Deui - aya nu bagéan awak, nu kedah istighfar perhatian husus, sarta alesan pikeun ieu seueur. Firstly, kudu ngajaga tulang tonggong, nu bedrock, sarta Bréh, nyieun geulis sikep , thirdly, jadi nu boga hiji olahraga toned inohong.
Dina latihan pikeun pro deui pisan. Sanajan ieu, loba awéwé anu tetep sieun jadi boga Butch deui. Hayu urang coba nempatkeun maneh betah, dina awak wanoja urang ngandung saeutik pisan tina téstostéron hormon jalu, jadi sanajan latihan beurat moal nyieun deui anjeun lega. Hijina hal anu anjeun meunang rutin turutan kompléks basajan, sikep geulis, tulang tonggong sehat sarta nyocogkeun deui.
Henteu perlu buru ka klub kabugaran pikeun ngompa nepi otot gadis deui, loba latihan bisa dipigawé di imah. Ku jalan kitu, perhatian husus kudu dibayar ka Pilates, éta kagiatan ieu aimed di strengthening tulang tonggong jeung otot deui. Eta masih aya kacangcayaan nu bakal tiasa ngompa deui gancang, sanajan kanyataan yén otot deui anu salah sahiji workout panggedéna jeung paling gampang, tapi hasilna munggaran teu lila di datang, sarta anjeun bakal nempo aranjeunna dina 3-4 minggu.
Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan, kumaha latihan pikeun ngompa up deui tina awéwé jeung ngeureunkeun Pilates dinten ieu. Pilates - Latihan, nu geus eksis pikeun leuwih saratus taun sarta geus kasohor sakuliah dunya. Sakali deui geus dimekarkeun ku Joseph Pilates, salaku sistem recovery ti sistem musculoskeletal sanggeus rupa tatu. Dinten, metoda ieu dipake salaku senam rekreasi, nu ngabantuan pikeun nguatkeun teu ukur balik, tapi sakabeh awak.
latihan naon bisa ngompa deui?
- "Digulung leuwih". Diuk di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun jepitan sarta angkat suku anjeun lanté. Manggihan baki, makuta manteng diri mun siling, jeung nurunkeun taktak handap. Maksimum buleud deui, nyorong gado ka dada, ngawitan do gulungan (nepi ka edges of wilah jeung deui). Latihan moal ukur massages tulang tonggong, tapi oge mantuan pikeun nguatkeun otot beuteung, diajar tetep kasaimbangan Anjeun tur mantuan ngaronjatkeun koordinasi.
- "The sasak dina taktak." Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, leungeun manjangkeun sapanjang batang a. Lalaunan ngangkat hips Anjeun saluhur mungkin sarta cicing di posisi ieu 2-3 detik, teras balik deui ka posisi dimimitian. Dina waktu amprok, pastikeun yén anjeun teu bisa nyandak wilah lanté. Latihan moal ukur mantuan pikeun nguatkeun tulang tonggong lumbar, tapi deui tina thighs.
- "Dorong-up." Leupaskeun ka handap ka lantai, leungeun lega ti taktak-lebar eta, suku babarengan. Lalaunan turun jadi low-gancang, cicing di posisi ieu 2-3 detik lajeng mulang ka posisi aslina. Salila latihan, pastikeun yén anjeun teu guha di tulang tonggong lumbar. Latihan mantuan nguatkeun dorsi latissimus, otot leungeun jeung abdomén.
- "Kolam". Tempatna di lantai on burih na, leungeun tarik leuwih sirah anjeun. Angkat duanana leungeun lempeng jeung suku anjeun nepi na gancang ngawitan ngaganti leungeun jeung suku saperti lamun ngojay. Salila latihan, pastikeun yén ieu henteu di hyperextension beuheung. Latihan mantuan pikeun nguatkeun jeung bentang otot deui.
- "Cat". Meunang nepi kana sagala fours, sirah nya ka handap. Lalaunan rounded deui dipencet gado pikeun dada na, deui posisi aslina, teras lalaunan flex tulang tonggong lumbar, ngahontal makuta jeung tailbone arah siling. Latihan mantuan pikeun manteng tulang tonggong jeung deui otot.
Ladies, masihan diri 15-20 menit per poe, rutin nedunan kompléks basajan ieu, sarta pohara pas anjeun bakal manggihan hiji inohong tightened geulis jeung poho ngeunaan masalah sareng tulang tonggong!