Kumaha carana ngamekarkeun napas anjeun?

Lamun latihan hiji gaya hirup cageur sarta latihan, napas alus maneh ngan butuh. Kumaha carana ngamekarkeun ketahanan sarta dyhalku - baca bahan ieu.

ngembangkeun Dyhalki, sabab sebutkeun di antara urang, ngamajukeun rasional sesi pamikiran-kaluar ku olahraga, anu mangrupakeun latihan aérobik. Spésiés misalna kaasup: leumpang, jogging, skating na Ngabuburit, ngojay, rowing, climbing. Workouts anu karakteristik olahraga ieu, ngamekarkeun otot jantung sarta bisa ningkatkeun kapasitas lung. Ogé kaayaan vascular ngaronjatkeun kalayan beban biasa - aranjeunna jadi leuwih elastis.

Kumaha carana ngamekarkeun dyhalku keur ngaji?

Hiji set tina latihan nu urang ngajemput keur anjeun bakal gancang ngamekarkeun dyhalku. Aturan utama pikeun kasuksesan - pagawean nu biasa.

1. Candak breaths seukeut sering. Ngawitan latihan kalawan hiji menit, laun ningkatkeun beban.
2. Candak breaths seukeut tur breaths tenang. Lajeng sabalikna - kudu breaths seukeut tur kaluar kalem.
3. Nyokot napas jero pisan slow. Lajeng mimiti ngambekan hawa dina porsi leutik nepi ka ahir. Tahan napas anjeun saloba mungkin. Anjeun kudu perasaan yén bayah anjeun anu dikomprés.
4. Nyokot slow, napas jero, cacah ka tilu puluh jeung gempur lalaunan.
5. Nyokot napas jero, lalaunan cacah ka sapuluh, ngambekan deui, salami anjeun ngarasa yen bayah anjeun anu kaeusi.
6. Candak breaths pondok ngaliwatan irung anjeun, lajeng gempur ngaliwatan sungut di spurts.

Nalika anjeun laksana, anu bener Napas teh konci pikeun latihan suksés. Coba push-up atawa salila squats nedunan nu latihan di handap dina ngembangkeun engapan:

1. Inhale ngan nurunkeun tur gempur on ngangkat.
2. Nyokot napas jero, tahan napas anjeun, sarta waktu ieu nyieun jumlah greatest mungkin tina Sit-up atawa nyorong-up.
3. Ayeuna inhale na gempur liwat. Deui, ngamimitian lakukeun push-up atawa diuk-up .
4. Kalawan ieu latihan basajan bisa ngamekarkeun engapan anjeun ka maksimum, upami workouts anjeun anu sengit sarta biasa.