Trainers - teknik pagelaran, jeung pamakéan tatu hyperextension kana tulang tonggong

Daptar tina latihan pang populerna kaasup hyperextension, anu geus dipigawé ku lalaki sarta awéwé. Sanajan kitu, loba jalma nu ngalakonan eta salah, nu jadi hasilna henteu hasil sarta nyababkeun tatu. Ulah ieu, hal anu penting pikeun nyaho kinerja tehnik.

Naon shakes hyperextension?

Loba jalma salah yakin yén latihan ieu dirancang pikeun digawe kaluar imbit, tapi dina kanyataanana teu. Figuring kaluar naon hyperextension, otot nu gawe jeung hasil naon tiasa didapet, éta sia noting yén beungbeurat utama tumiba dina handap deui deui ngeunaan thighs. Kadé nangtukeun hiji fitur - bari ngajadikeun hyperextension a, pagawéan aub otot pondok tina tulang tonggong, nu teu bisa dikembangkeun ku ngajalankeun gerakan lianna. Salila dijalankeunnana karéta hyperextension anak sapi jeung gluteus maximus.

Trainers - kauntungan sarta harms

Unggal latihan boga kaunggulan jeung kalemahan nu kudu dianggap wajib sorangan. Hasil gumantung kana correctness of hyperextension, saprak malah simpangan leutik tina pakewuh bisa ngabalukarkeun tatu, jeung kamajuan positif di na hal ieu teu bisa nyarita. Pikeun maranéhanana anu museurkeun méré hyperextension jadi kabetot uninga yén éta téh gunana pikeun ngalakukeun latihan pikeun jalma nu hayang leungit beurat tur ningkatkeun awak anjeun bumpy.

Trainers - kauntungan

Di sagigireun kanyataan latihan nu geus éféktif pikeun diajar permukaan pungkur ti otot awak, sarta ngabogaan kaunggulan sejenna:

1. Nalika ngajalankeun latihan tanpa beurat tambahan sarta dina kombinasi kalayan AB workout , anjeun tiasa meunang leupas tina nyeri di wewengkon lumbar.
2. Kalawan kinerja biasa tina hyperextension tiasa ngarojong nada sahiji sistem muscular jeung nguatkeun tulang tonggong.
3. Hal ieu dipercaya yén palaksanaan bener tina latihan - nya éta hiji pencegahan alus teuing tina Cakram herniated.
4. Disarankeun ngalakukeun gerakan misalna pikeun jalma nu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary, sabab boga otot leungit élastisitas maranéhanana sarta jadi lemah.
5. Figuring kaluar naon hyperextension mangpaat, éta kudu dicatet yén éta bakal hébat haneut-up saméméh latihan beurat pikeun ngembangkeun otot deui, contona, saméméh deadlifts .

Trainers - ngarugikeun

Latihan ieu contraindicated pikeun jalma nu boga masalah serius mibanda tulang tonggong. Bisi wae, samemeh indit ka tangerang ditingkatkeun, Anjeun kedah konsultasi dokter anjeun. Tatu jeung hyperextension tulang tonggong bisa mawa, upami leres nyandak éta, kusabab kasalahan paling umum nyaéta: a deflection kuat tulang tonggong salila ngangkat, gancang ngalipet jero, suku ngalipet di tuur, sirah zakidyvanie sarta pamakéan beban kaleuleuwihan.

Extension na hyperextension - bédana

Alatan kanyataan yén loba istilah nu keur kalolobaan urang, sarta hususna keur beginners, kanyahoan, aya loba patarosan. Contona, loba jalma mikir yén hyperextension jeung extension latihan anu béda, tapi dina kanyataanana teu. Lamun nilai istilah munggaran jelas, mangka rectification kadua hartos na extension. Bisa disimpulkan yén dua konsep dibere nerangkeun peta sarua salaku hipertensi, eta oge extension awak. Istilah "traction mandi" oge lumaku pikeun latihan lianna.

Naon hyperextension hadé atawa deadlift?

Pikeun babandinganana bener kudu tumut kana akun anu mawa aranjeunna kaluar, sarta naon maksud teh set latihan. Pendatang hadé pikeun milih hiji hyperextension latihan kusabab otot teu siap pikeun beban serius. Eta dibandingkeun jeung deadlifts teu jadi loba beban dina jaringan konéktif jeung tulang tonggong. atlit ngalaman wishing ogé digawekeun otot, eta leuwih hade migunakeun hyperextension a salaku haneut-up.

Trainers - teknik pagelaran

Kahiji maneh kudu ngaluyukeun jangkungna simulator supados eta loyog nambahan. Kadé yén roller hareupeunana aya di tempat anu mana aya hiji ngalipet antara thighs deui luhur handap. Sedengkeun pikeun rollers handap, aranjeunna kedah ditempatkeun ku kituna janten luhureun urat Achilles. Aya skéma sahiji cara ngalakukeun hyperextension:

1. Posisi diri dina bangku husus nyanghareupan handap, ngaropéa leg handap dina rollers.
2. Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun lempeng, ditémbongkeun saperti dina gambar di. Leungeun bisa diteundeun di tukangeun sirah, tapi teu kedah nyambung ka benteng, sakumaha bakal nyieun hiji beungbeurat perlu on beuheung. pilihan sejen pikeun posisi leungeun - crisscross dada maranéhanana. atlit canggih tiasa nyandak up pancake ti bar jeung tetep dina buah dada.
3. Bari engapan di, lalaunan ngalipet maju, tapi teu buleud deui jeung tetep lempeng. Anjeun kedah ngabengkokkeun handap dugi tegangan nu moal ngarasa di bagian tukang pingping. sinyal sejen nu perlu eureun - henteu mampuh pikeun nuluykeun nyetir tanpa rounding deui anjeun.
4. Nyieun gempur nu, angkat awak, nyokot posisi awal. Kadé teu ngalakukeun nanaon nyirorot sakumaha anu kasebut fraught kalawan trauma.

Aya hyperextension gurat nu mantuan gawe otot beuteung serong . Bangku kudu diatur dina hiji sudut 20-45 derajat.

1. Candak posisi gurat, securing bagian luar tina suku handapeun rollers.
2. Odra panangan tetep sisi luhur leuwih sirah na jeung lianna di lambung na.
3. Turunkeun awak handap pikeun ngarasakeun manjang ti otot gurat. Tahan pikeun sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.

Ngabalikeun hyper - teknik pagelaran

Teu kawas versi klasik tina latihan di hyperextension sabalikna boga sababaraha kaunggulan:

1. Kusabab salila latihan beban ieu bergeser tina cangkéng ka suku tur imbit, anjeun tiasa nganggo timbangan badag, nu boga pangaruh positif kana hasilna.
2. Kontak hyperextension teu bakiak deui, jadi bisa dipaké saméméh deadlifts atanapi squats.
3. Kauntungannana signifikan sejen - résiko tatu whiplash nyaeta minimal, sarta latihan pilihan ieu dianjurkeun lamun aya ngarareunah di tukang.

Pikeun ngalakukeun hyperextension sabalikna, dina gim, anjeun kudu mimiti masang beurat cocok simulator husus.

1. Diuk kaluar dina simulator nu, nyekel handles jeung suku pikeun rewound gulungan.
2. Urang kudu mimitian pindah ku filing hiji suku saeutik maju lajeng dicokot deui sajauh mungkin. Dina tungtungna eta disarankeun sangkan eureun pondok.
3. Balik leg ka posisi dimimitian tur ngalakukeun jumlahna diperlukeun of pangulangan.

Hyperextension tanpa simulator betah

Lamun teu tiasa buka gim, éta teu alesan pikeun nolak nedunan hyperextension, sakumaha aya pilihan pikeun latihan, nu alat-alat husus anu diperlukeun. Hyperextension tanpa simulator bisa dijalankeun dina fitbole.

1. Diuk kaluar on fitball, supaya burih ieu dipencet mun balna, sarta bagean luhur tina paralel awakna kana lantai. Tetep saimbang, anjeun kedah ngeureunkeun toes sésana di lantai. Hadé tetep leungeun Anjeun gigireun sirah anjeun.
2. Lakukeun gempur lalaunan ngangkat awak luhur arching dina cangkeng. Di luhureun pause pikeun sababaraha detik, sahingga straining handap spin.
3. Inhaling handap ka posisi awal. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan.

Trainers betah keur katresna bisa dilumangsungkeun sarta dina bangku, tapi dina hal ieu moal bisa ngalakukeun tanpa bantuan pasangan a. Langsung sakuduna disebutkeun yen amplitudo gerak bakal kirang ti dina kasus hiji workout dina simulator husus.

1. Posisi diri dina bangku datar ambéh thighs anjeun aya di ujung jeung tiasa bébas do maju lean, bending dina cangkeng, jeung tanpa ngalaman ngarareunah. Asisten kudu nangtung deui terus suku Anjeun sing kuat ka asah jalma teu kalah ka datang.
2. Crisscross leungeun dina dada atanapi tetep deukeut sirah. atlit ngalaman tiasa nganggo beurat tambahan.
3. Inhaling, lalaunan ngabengkokkeun maju tanpa rounding deui anjeun. lamping nu kudu mungkin maksimum.
4. Engapan kaluar, ngangkat awak sarta balik ka posisi aslina. Salila workout a, Anjeun teu bisa nyieun gerakan dadakan, sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun tatu.

Kumaha ngambekan neuleu bari hyperextension?

trainers profésional disebutkeun yen di loba ngahormat hasil latihan gumantung engapan ditangtoskeun. Kalawan eta mungkin ulah gangguan sirkulasi getih. Dina naon baé latihan hal anu penting pikeun engapan ditangtoskeun, hyperextension aya iwal. Napas kudu dilaksanakeun dina waktu awak narima beban, nyaéta nalika ngangkat sarta gempur dipigawé salila cikarang (lamping).

Trainers - program latihan

Kaasup latihan di komplek kudu aimed di elaboration sahiji tukang. hipertensi horizontal kana nasehat ti trainers kudu dilaksanakeun dina parantosan komplek, sarta sabalikna, sabalikna, kana latihan dasar. Jumlah pangulangan, sarta salajengna beurat dipaké kudu dipilih gumantung kana Tujuan dimaksudkeun. Salaku conto, anjeun tiasa fokus dina saran dibere dina formulir tabular.