suku sampurna - ieu téh naon anu mawi dina kalolobaan urang - sarta ipis jeung kandel. Teu dulur urang masihan suku beban ditangtoskeun, sarta, nunjukkeun kanyataan yén paling taun suku bisa "nyumputkeun" dina calana, MI, sareng sadaya ngajalankeun maranéhanana. Tapi narik suku henteu patut loba usaha, sahanteuna waktu nu diperlukeun waktu jeung usaha téh patut eta.
Numutkeun statistik, lalaki pisan sénsitip kana kaayaan suku awéwé, Mayar perhatian teu ukur keur smartness maranéhanana, tapi ogé kurangna curvature. Mun kiwari dimungkinkeun, urang moal bisa Cope jeung sorangan, smartness, urang bisa nyadiakeun hiji pondok teu pisan a hésé susunan latihan . Jeung teu perlu méakkeun duit dina gim. latihan mujarab pikeun slimming suku na urang tiasa diajar di imah.
Munggaran sadaya, urang kudu ngamimitian ku haneut nepi. Anjeun tiasa ngajalankeun atawa leumpang di hiji Pace gancang dina tempat. Salajengna, urang lumangsungna paling banal, sarta dina waktos anu sareng, anu latihan mujarab pikeun suku leungitna beurat - squat.
Suku rada lega ti lebar taktak, leungeun dina sabuk kasebut stretched di hareupeun manehna. Squat sareng deui datar, hips, squat - sajajar jeung lantai, heels kaluar lantai teu datangna pareum. Dina squat - napas dina gugah - gempur. Urang nu ngalakonan 15 pangulangan na 3 susunan.
Hayu urang latihan salajengna pikeun slimming suku jeung atikan leres, otot elongated.
SP - ngadeg, suku lega ti lebar taktak, leungeun dina sabuk kasebut lengket deui tina korsi (pikeun kasaimbangan). Urang mahi kumisan. Ngangkat leg ka gigir di lantai 90⁰, ngaleungitkeun - enteng noel lantai, nyokot deui. Ku kituna 15 pangulangan, sarta pendekatan kadua dina suku lianna.
Urang mahi ka tukang. Merlukeun ballet a Barre, atawa sahenteuna deui tina korsi. Tetep duanana leungeun kana rojongan nu, ngajalankeun sarupa mahi latihan saméméhna, tapi balik. Reps on unggal leg 10.
program latihan kami pikeun leungitna beurat kedah ngawengku leg jeung kakuatan latihan, kayaning lunges.
IP - ngadeg, lebar kaki taktak eta, leungeun santai. Ngangkat leg katuhu dina dengkul teh, narik maju ngaleungitkeun - serangan. suku hareup dengkul (katuhu) dina hubungan lantai - 90⁰, dengkul teh henteu manjangkeun saluareun sock. Ngangkat suku jeung balik deui ka SP teh. Ngulang 10 kali dina duanana suku.
Longsér sabalikna. IP - sami. Urang ulah longser maju, tapi mundur. Pangulangan: 10 on duanana suku.
Ganda serangan. IP - sami. Lunging maju lajeng leg hareup teu balik deui ka SP, jeung geura mana kana longser sabalikna.
Latihan kalawan tourniquet a. Tying suku ngan luhureun tuur na expanders ngalakukeun 10 lengkah dina unggal arah. A latihan pohara efektif pikeun leungitna beurat tur gaining suku otot lean.
Latihan di lantai
SP - bohong on deui, tuur ngalipet, awak rests on keuneung nu, toes geus torn off ti lantai, pilari up. Pareum lanté sarta awak kana pelvis. ngan point of kontak: nu keuneung jeung taktak. awak ngabentuk hiji lempeng, garis elongated. Leungeun anu di lantai. Nyangkut pikeun sababaraha detik, urang balik deui ka SP teh. Urang ngalakukeun 15 pangulangan pikeun 3 susunan.
IP - bohong dina tonggongna, suku diangkat vertikal. Nyebar suku nya ka sisi sakumaha low-gancang jeung ngurangan. Urang ngalakukeun gunting. Repeats: 10, 3 deukeut.
IP - bohong dina tonggongna, suku diangkat vertikal. Ngaleungitkeun ganti kaki hareup, bieu noel lantai, balik deui ka SP, sarta ngaleungitkeun leg kadua. Urang ngalakukeun 2 sét 15 kali.
Urang rengse kompleks tina latihan pangalusna pikeun slimming suku dina platform hambalan atanapi dina hambalan dina lawang.
Kami nangtung dina platform anu, nyekel kana toes, bari, sesa tumpukan eta ngambang di spasi. Naek kana kaos kaki na balik deui ka SP teh. Jadi ngalakukeun 15 kali. Urang ngahesekeun latihan: lakukeun kebangkitan sami dina kadua toes, tapi beurat kasebut dibikeun ka salah sahiji, teras leg lianna.
Ngulang set ieu tilu kali saminggu, alik jeung palajaran di pencet, imbit na deui. Hiji dinten saminggu, ninggalkeun pikeun sésana jeung recovery.