Loba atlit jeung fans a ngalalaworakeun gaya hirup cageur manjang, nyebutkeun, ti dirina henteu alus, jadi naon lamun Kaula bade diuk turun dina senar éta? Najan kitu, anjeun kudu ngarti yén manjang saméméh latihan ngaronjatkeun kualitas latihan, Nyiapkeun otot anjeun maksa latihan.
Otot teu stretched pisan gancang jadi "dikocok" kaku jeung kaku. Ditangtoskeun haneut-up sateuacan na sanggeus latihan beurat bakal ngidinan Anjeun rék dilegakeun rentang anjeun gerak tur nyieun unggal gerakan hiji béda, tepat na aman. Mun anjeun teu latihan manjang, sagala gerakan ngadadak bisa ngakibatkeun tatu.
waktu
ka
A alus haneut-up saméméh workout nu kudu diwangun ku latihan keur haneut nepi otot, sarta paling manjang. Sedengkeun pikeun manjang, geus cukup méré eta 10 menit saméméh sarta sanggeus sakola. Manjang otot saméméh workout a mungkin diwangun ku konvensional well-dipikawanoh pikeun sakabeh latihan, atawa tina asana kompléks hatha yoga . Gerak kudu dipigawé mulus tur lalaunan, pausing keur 30 detik di unggal posisi. Lamun anjeun manteng otot, ngahulag tatu tina ragrag. Lamun nyieun jerks gancang, Anjeun manjang teu ningkatkeun. Dina raraga manteng kudu dijaga manteng ka 30-60sek, teras otot bakal bersantai dina posisi ieu.
saatos
Ditangtoskeun haneut-up saméméh workout a - éta satengah perangna. Kadé manteng otot disingget sarta capé sanggeus latihan beurat. Ieu nyegah anjeun ti sindrom pos-latihan nyangsang soreness otot awal, bakal balikkeun sarta ngagentos kacapean gancang.
kageulisan
Biasa manjang - teu ngan kaséhatan otot anjeun, tendons na mendi. Ieu ogé kaéndahan awakna Anjeun. Saatos manjang penting pikeun leungitna beurat jeung awak shaping contours bener. Anjeun tiasa leungit beurat, ngompa nepi, tapi suku anjeun teu langsing. Tanpa ekstensi aranjeunna pas baris sambel handap sarta rounded.