beuteung téh kaasup kana daptar wewengkon paling masalah tina awak bikangna. Meunang leupas tina gajih tur ngawujud tina tilepan di wewengkon ieu téh hésé, sarta prosés nu geus panjang. Éféktif slimming beuteung dianggap yoga. Basajan asana diaksés nepi loba, sarta paling importantly, nganteurkeun aranjeunna iraha wae jeung di tempat mana wae. Kadé teu ukur sasuai jeung téhnik, tapi lalajo kaluar pikeun engapan sarta ngadalikeun kaayaan psikologi-Na.
slimming beuteung Yoga
Pikeun ngawitan, mertimbangkeun mangpaat arah olahraga. Yoga mantuan nyepetkeun métabolisme, sarta studi élmuwan Amérika adzab kaluar yén volume burih bisa ngurangan ku latihan biasa. Ieu ngurangan jumlah dahareun didahar tur dimimitian ku prosés kaleungitan beurat. engapan ditangtoskeun ngidinan Anjeun pikeun saturate getih jeung oksigén, nu disebarkeun di sakuliah awak.
Pikeun latihan yoga pikeun slimming abdomén jeung flanks yielded hasilna, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:
- Sidang kedah panungtungan minimum 40 mnt., Satengah latihan kedah dinamis, i.e. sikep kana silih tanpa gangguan.
- Nedunan postures dina teuas, datar. Kadé ulah sagalana lalaunan, perasaan otot karya. Téhnik Osvoyte mimitina, lajeng, ningkatkeun waktu. Keur dina posisi unggal waktu - rata-rata 15-20 detik.
- Salila dijalankeunnana yoga penah pikeun keun tummy teu kudu boga ngarareunah wae, sabab nunjukkeun beban digedekeun atawa alat-alat lepat.
- Naha asana diperlukeun wungkul dina hiji burih kosong, disebutkeun dina lumangsungna parasaan négatip teu bisa dihindari.
Ngawitan nedunan kompléks nu mibanda hiji haneut-up, nu kedah utamina jadi aimed di elaboration tina mendi. Sajaba ti éta, mantuan pikeun haneut nepi otot.
latihan yoga bakar gajih beuteung:
- Paripurna navasana. Posisi diri dina imbit, bending tuur anjeun sarta nempatkeun kaka di lantai. Nampik deui katukang, ngeunaan 60 derajat, sarta tetep lempeng. Angkat suku lempeng di sudut sarua jeung ngajaga kasatimbangan manteng leungeun anjeun maju sajajar jeung lantai ku ngembangna lontar pikeun suku. Tahan pasang aksi pikeun 30 detik.
- Uttanasana. Ngaradeg lempeng, nempatkeun kaki babarengan. Lean hareup, tilepan di mendi hip. Deui ieu kudu santai. Manteng leungeun anjeun deui, fokus dina ramo bisa diarahkeun ka hareup. Tarik deui malah kuat. Ngambekan merata sarta deeply. Tahan pasang aksi pikeun 1 menit.
- Ardha navasana. Posisi diri di lantai, suku stretched ka hareup. Babak deui, supaya taktak jeung toraks anu digantung. Kadé tetep balik Anjeun sing kuat ngalawan lantai. Ngangkat suku anjeun ngeunaan 30 derajat jeung bentang paralel leungeun anjeun ka suku, méré palem jero. Dina yoga, hal anu penting pikeun narik balik burih nepi pencét éta tense. Tahan heula sikep 5-10 detik., Terus laun ningkatkeun waktos ka 3 mnt. sareng nu sanesna.
- Bhudzhangasana. Dina posisi ieu aya ngaran kadua - janur pasang aksi. Posisi diri di lantai on burih sarta nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan taktak. Inhaling, lalaunan ngangkat awak anjeun, caving dina cangkéng a. Leungeun kudu rada ngagulung di elbows. Teras lakonan hal dua breaths jero tur buka nepi, caved di malah beuki pinuh ngalempengkeun leungeun Anjeun. Titik tungtung kedah janten malah harder ngabengkokkeun di wewengkon thoracic tarik beuheung. Tegangan kudu imbit.
Di tungtung rélaxasi tina sakabeh awak eta disarankeun pikeun nutupan deui anjeun, rada nyebarkeun suku jeung leungeun nya gigir. Kadé bersantai sagala otot awak tina sirah nepi ka ramo toe. Anjeun dina posisi ieu 20 menit. teu nyekel napas abdi.