Awak gajih dina beuteung flanks diteundeun pisan gancang, sarta éta ngaleupaskeun éta, pikeun kalolobaan dieters masalah badag. beurat tambahan - henteu ngan hiji cacad estetika, tapi oge resiko tina ngamekarkeun sagala rupa panyakit. Ku alatan éta, sual cara tuang katuhu, ngaleupaskeun burih, miara, tur jelema nu impian tina hiji cangkéng langsing, sarta jalma pikahariwangeun ngeunaan kaséhatan maranéhanana.
Naon dahar na kumaha miceun gajih beuteung?
Ngakibatkeun deposit gajih dina beuteung, cangkéng sarta sisi, éta mindeng ka modeu salah jeung diet. Awéwé akumulasi aktif di kilo tambahan bisa memicu gangguan hormonal, hususna awal ménopause. Dina duanana sexes, ngabalukarkeun lobana beurat tiasa faktor turunan sarta predisposition genetik.
Sanajan kitu, ieu teu hartosna nu teu bisa Cope jeung masalah anu model kitu. Optimal loyog susunan latihan, stress rasional sarta fisik sarta koreksi ti diet poéan pikeun mantuan Cope jeung beurat tambahan. Sateuacan proposing komposisi produk, perlu pikeun nangtukeun sabaraha dahar katuhu, ngaleupaskeun gajih tina beuteung.
aspék ieu nyaritakeun prinsip dasar jeung syarat dahareun:
- Patuh kana diet poean - a wajib sarapan , dahar beurang, dinner jeung dua atawa tilu snacks ngahalangan.
- The hidangan panungtungan kedah no saterusna ti 18.00.
- Ieu diperlukeun pikeun ngurangan volume bagian hiji, sahingga ngaronjatkeun kana 6 kali jumlah asupan dahareun.
- Volume cai per poé teu kudu kirang ti 2 liter, jeung paling adi teh nu peryogi inuman isuk-isuk. Eta dicokot kana akun ukur murni cai non-carbonated.
- Pikeun 20-30 menit. sateuacan sarapan nginum sagelas cai dina suhu kamar.
- 2 jam méméh waktu sare bisa inuman cangkir yogurt kalawan perséntase low tina gajih.
Nyieun dahareun a - éta salah sahiji faktor pangpentingna dina isu cara dahar, ngaleupaskeun lambung sarta hips. Hiji aspék sarua penting nyaéta diet jeung prinsip pamakéan produk tangtu.
Kalori diet poéan pikeun tiap jalma diitung dina dasar kagiatan fisik-Na. Pikeun nangtukeun kumaha tuang mojang ngaleupaskeun burih, perlu heula sadaya pikeun ngurangan jumlah poéan kalori - nepi ka 1200-1500 kcal per poé. Dina lalaki, inohong ieu leuwih panas, kira 2000-2300 kcal, nu pakait sareng bédana dina prosés métabolik.
Naon dahar jeung cara dahar dina urutan ngaleupaskeun gajih beuteung?
Menu sapopoé kudu disiapkeun supaya porsi nya leutik, sarta jumlah kalori dina isuk sarta dahar beurang waktu ngaleuwihan dinner kalori total, sarta tea soré. Ti dahareun perlu ngaluarkeun lemak, pangan gorengan jeung smoked, rempah panas sarta inuman, stimulating napsu - kopi, hideung teh, alkohol. Ti manisan diijinkeun coklat pait, permen buah alam na marshmallows, pamakéan ngusulkeun digabungkeun salila prosés métabolik paling aktif, nyaéta predpoludennoe na lunchtime.
Produk, nu kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang ka:
- -Gajih low daging dietary - kelenci, turki, hayam;
- hayam jeung puyuh endog;
- lean pindang atawa lauk ngukus, seafood;
- bungbuahan, berries sarta sayuran, iwal pisang jeung buah anggur;
- bubuahan garing sarta rupa-rupa kacangan (moderately);
- cereals sisikian sakabeh di caina;
- susu na susu produk kalawan gajih low atawa gajih bébas;
- cai non-carbonated, green tea jeung herbal;
- rempah turmeric, jahe, kayu manis, kapulaga dina jumlah leutik.
Persiapan menu nu éta penting mertimbangkeun sipat mangpaat tina bungbuahan sarta sayuran - zucchini na cucumbers mantuan excrete kaleuwihan cairan, jeruk pitulung ngabeuleum lemak, sereal jeung béas coklat sampurna saturate awak, brokoli jeung kembang engkol anu rupa pang gunana sayur, apel anu beunghar serat dietary yén ngaronjatkeun peristalsis peujit.