sateuacan Anjeun buka latihan, nu peryogi alus a haneut nepi otot sarta ulah manjang . Mash ankle, pigeulang jeung deui merta.
Parentah tentang kumaha cara diajar do sasak bohong:
- Tempatna di lantai. Upami Sadérék latihan ieu pikeun kahiji kalina, mangka dianjurkeun nedunan eta dina hal lemes yén lamun nu ieu mah hésé turun. Suku nu ngagulung dina tuur pikeun ngabentuk sudut katuhu. Nempatkeun leungeun Anjeun deukeut sirah ti sudut nu beda kitu nu ramo anu diarahkeun ka arah suku. Kadé janten nyaman, ngalipet kuat ka nyeri nu teu perlu. Elbows kudu diarahkeun ka siling.
- Sanggeus nalungtik naon kudu posisi dimimitian, anjeun tiasa ngaléngkah ka émbaran nu patali jeung kumaha gancang diajar kumaha nyieun jambatan. Ngadamel push slight tina taneuh kalawan leungeun-Na sarta ngangkat awak anjeun, hal anu penting pikeun ngalakukeun eta merata. Mindahkeun nepi dugi leungeun henteu lempeng, tapi suku kudu tetep rada ngagulung. Dina raraga teu perlu menyakiti teu difokuskeun leungeun.
- Nyieun katuhu sasak , cicing dina posisi luhur bari, lajeng lalaunan nurunkeun diri. rested saeutik, ngulang latihan deui. Teu perlu overwork sakumaha dimungkinkeun pikeun meupeuskeun deui.
Kumaha gancang diajar kumaha carana do sasak ngadeg?
Pikeun ngamimitian, coba mun ngalakukeun latihan di témbok. Nangtung gigireun deui nya jeung meunang jauh ti dinya dina dua hambalan. Suku nempatkeun dina taktak, leungeun tukangeun sirah na rewound jeung lalaunan nurunkeun diri handap, nyieun sasak. Lamun gol ieu kahontal, anjeun tiasa lumangsungna tugas pangpentingna.
Boh di imah diajar ngadamel sasak ti posisi ngadeg:
- Suku nempatkeun dina taktak, jeung angkat tangan, ramo ngarah ka siling.
- Mimitian lalaunan sinking handap, caving di balik jeung thighs ngarah ka hareup. Leungeun kudu stretched, teu gerak kalayan jalur nu dipilih.
- Turunkeun diri handap dugi leungeun Anjeun teu noél taneuh kalawan leungeun-Na pinuh. Pendapat bakal dikirim antara leungeun.
- Sanggeus jumeneng di sasak sababaraha menit, perlu keur turun laun kana taneuh.
Sukses dina bisnis ieu, mangka dianjurkeun rutin.