Kumaha carana ngawangun imbit dina saminggu?

Sanajan kanyataan yen jalma lalaki hadé tur hadé ngawitan ngartos isu ngeunaan olahraga sarta kaséhatan, peringkat pelatih kénéh kadang nanyakeun ka akun sahiji cara ngompa nepi kana imbit tina minggu atawa kumaha leungit beurat ngan dina imbit, jsb Jawaban kana patarosan ieu ulah aya :. Ka nyieun massa otot, tujuh poe teu cukup, sarta leungitna beurat lokal teu mungkin - naon baé jalma bakal leungit beurat sakabéhna, tinimbang dina hiji bagian husus awak. Pikeun diajar kumaha anjeun tiasa ngompa nepi ka imbit geulis, bakal dibahas dina artikel ieu.

Kumaha gancang ngompa nepi ka imbit?

Loba yakin yén dina urutan pikeun ngahontal éfék gancang cukup kalibet dina unggal poé. Sanajan kitu, teu. Pikeun akselerasi maksimum hasil kedah nuturkeun prinsip ieu:

1. Saluyukeun Anjeun catu daya - dipiceun tepung jeung amis, tambahkeun kéju pondok, daging, lauk, susu jeung susu produk, kéju sarta endog. Tanpa otot protéin cukup moal bisa nguatkeun sarta tumuwuh.
2. Trainings nu diayakeun 3 kali saminggu, sarta pinuh, nepi ka perasaan kacapean, sahenteuna 40 menit.
3. Kabéh latihan ngagunakeun sabisa anjeun jadi bangbaluh - ideally dumbbells atanapi rod beurat kedah ngeunaan 6 - 12 kg.

Geuwat sia nyebut "pisan gancang" dina hubungan wangunan otot - antara 3 bulan jeung beuki. Tangtu, otot laun bakal nyekel up jeung kasampak leuwih pikaresepeun, tapi hasilna estu megah aya kira genep bulan - sataun. Ngepaskeun di operasi jangka panjang sarta teu percanten ka dongeng nu otot tiasa gaduh dina awak anjeun sababaraha poé.

Cara quickest pikeun ngompa nepi ka imbit

Ku kituna, mertimbangkeun latihan nu dipikawanoh salaku nu paling éféktif dina formasi nu imbit geulis:

1. Squats kalawan dumbbells Mindahkeun imbit deui, 3 sét 15 kali.
2. Squat "plié" atawa "sumo" kalawan suku lega eta, 3 sét 15 kali.
3. Ngangkat leg lempeng luhur ti posisi "dina sagala fours", 3 sét 15 kali.
4. Raising suku ngagulung dina dengkul teh luhur ti posisi "dina sagala fours", 3 sét 15 kali.
5. Ti "bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung" separation tina imbit ti lantai - mimiti kalayan tuur diluted, teras kalayan informasi nu. Ngan 2 sét 15 kali dina ieu sareng di perwujudan sejen.
6. Latihan di simulator Smith urang, 3 sét 15 kali.
7. Latihan mesin Hack, 3 sét 15 kali.
8. lunges Palasik kalawan dumbbells, 3 sét 15 kali.
9. Jero lunges jeung dumbbells, 3 sét 15 kali.
10. suku kalungguhan deui dina simulator, 4 sét 12 kali dina unggal leg.
11. Tina latihan ieu dina unggal workout kedah nyandak sahenteuna satengah. Otot leuwih aktif anjeun digawé, jadi ningali hasilna leuwih gancang.