Nice jeung datar burih - impian tina sababaraha awéwé jeung bangga batur. Pikeun inflate dinya, perlu pikeun kerja keras jeung nuturkeun sababaraha aturan.
aturan dasar
- Kalibet paling efektif isuk-isuk, nyéta, langsung saatos bangun nepi ka ngalakukeun sababaraha deukeut. Ku kituna, awak mimiti meakeun lemak akumulasi. Sanajan kitu, lamun teu mungkin, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalaksanakeun latihan iraha wae merenah pikeun anjeun.
- Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngundeur pencét salila bulan ogé bisa ningkatkeun perdarahan atanapi ngangsonan nyeri alatan spasm otot.
- Lamun dipake dina pencét Kadé teu overdo eta, upami teuas kalibet jeung nyieun jumlah badag reps bisa datangna kanyataan yén otot beuteung alatan overwork moal ngabales leres mun beban jeung sakabeh usaha bakal teu epektip.
- Salian latihan perlu taat ka gizi ditangtoskeun. Ngaleungitkeun amis, tipung jeung gajih. Anjeun ngan perlu inuman cai non-carbonated. Tuang loba protéin.
Hiji set tina latihan
Latihan №1 mantuan ngompa nepi bagean luhur pers jeung otot rectus. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur nempatkeun taktak-lebar eta. Sakuliah latihan tulang tonggong lumbar dipencet pageuh ngalawan lantai. leungeun-Na tukangeun sirah di konci, nu elbows anu cerai. tugas anjeun mun tighten taktak anjeun sarta dada anjeun gempur kana tuur, sarta dina napas mulang ka posisi aslina.
Latihan №2 beungbeurat utama bakal on garis, transverse, kitu ogé otot serong internal tur éksternal. Bohong di lantai perlu ngangkat suku supaya sampéanna anu sajajar jeung lantai. Leungeun dina posisi, saperti dina latihan saméméhna. tugas anjeun mun gempur, narik salah leg ka hareup supaya antara eta jeung lantai éta 45 darajat, jeung wilah kaluar lantai ka manteng siku ngabengkokkeun tuur Anjeun. Dina inhale ka meunang deui ka posisi awal jeung ngulang hal anu sarua, tapi dina urutan béda, nyaeta, ngarobah Pace kana. Tetep pencét salila sakabéh latihan di patojaiah.
Latihan №3 bakal muka kana éta bagian handap pencét . Tempatna dina balik anjeun, sarta leungeun na anu lokasina sapanjang awak atawa sirah. Anjeun kedah gempur, ngangkat suku anjeun nepi ambéh maranéhanana geus kabentuk kalawan awak di sudut katuhu. Mun teuas tetep suku anjeun lempeng, anjeun rada bisa ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal. Mun rék ngahesekeun latihan jeung ningkatkeun beban, coba ulah noél suku floor, tetep terus kana beurat.
Latihan №4 mantuan ngompa nepi otot beuteung serong. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na tighten aranjeunna saloba mungkin mun dada. Anjeun kedah nyaman dina posisi éta. leungeun-Na tukangeun sirah di konci, sarta elbows anjeun kaluar ka sisi. tugas anjeun mun gempur, ngalempengkeun suku anjeun ku kituna aranjeunna sajajar jeung lantai. Balik deui ka posisi awal.
Latihan №5 nambahan beungbeurat dina obliques. Dimimitian posisi di sisi kénca, narik panangan kénca anjeun gancang sareng lean on leungeun-Na, sarta leungeun katuhu anjeun balik sirah anjeun, toko, mindahkeun kumisan siku. Anjeun kudu ngabohong ambéh awak ngawangun hiji garis. tugas anjeun mun gempur saloba mungkin narik taktak katuhu sarta sirah ka hips na thighs pikeun rapat sirah. Antosan sababaraha tagihan jeung inspirasi pikeun balik deui ka posisi aslina. Terus ngawas kana suku anu stretched tur pageuh dipencet ngalawan unggal lianna. Ngalakukeun 20 pangulangan, teras ngulang sami dina sisi séjén.
Lamun rutin nedunan latihan kasebut sarta nuturkeun sagala aturan, teras sabulan engké anjeun bakal nempo hiji burih datar ku relief geulis. Inget pikeun neruskeun mencet kedah ngiles neruskeun latihan jeung taat ka gizi ditangtoskeun.