Latihan for geus putus

Kakawasaan awéwé di feminitas maranéhanana, yén urang sadayana terang tur aktip ngagunakeun. Sanajan kitu, kadang aya kaayaan lamun nona rapuh moal bakal geus dicegah jeung kakuatan fisik, sahenteuna dina urutan henteu turun raray dina kokotor di hareup batur. Kalawan tujuan ieu, katresna jeung kudu dilaksanakeun latihan for geus putus, sarta hususna leres pikeun maranéhanana anu henteu aya bewara dinten mimiti hiji kacapean kaleuleuwihan ti exertion fisik, kurangna ketahanan sarta kakuatan unsur.

Sajaba ti éta, latihan pikeun ngaronjatkeun otot otot kakuatan asupan kalori, nu hartina latihan sapertos ogé bakal mantuan meunang leupas tina gajih awak jeung moal bisa ningkatkeun métabolisme.

latihan

1. Dina kompléks kami pikeun ngembangkeun gaya bakal laksana kalawan dumbbells (kedah 2 ka 1 - 2 kg, sarta 2 pikeun 3 -6 kg). Hiji karéta, urang bakal maksa sakuliah awak.
2. lebar kaki taktak eta, butuh napas sarta narik ka luhur.
3. Urang leungit haté tur nu digambar hiji-hiji nepi ka gigir.
4. Jepitan leungeun di hareup dada, gempur jeung bentang leungeun maju rounded deui, ngalempengkeun deui anjeun bari inhaling, sarta leungeun balik deui ka SP teh.
5. Narik leungeun Anjeun nepi, sambungkeun aranjeunna balik deui flex Na.
6. Nyokot dumbbell, ngagulung dina tuur, alih beurat ti hiji suku kana lianna. Dina hal ieu, ngabengkokkeun na unbend leungeun kalawan dumbbells.
7. Suku karya sagampil ogé ngangkat leungeun anjeun ka sisi ngan luhureun tingkat taktak.
8. Suku nu masih dipake, leungeun ngagulung di tingkat taktak, ngangkat aranjeunna nepi luhur serelek sirah na kana IP. Sagala latihan di luhur téh dirancang pikeun ngaronjatkeun kakuatan leg.
9. Tuur ngalipet, awak leans maju anjeun gempur angkat leungeun Anjeun ka sisi. turun Inspiratory.
10. IP - hal anu sarua sakumaha raising leungeun narilep sapanjang edges, supaya sabeulah éta meshed babarengan.
11. SP - leungeun ngagulung sarua (elbows pilari lahiriah) pikeun ngangkat gado disingkahkeun di SP.
12. Urang turun ka taneuh, suku dina rubak nu pelvis, ngagulung dina tuur. Mimitina, leungeun ngagulung di tingkat dada. Dina exhalation narik nepi leungeun, brushes deployed horisontal.
13. Ngulang latihan saméméhna, tapi di titik nyieun elehan brushes.
14. Narik leungeun-Na nepi bari inhaling nyebarkeun aranjeunna sabudeureun.
15. Gabung leungeun babarengan ngaleungitkeun aranjeunna tukangeun sirah anjeun anjeun gempur. Inspiratory balik ka SP teh.
16. Leungeun ngalegaan luhur anjeun gempur sangkan perumahan ngangkat tuur, dina napas mulang ka SP teh.
17. Urang cagar salah dumbbell na clamped eta antara tuur-Na. Suku kaluar lantai, nyieun gulungan ti hiji sisi ka séjén.
18. Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun sarta suku, manjang tulang tonggong.

latihan ieu baris mantuan anjeun ningkatkeun otot leg anjeun, leungeun, kitu ogé pencét . Misalna hiji latihan bisa dipigawé dina kakuatan tilu kali saminggu. Sajaba ti éta, urang sadayana terang yén ngaronjatkeun stamina anjeun kedah nedunan sarta latihan aérobik.