Dina kali Soviét, nalika salah sahiji disiplin nu pang populerna di warga migran éta latihan isuk, jogging di tempat éta dina paménta hébat. Hiji boga ukur keur ngelingan lagu Vladimir High, anu ngajalankeun dina loka ieu muji salaku "obscheprimiryayuschy" sabab teu kahiji, sarta laggards. Dinten, latihan ieu loba wrongly dirékam dina kategori leungit. Kalolobaan jalma anu paduli sehat way of life , resep Jog gancang ker. Hal ieu dipercaya yén ieu téh hadé pikeun awak. Jeung naha jogging téh éféktif dina taneuh, loba kénéh cangcaya. Tapi, nurutkeun para ahli, ieu teh ngan misconception a. Katara tina gerakan cross-nagara bisa mawa euweuh benefit kurang jogging full-fledged, anu geus dipilih ku atlit amatir. Sarta dina titik, Anjeun bisa ngajalankeun na ker, sarta dina rohangan normal, sanajan di imah. Mana pisan merenah pikeun maranéhanana anu teu tiasa hadir anu gim atawa méakkeun waktu di tangerang poean hawa muka.
Naha jogging dina titik pikeun anjeun?
Sanajan kurangna katempo tina seriousness tina latihan ieu, bener bisa mawa manfaat nyata jeung ningkatkeun awak. Tapi dina kaayaan anu jalma anu bakal jogging di tempat nu rutin, upami teu unggal dinten, tapi sahanteuna tilu atawa opat kali saminggu teu kirang ti saparapat tina sajam. Ngambekan di ieu teuing, kudu katuhu - ngaliwatan muara. Engapan teu kudu ngaliwatan irung, éta mantuan nambahan galur perlu dina otot jantung jeung organ séjén. Ngambekan asup jeung kaluar dina jangka waktu jeung gerak kudu rhythmically sarta tanpa reureuh. Ulah nyeri di sisi Anjeun, Anjeun teu kudu muka nepi saméméh kelas, ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta haneut-up na coba mun inhale sakumaha deeply jéntré.
Mangpaat ngajalankeun di tempat anu, mimiti sagala, yen eta dina otot dampak lemes ti jogging aktif. Ku kituna éta cocog pikeun beginners jeung jalma anu sibuk dina olahraga sejenna anu contraindicated alesan kaséhatan. Anjeunna overexert Sistim cardiovascular, teu ngahambat sistem engapan. Sabalikna, awakna miboga éfék obat kuat, ngaronjatkeun mood sareng calon tanaga alatan rangsangan tina prosés métabolik. Tur kompléks sejen ngajalankeun ieu sampurna digabungkeun jeung tipe séjén latihan basajan, kayaning squats, push-up, bor pencet, jsb
Ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat
Jalma anu rék mawa inohong nya di sunda, tapi keur sababaraha alesan teu bisa hadir kamar atawa ulah jogging isuk-isuk, jogging di tempat fits sampurna. Sami manglaku ka jalma anu keur ngimpi meunang leupas tina kilo tambahan. Kahiji, jenis ieu latihan ditransferkeun leuwih gampang, sanajan ti titik psikologi of view. Jeung dina hal ieu, maranéhanana "kurangna seriousness" - a
Laun, anjeunna janten langkung assimilated, sarta bisa ningkatkeun beban, kukituna ngaronjatkeun tur efisiensi. Kadua, jalma kalawan kaleuwihan beurat moal ngalaman stress undue pikeun anjeunna, moal worsening kaayaan awakna, tapi sabalikna, laun ngaronjatkeun daya tahan anjeun sarta imperceptibly kaleungitan beurat. Ngaduruk kalori jogging di tempat oge bisa éfisién, kitu ogé jogging. Sarta anjeunna jeung tipe séjén tina latihan bisa ngancurkeun sajam ti 400 nepi ka 500 kcal. Ieu ukur perlu mastikeun yén pulsa dina waktos anu sareng teu kirang ti 120 ketukan per menit. Mun mungkin, Jog ka méakkeun tilu puluh nepi ka opat puluh menit. Ngan lajeng prosés camp leungitna beurat diucapkan.