Loba katresna nyobian nungkulan mustahil pikeun ngatur di imah, tapi sakumaha aturan, latihan lengkep. Ngaganggu chores sajajalan, anu bisa ngaganggu, telepon, internet, hoream - nanaon. Sanajan kitu, aya perséntase leutik urang ku bakal bener kuat, anu bisa kalayan gampang mampuh workouts imah. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa imah imbit , sarta kaayaanana naon diperlukeun pikeun ieu.
Éta mungkin pikeun ngompa nepi ka imbit di imah?
Ideally, mun getihan nu imbit, ngurangan gajih awak sarta ningkatkeun massa otot maranéhna butuh dahareun bergizi jeung nyatu protéin jeung karbohidrat gunana minimum, kitu ogé latihan kalawan beurat. Tangtu, boro soiled Smith simulator, tapi meuli sakumpulan dumbbells bisa saha di imah anjeun, sarta nepi ka dimimitian ku eta bakal rada cukup.
Ku kituna, naon kaayaan dipikabutuh pikeun latihan suksés:
- Sateuacan Anjeun ngompa nepi ka imbit imah, mojang kudu nengetan Anjeun diet , ngaleungitkeun ti eta sakabeh pangan starchy, amis sarta lemak, sarta buka dahareun ku jenis daging + sayuran + cereals, kitu ogé mun ngawengku di diet endog jeung produk susu.
- Kantun milih diri waktos latihan. Ieu kudu waktos ngeunaan 30-60 menit sapoé, tilu kali saminggu. Workout kalana masihan ngan hanjelu, tapi pendekatan konsisten jalan keajaiban kalayan tokoh.
- Mangsa workout mareuman telepon, ménta imah maneh teu kacau, teu kaasup nanaon lian ti musik. Na pernah ngagabungkeun latihan kalawan chores somah séjén (ngajalankeun di antara aduk sup, Anjeun moal bisa ngahontal hasil, atawa ngan saukur mawa latihan mun tungtungna).
- Jieun hiji rarancang jelas ngeunaan latihan na pernah buang di tengah aktivitas éta. Ulah poho yén sajaba latihan imbit Palasik ogé perlu haneut-up na manjang di awal - dina ahir rintakan.
- Nyimpen hiji diary latihan - catetan jumlah ngarupakeun pendeketan, tanggal tina latihan sarta kaséhatan. Lamun tétéla latihan anu gampang pikeun ngalakonan, atawa nambahan jumlah pangulangan, atanapi (hadé) - beurat timbangan yen Anjeun anggo.
Ku kituna, urang nyawang kumaha nyieun kaayaan pikeun ngompa imbit imah. Ieu - sanes kahayang na mengikat tungtunan pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun latihan, tapi ulah runtah waktos Anjeun.
Kumaha carana ngawangun imbit di imah?
Mun anjeun geus nyieun for didinya kabeh kaayaanana sateuacan Anjeun ngompa nepi ka imbit imah, mangka anjeun bisa ngamimitian latihan sabenerna. Kalobaannana geus lila geus akrab ka anjeun, jadi nanaon ilahar kudu ngalakukeun.
- Mimitian ku haneut-up: jogging di tempat pikeun 8 menit. Kahiji 2 menit ngajalankeun sakumaha biasa, nu kadua - kalawan entanglement, jeung sajabana - jeung ngangkat pingping luhur, nu kaopat - bringing suku ka hareup.
- Squats kalawan dumbbells. Grab a dumbbell kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, balik lempeng. Lalaunan nurunkeun diri handap tanpa bringing maju tuur, sarta sabot ngahontal titik dina tuur 90 derajat, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 3 sét 15 kali.
- Turutan serangan klasik, tapi kalawan dumbbells di leungeun-Na. Aya 3 sét 15 kali dina unggal leg.
- Squat "sumo" ( "plié"). Suku lega ti lebar taktak (nu lega nu hadé). Dina leungeun lowered langsung di hareupeun manehna - a dumbbell beurat. Turunkeun diri handap lalaunan, ngajaga deui anjeun lempeng sarta imbit retracted. Di titik panghandapna, nedunan sababaraha gerakan oscillatory luhur jeung ka handap sarta balik deui ka posisi dimimitian. Aya 3 sét 15 kali dina unggal leg.
Dina ahir nurutan basajan manjang, ngahontal pikeun tiap leg ti "diuk di lantai jeung suku lempeng ka gigir." Malah ieu latihan basajan bakal cukup digawekeun ngaliwatan otot gluteal.