Diet nyaeta beban cardio pohara penting, anu tiasa didapet liwat hiji sapédah latihan. Ieu bisa kapanggih dina gim atawa meuli imah, beuki hargana teu luhur teuing.
Sistim latihan populér dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat
Aya sababaraha metodeu, nu hartina dulur bakal tiasa milih keur diri pilihan pangalusna, fokus dina hasil nu dipikahoyong.
latihan disarankeun on hiji sapédah latihan:
- Kelas dina Pace slow dibikeun beban dina imbit, thighs jeung anak sapi. Pedal kedah janten teu kirang ti satengah jam. Dimimitian jeung ditungtungan make latihan perlu torsion dina Pace slow.
- Pikeun ngaronjatkeun daya tahan, sarta pikeun ngamimitian prosés kaleungitan beurat dina hiji sapédah workout latihan kudu bisa mawa tempat di hiji Pace gancang. Lilana latihan - sahanteuna 30 menit. Pangheulana haneut keur 5 mnt. pedaling dina Pace slow, lajeng ngaronjatkeun tingkat lalawanan sarta ningkatkeun deui sateuacan dugi engapan teu aub. Pulas dina beban maksimum keur 15 mnt. Ngompa workout dina hiji Pace leutik.
- Leungitna beurat paling éféktif dianggap latihan interval dina sapédah cicing, anu kedah panungtungan sahenteuna sajam. Kudu ngamimitian deui, ku haneut-up, lilana éta tina nu 5 mnt. Sanggeus ieu perlu pikeun ngeset lalawanan tina nilai luyu jeung ka ngalatih skéma handap: 1 menit. di pedaling maksimum sarta 1 min. dina hiji Pace laun. Ku skéma ieu, latihan interval on a sapédah cicing kudu panungtungan 15 menit, lajeng poho ngeunaan ngeunyeud, anu lilana éta 5 mnt.
- Aya skéma latihan anu ngamungkinkeun imbit bled. Saatos haneut-up pikeun ngeset komponén lalawanan 6 lajeng, alternatif 3 mnt. torsion dina Pace gancang, lajeng 2 mnt. slow. Finish ngeunyeud.
Kadé laun ningkatkeun beban pikeun ngaronjatkeun hasilna.