deui manusa anu méré anjeunna kasempetan pikeun ngajaga posisi nangtung awak. gaya hirup damang bisa ngakibatkeun hiji weakening tina otot tonggong, hasilna bener kaganggu sikep , tulang tonggong melengkung tur hemeng. Sajaba ti éta, meureun aya kasakit beuki serius kayaning scoliosis, osteochondrosis, jsb
Loba urang pasukan penjajahan mingpin hiji gaya hirup sedentary, keur paling poé dina hiji posisi. Ulah aya konsekuensi négatip, Anjeun kudu rutin nedunan latihan pikeun nguatkeun otot deui tulang tonggong. aktivitas fisik muterkeun hiji peran penting dina kahirupan urang. Latihan angger teu ngan baris mantuan ulah loba panyakit, tapi ogé nyieun inohong beuki pikaresepeun.
Kumaha ngalakukeun latihan pikeun balik ka?
Latihan pikeun nguatkeun otot tonggong, aya loba, sarta di jalan sorangan, aranjeunna sadayana éféktif. Najan kitu, pikeun minuhan rentang pinuh maranéhanana, teu sadaya jelema boga kasempetan, sabab karya na chores nyandak up loba waktu. Tapi masih sakabeh dinten bisa dibédakeun sahenteuna 15-20 menit pikeun kaséhatan sorangan.
Hal ieu biasa pikeun ngamimitian isuk anjeun kalawan muatan a. Ieu bakal mantuan mun energize awakna pikeun sakabeh poé. Lamun, kahiji waktos ngalakukeun hal eta meureun hésé pikeun anjeun sakumaha ilahar ngamimitian isuk anjeun. Tapi dina sagala hal, ulah nyerah tur teu balik on ngeunaan hoream-Na.
Mimitian kalayan latihan haneut-up kedah. leungeun Somknite di konci, sarta narik aranjeunna nepi, teras nangtung dina tiptoes tur manteng sanajan luhur. Jieun 5-6 tilts maju atawa mundur, teras ka katuhu jeung ka kénca. Salawasna mastikeun yén deui anjeun datar.
Meunang dina sagala fours sarta ngalakukeun latihan handap. cangkéng Flex luhur jeung ka handap 10-15 kali. Lajeng ngagolér dina beuteung na, manteng leungeun anjeun ka hareup, lajeng cobaan angkat sirah na, leungeun jeung suku nepi. Tahan posisi ieu salami mungkin. Ngalakukeun eta sababaraha kali. Ogé, ulah poho pikeun ngundeur pencét, sabab pikeun pangropéa hade tulang tonggong dina formulir nu bener, sistem muscular kudu kuat.
Sanajan kitu, lamun éta hésé pisan meunang dipaké pikeun ngalakukeun latihan isuk-isuk, lajeng cobaan ngalakukeun hal eta sahenteuna Atang. Kana waktu, sanggeus sapoé teuas tina latihan baris nganteurkeun éfék reureuh.
Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, éta hal penting pikeun haneut-up di gaw nu. Atawa, anjeun tiasa kadang 10-15 menit nempatkeun dina sirah tina buku atawa kuduna jeung nyimpen eta. Ku kituna, anjeun bakal ngalatih posisi bener sikep anjeun.
Jenis latihan nedunan mangpaat pikeun nguatkeun otot deui?
Pohara kapaké pikeun sakabeh awakna ngojay . Ku alatan éta, lamun kudu kasempetan, buka kolam renang. Lamun henteu, lajeng output masih aya. Tempatna dina beuteung anjeun sarta niru gaya ngojay di breaststroke. Dina inhale nu lalaunan ngaleyurkeun leungeun ngaliwatan sisi. Dina gempur, Anjeun kudu balik deui ka posisi aslina.
Upami Anjeun gaduh waktos, méakkeun eta manteng deui. Diajar kumaha meunang ka sasak. palaksanaan ditangtoskeun tina latihan gymnastic ulah loba masalah kaséhatan.
Sarta pikeun nguatkeun otot deui nyaéta mantuan pikeun ngalakukeun latihan dina bar horizontal, bar sajajar jeung témbok bar. Salila otot latihan jadi jenuh kalayan oksigén, nu promotes sirkulasi getih hadé jeung nguatkeun eta, kukituna ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Pikeun nguatkeun lumbar nu nedunan terrific latihan "gunting" jeung "sapedah" kanggo 3-5 menit.
Ieu kudu dicatet yén muatan kanggo deui ninggang kudu dipigawe lalaunan jeung lancar, Ngahindarkeun gerakan dadakan. Mun nyeri dirasakeun dina kinerja latihan, sakuduna ngeureunkeun lakukeun.