Geulis tur imbit tightened - persis keur kaperluan ieu loba katresna nu dimimitian kalibet dina olahraga. Tugas rada meujeuhna, tapi ngan lamun kaayaan nu tangtu anu patali jeung aktivitas fisik sarta nutrisi ditangtoskeun. Di sagigireun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakonan prosedur nu beda, contona, eta ogé ngadegkeun timer urut, nu bakal tiasa ngawasaan tiap. Ahli ogé nyarankeun yen, salila otot imbit dinten manteng pikeun 5-10 detik. lajeng bersantai. Ngulang sababaraha kali.
Pamikiran ngeunaan kumaha gancang mun tighten nu imbit, éta imperatif nyaluyukeun diet Anjeun. teu kudu produk ngabahayakeun dina dahareun, i.e. gajih, amis, Anggang, jsb Jieun up menu pikeun poé, ngarah aya pangan protéin , bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, cereals sarta kadaharan séhat lianna. Dianjurkeun dahar fractional hiji, nyaeta, tilu hidangan utama jeung dua snacks. Lalajo kaluar pikeun kasaimbangan cai, sarta inuman sahanteuna 1,5 liter pér poé.
Kumaha tighten imbit anjeun?
Anjeun terang, Anjeun kudu mimitian latihan kalawan workout a, sabab prepares awak kana beban, sahingga Ngahindarkeun tatu sarta ngaronjatkeun hasil tina latihan. Laksana sapoé disarankeun, supaya otot anu disimpen. Mertimbangkeun sababaraha latihan éféktif nu kedah ngawengku di rentang na.
- Squats. The latihan paling affordable tur gampang nu mere hasil alus, lamun nyaho téhnik. Hayu urang manggihan cara squat, mun tighten nu imbit. Kami ngarékoméndasikeun anjeun laksana kalawan beurat. Nyokot dumbbell sarta nurunkeun aranjeunna handap. Suku taktak-lebar tempat eta, sarta nyimpen hiji sirah tingkat kedah steered kasampak maju. Lalaunan nurunkeun diri turun ka tingkat sakumaha nu thighs anu sajajar jeung lantai. Tuur ulah ngamimitian pikeun toes. Anjeun kudu turun di gempur jeung inhale on gugah.
- Lunges. latihan sejen populér éta, nurutkeun trainers, Anjeun kedah pasti kaasup di komplek. Hal ieu ogé disarankeun pikeun ngalakukeun jeung beurat tambahan. Candak undak gancang sareng nurunkeun diri handap dugi a dengkul dina suku hareup sudut katuhu. Kadé teu dieusi up sateuacanna, jadi pastikeun yén dengkul teh henteu manjangkeun saluareun toes. Awak kudu tapis tetep saimbang-Na.
- suku mahi. Analisa kumaha tighten nu imbit pikeun saminggu, Anjeun kudu nengetan latihan ieu, nu ngidinan hiji otot beban gluteal alus. Keur dina sagala fours, kalawan tekenan kana tuur na elbows. tugas - elbows leg lempeng deui, nyobian pikeun ngahontal keuneung saluhur mungkin. Lajeng nurunkeun leg Anjeun handap, narik dengkul anjeun ka dada anjeun sarta ngulang ti mimiti. Latihan nuturkeun hiji mimiti lajeng leg lianna.
- Sasak. Pikeun tighten nu imbit, perlu pikeun ngalakukeun latihan handap: Tempatna dina tonggong, suku ngagulung dina tuur sarta narik suku deukeut imbit anjeun. Masalah - ngajadikeun imbit exhalation angkat ka tingkat hiji, sakumaha awak bakal ngahasilkeun hiji garis lempeng. Kituna taktak kaluar lantai teu boga nyandak. Maksimum tighten otot gluteal.
Ayeuna hal utama, saloba sateuacan Anjeun lakukeun heran keur sabaraha anjeun tiasa tighten nu imbit. Ieu mungkin ngomong a deadline husus, lantaran jumlah gumantung ka sababaraha faktor. Kahiji, hébat pentingna teh beurat awal jalma, sarta luhur éta, anu panjang eta kudu ka ngalatih . Bréh, hasilna gumantung kana aturanana pagawean na Jumlah pangulangan latihan. Disarankeun do unggal latihan pikeun 2-3 sét 15 kali. Leuwih waktos Anjeun bisa ningkatkeun beban. Ulah poho ngeunaan teknik katuhu, éta penting mah sabab kualitas sarta kuantitas.