Insomnia nyaéta sok komo leuwih hade tinimbang gangguan saré. Anjeun quietly bisa balik ngeunaan bisnis maranéhanana, baca, ngarasakeun tiiseun teh. Tapi lamun hayang bobo parah, sareng otak terus dianggo? Anjeun manggihan hésé saré, Anjeun Tos jeung ngahurungkeun, saraf. Malah harder hudang nepi di wengi jeung manggihan yén sare teu dianggo deui.
Sarana mimiti perjuangan jeung gangguan saré - eureun aliran pamikiran! pamikiran saraf ukur nambahan kahariwang anjeun sarta saré damai wengi urang baris jadi malah leuwih inaccessible. Gantina, coba mun bobo di tapa burit.
Jadi meunang aliran
Pikeun neuleuman semedi, ngan coba mun bobo "ngadéngé" pikiran maranéhanana. Nengetan prosés pamikiran anjeun, coba ngartos naon anu lumangsung iraha wae dibikeun. kabiasaan kabentuk ngeusian gancang lamun nengetan anjeunna. Aya titik wasting waktu dina hal jadi "sangkan diri bersantai". Kasadaran, engapan jero sarta kurangna dmana baris nyiapkeun anjeun bobo, ngurangan kahariwang. awak dimimitian pikeun ngahasilkeun serotonin, éta mantuan Cope jeung ngarareunah tur otot nada na nyieun tapa anjeun méméh bade bobo sih reureuh.
Saatos sababaraha peuting, anjeun bakal ngawitan perhatikeun kumaha gancang digantikeun ku pikiran anu timbul leuwih remen dimana maranéhna muncul. Ti titik ieu, coba mun ngalambatkeun turun hiji prosés pamikiran saeutik. Nenangkeun pikiran anjeun - henteu mangrupa tugas gampang, tapi masihan diri karapihan jeung sepi. Lamun henteu, moal bisa saraf jeung nyentak dirina. Teu ngameunangkeun diri nyerah sarta jadi kuciwa; sanggeus pamahaman nu teu bisa ngontrol pikiran anjeun - oge kasadaran. Pas ngarasa yén pikiran anjeun meunang balik ngobrol-Na, sagala rupa nu diperlukeun - ngan ngirimkeun pikiran anjeun dina tujuan nu moal méncog.
perfectionism handap!
Kadangkala kacida bakal hésé konsentrasi. Dina kasus kawas, cukup hayu pikiran anjeun ngalir kalawan bébas. Ngadangukeun aranjeunna. Teu meta emotionally. Cicing panitén, henteu hiji pamilon tina acara méntal.
Sababaraha therapists geus dibandingkeun prosés ieu salaku hiji usaha dina lalawanan ka aliran gancang di riverbed nu. Teu meunang ruksak, anjeun kedah taliti lalajo stream jeung asupkeun eta di momen lamun eta subsides. rusiah téh nengetan pikiran anjeun, tapi ulah nolak aranjeunna, sarta gently langsung aliran tujuan nu moal méncog. hal penting urang tiasa ngalakukeun pikeun kabagjaan Anjeun - nengetan dina tapa waktu sare.
Kadé engapan ditangtoskeun: a napas jero sarta slow tenang exhalation. Nengetan kumaha awak anjeun karasaeun dina arus hawa anu lumangsung dina waktos anu sareng. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina hiji pikaresepeun tenang musik , mun visualize nanaon - ti internetan hipu mun adventures metot. Dina waktu nu sarua, neruskeun ngawas naon anu lumangsung dina awak anjeun - hal kawas scan méntal. Ngajalajah unggal pojok dina hiji waktu, dimimitian ku toes. Sacara umum, hayu ngumbara pikiran anjeun dina "didieu jeung ayeuna" jeung dina waktos anu sareng - dina kanyamanan sarta spasi nu ngan bisa ngabayangkeun.
Ngagabungkeun bisnis jeung pelesir
Psikolog ngaku yen semedi biasa teu ukur ngadamel baé tenang, tapi ogé ningkatkeun mémori - sakumaha dina aktivitas uteuk sakabeh. Najan kitu, inget yén tujuan semedi saméméh waktu sare - mun tenang teu jadi pisan difokuskeun tur dikumpulkeun. Bersantai sarta ngantep diri digolongkeun kaluar tina aliran hirup. Sangkan ieu gampang meunang, coba inuman susu sareng madu sateuacan bade ranjang.
Kabéh téhnik ieu cocog pikeun semedi, barudak, sarta waktu sateuacan bade ranjang - salah sahiji nu pangmerenahna keur kaperluan ieu. Tapi kade di sagala hal moal maksa anak; mindfulness na serenity - moal hal nu bisa diselapkeun kana gaya hirup hiji jalma.