Dina sawatara warsih pamungkas eta janten workout nyebar. Workout - Ieu latihan outdoor dina bar paralel, bar horizontal. Loba bakal disebutkeun yen éta senang keur budak rumaja, tapi kiwari beuki loba mindeng awéwé jeung katresna nu resep kelas jalan na boga bentuk fisik alus teuing. Aranjeunna teu kudu méakkeun loba duit di klub, sagalana anjeun peryogi pikeun alus workout - Cimerak, bar horizontal di buruan jeung dina wanda alus.
Ku jalan kitu, loba ragu yén éta téh mungkin, contona, balik pikeun ngompa beusi tanpa. Anjeun neuteup sabudeureun tur ningali amatir buruan fun dina bar, wangun fisik manusa ampir sampurna, jeung latihan, manéhna ngayakeun ngagunakeun kilogram beusi, iwal pakakas dina bentuk bar horizontal sarta balok.
Kumaha carana ngawangun deui: latihan
Dinten ieu kami gé nunjukkeun maneh kumaha gancang ngompa nepi otot deui dina bar horizontal na bar paralel.
- Lega Pakem pull-up ka dada na. Nempatkeun leungeun Anjeun sakumaha lega jéntré. Jadi ditarik nepi lalaunan, nyoba tutul payudara sahiji bar horizontal na balik deui ka posisi dimimitian. Ulah hilap nu salila latihan, boga gawe otot deui anjeun, moal biceps.
- Narik Pakem sabalikna lega mun dada anjeun. Nyebarkeun leungeun anjeun lega, cekelan ngabalikeun cekelan. Lalaunan jadi ditarik nepi, coba tutul payudara sahiji bar horizontal, balik deui ka posisi dimimitian. Salila latihan, coba teu ngayun.
- Ngangkat up leg. Cengkraman nyekel bar horizontal. Lalaunan ngangkat suku anjeun lempeng nepi sajajar ka lanté, atawa ngagulung dina tuur saluhur mungkin, cicing di posisi ieu 2-3 detik, sarta ogé lalaunan, tanpa gerak ngadadak balik deui ka posisi dimimitian. latihan Ieu Anjeun nguatkeun teu ukur otot deui anjeun , tapi ogé burih. Unggal latihan diulang 20-25 kali.
Salaku bisa ningali, teu merta rurusuhan ka klub kabugaran mangtaun bentukna sampurna, ngawangun otot deui bar, kadang éta cukup ngan nepi ka balik kaluar kana buruan jeung ngahaturanan diri 15-20 menit. Ulah poho yén palaksanaan latihan wae merlukeun pre workout. Ulah jadi kedul sarta milih workout tina 7-10 menit, di tempat mimiti, anjeun bakal ngurangan résiko tatu, Bréh, aktivitas bakal leuwih éféktif. Jeung inget yen anjeun lakukeun pikeun diri, pikeun kaséhatan anjeun sarta keindahan, jadi ulah halturte jeung ngalakukeun sagala latihan éfisién, sarta pisan pas anjeun bakal meunang awak tina impian anjeun, anu bakal pleasing mun panon dina dasar poean.