Kumaha hade ka kasampak di na gymnasts palastik fleksibel pikeun saha aya nanaon gampang ti diuk di splits. Sanajan Twine - henteu ngan geulis, éta oge geulis darn mangpaat! Mun anjeun bisa ngalakukeun nu splits, ieu ngandung harti yén ligamén anjeun anu stretched, sendi ulah ngumpulkeun deposit uyah, sarta dina otot henteu kakurangan daya. pernyataan ieu ogé lumaku dina arah nu lalawanan: lamun diajar diuk dina splits, anjeun bakal mawa uyah ti mendi, otot natreniruete tur manteng otot sarta ligamén. Ieu mibanda maksud pamutahiran, urang ajak anjeun neuleuman latihan keur manteng ka splits.
The splits, anjeun tiasa diuk turun pikeun sababaraha minggu dina pagawean nu biasa. Kalawan umur, mangsa ieu bisa dironjatkeun nepi ka genep bulan, sabab heubeul jalma hiji, anu kirang fléksibel janten awakna. Sanajan kitu, aya caveat a: 20 taun sarta 50 taun (tanpa kasakit) organisme nu splits disarengan hésé. Tapi nepi ka 20 taun ka ngalakukeun hal eta loba kali gampang. Tapi teu nyerah, leres pisan dina sagala umur, Twine - eta gawang bener achievable, upami aya euweuh contraindications:
- tatu deui;
- darah tinggi;
- retakan di tulang, khususna hip.
Beginners kedah kalibet dina sapoé, tapi dina kamajuan slightest, palajaran perlu dipigawé sapopoé. Suku - nyaeta yen bagian tina awak, manteng pikeun nu rék méakkeun waktu unggal poé. idéal nyaéta pikeun ngalakonan splits, latihan kedah mayar 4% tina waktu, nyaeta - 1 jam per poé.
Sateuacan Anjeun ngawitan latihan on manjang suku kana Twine, kumaha carana knead. Jang ngalampahkeun ieu, luncat tali, ngajalankeun, ngajalankeun swings najong, lunges, manteng gabungan hip Anjeun. Ayeuna anjeun bisa dimimitian Dojang keur transverse na Twine longitudinal.
Hiji set tina latihan
- "Kukupu" - diuk di lantai, tuur - ka sisi suku di kontak, leungeun nyekel kana suku, ngadorong elbows tuur. Mertahankeun posisi ieu ti 20 nepi ka 60 detik, teras balik deui ka SP teh. Ngalakukeun 5 susunan, lajeng ngalakukeun "ngabalikeun" kukupu a, sadaya sami, mung tuur nu kasampak deui, suku anu ditutup ukur dina tonggong, sarta pelvis nyoba pikeun meunangkeun handap dina lantai.
- Urang cagar hiji ngagulung dengkul jeung kaka geus noel batin leg lempeng pingping. Kami digambar ka leg lempeng kalayan duanana leungeun, balik terus nyoba ngalempengkeun jeung bentang maju ka toes. Urang ngalakukeun 5 pangulangan dina unggal leg.
- SP - di upr.2. Kami digambar moal di hareup leg jeung samping. Ka tungtung ieu, panangan sabalikna leg lempeng, tarik ti luhur ka toes di leg lempeng, awak iklas turun di sisi leg. Ngulang: 5.
- refineries dengkul ngagulung deui suku ulah diuk turun! Kami digambar maju ka leg straightened. Ngulang: 5.
- Narik suku di hareup maneh na anu digambar kalawan duanana leungeun kana toes. Urang coba ku anjeun dina suku jeung deui ngadegkeun. Ngulang: 10.
- Urang ngatur suku jadi lega sakumaha mungkin, balik lempeng. Kami digambar heula ka kénca lajeng ka leg ka katuhu, terus di tengahna. Ngahesekeun: anu digambar kana leungeun katuhu, leg ka katuhu, panangan kenca ka kenca dina waktos anu sareng.
Ieu pre-latihan jeung manjang ligamén. Tiap latihan kudu dipigawé statically, ku delaying tegangan dina 20-60s, balik sok cobaan mun mental narik payun, moal handap nu digambar, nyaéta ka hareup. Ayeuna urang neruskeun kana latihan paling mujarab pikeun Twine nu - mun Twine. Urang dimimitian ku salib, sabab leuwih hese.
Nyebar suku nya sajauh mungkin tina saling, urang nyoba nurunkeun hips salaku low-gancang, jeung deui lempeng. 2 The pendekatan mimiti ngajadikeun lanté pasukan anu digambar keur katilu kalina ka maksimum, sarta linger dina posisi ieu 20 detik. Pendekatan kaopat jeung kalima disebut "meunang leuwih diri", nu mangrupakeun - muterna ka titik wates, urang mimitian jadi bengong, ngompa kaos kaki jeung heels.