Kumaha carana ngawangun bagian handap pencét?

Otot pers handap - nyaéta salah sahiji wewengkon nu masalah ngeunaan awak manusa. Tanpa latihan konstan abdomén handap mibanda kamampuhan pikeun bersantai, manteng na ngabentuk nonjol pisan unaesthetic. Pikeun awéwé anu boga kakandungan jeung kalahiran, pertanyaan anu kumaha pikeun ngompa nepi ka bagian handap pencét , utamana akut. Kusabab nalika kakandungan otot beuteung kakeunaan beban nu kacida gedéna tur tegangan.

Hiji pendekatan terpadu di gawe ngaliwatan otot beuteung

masalah paling umum tina beuteung awon teu ukur otot leuleus, tapi ogé di gajih awakna di ieu wewengkon. Ku sabab kitu, pikeun ngajawab masalah, kumaha carana ngawangun burih ABS handap sarta meunang leupas tina otot sagging unaesthetic, Anjeun kudu kaanggo masalah kompléks:

1. Ningali balik ka modeu komposisi jeung kakuatan - hidangan pamisah, asupan cairan cukup, konsumsi minimum pangan karbohidrat loba gampang dianggo ku otot pencét.
2. Kaasup dina program latihan latihan aérobik - tali luncat, Dengdekkeun na latihan jeung hoop pikeun mantuan neangan leupas tina akumulasi gajih dina beuteung cangkéng.
3. Milih komplek latihan pangalusna pikeun otot beuteung handap - téhnik modern pikeun ngompa up pencét, ngidinan laun ngahesekeun latihan, dimimitian ku pangbasajanna sarta panggampangna latihan jeung latihan kakuatan pikeun weighting a.
4. latihan biasa jeung komplikasi bertahap - dua aspek pangpentingna dina achieving gawang, salaku salah sahiji-waktu jeung deukeut teratur saukur teu bisa ngakibatkeun hasil anu alus.

Kumaha carana ngawangun gadis ABS handap?

Ngamimitian latihan di komplek kudu diaktipkeun ningali na latihan basajan, laun complicating jeung ngaronjatna Jumlah deukeut. Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngawangun ABS handap di imah, hal anu penting pikeun nangtukeun waktu keur latihan biasa (ngadeukeutan anjeun bisa ngalakukeun 2-3 kali sapoé). Contona, dina satengah mimiti dinten ka lampahkeun latihan dinamis kompleks, sarta dina ningali malem na latihan statik atawa alternatif ngadeukeutan pikeun poé. Mangga jadi sadar yen di hareupeun tiap pendekatan, hal anu penting pikeun haneut nepi otot anjeun sarta ngalakukeun haneut-up, ngan lajeng lumangsungna ka elaboration tina otot beuteung utama.

Pikeun latihan dinamis pikeun ngompa pers handap ngawengku:

1. Sapédah - dipikawanoh ka sadaya kalayan latihan schoolwork mangrupa otot ngompa pohara efektif tina pers handap, eta kudu inget yén suku handap disimpen nalika pindah, nu leuwih luhur beban dina abdomén handap.
2. Gunting - hiji latihan anu boga sababaraha embodiments, éta bisa dipigawé di tingkat sarua, atawa ngahesekeun, nambahan gerakan nangtung tina suku.
3. Suku up na bohong dina bar - nalika ngajalankeun latihan ieu, hal anu penting pikeun niténan smoothness jeung Pace laun, ulah ngadamel sagala jerks dadakan. Slow lifts leg dina posisi rawan ku reureuh tina suku di jangkungna maksimum, ogé nguatkeun sistem muscular. suku up on bar - a tingkat leuwih canggih tina latihan, jeung eta bisa ngawula salaku lengkah saterusna dina Ngalanglang otot beuteung.
4. Leg lifts, sarta watak teu jeung anggahotana dina waktos anu sareng - aya runtuyan sakabéhna hasil latihan nanaon ieu, ngabawah gerakan bulak balik awak jeung suku. tangerang sapertos nu mangpaat sacara umum keur sakabeh garis tina otot beuteung.
5. Planck - salah sahiji latihan paling basajan jeung acan mujarab pikeun pencét. Ieu dilumangsungkeun ti posisi tina leungeun eureun jeung suku di lantai jeung suku narik nepi ka awak, concentrating usaha na dina otot pers handap.

Sarta di dieu nyaeta kumaha carana ngompa up handap pencét ku cara maké latihan statik nu dicokot tina yoga . Tina Hatha Sistim Yoga bisa dipaké asana sapertos:

1. Silih ngangkat suku kalawan jeda (uthitta badasana).
2. Up tina kalapa jeung suku pikeun bari (arohanasana).
3. Retraction tina beuteung (uddiyana bandha).

aspék penting latihan téh - ngaronjat bertahap dina Jumlah deukeut kana latihan dinamis sarta waktu ingetan sikep dina asana statik sarta yogic.