Sejen lima puluh taun ka tukang, standar ayeuna kaéndahan geus ngarasa béak sarta ceking, tapi ayeuna eta nyebarkeun anggapan yén anjeun teu bisa jadi teuing ipis. Ayeuna latihan pikeun leungitna gajih mangrupa salah sahiji kagiatan olahraga paling populér pikeun awéwé.
workout mujarab pikeun leungitna beurat: dasar
Inget bebeneran basajan ieu: euweuh latihan pikeun leungitna beurat moal mawa hasil nu dipikahoyong, upami anjeun teu ngamimitian dahar katuhu. Inget malah aturan paling dasar sarta lengket aranjeunna:
- coba dahar saeutik saeutik, tapi mindeng ti dua kali sapoé;
- Sarapan kudu hadir unggal poe, lamun teu dahar isuk-isuk, anjeun overeat magrib;
- dining diperlukeun pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare;
- inuman sanggeus tepung a 1-2 jam, komo deui jadi - tea kalawan dessert;
- inuman poean 1,5 - 2 liter cai;
- 2 jam méméh latihan na 2 jam sanggeus eta teu mungkin dahar nanaon iwal protéin.
Sajaba ti éta, ulah poho ngeunaan kasaluyuan bener produk: daging teu kaci kalayan produk tipung (sagala tina adonan, roti, pasta), bungbuahan kudu dilaksanakeun misah tur Manisan hadé pikeun ngaganti kéju Pondok sarta yogurt.
Program pelatihan pikeun ngaduruk gajih
Whichever pilihan anjeun milih, lamun kalibet dina rutin, sarta sahenteuna 2 kali saminggu, aya alus aya moal jadi. Kanggo hasil nu pangsaena, Anjeun kudu mawa 3-4 kali minggu pikeun 1 - 1,5 jam. Nagara ieu aya di kompléks ieu bakal kaasup sagalana nu peryogi pikeun mastikeun yén inohong anjeun éta langsing jeung toned.
latihan aérobik pikeun leungitna beurat
latihan aérobik - éta beban pikeun pulsa balap, tapi henteu dina kapasitas pinuh: ngajalankeun, ski, biking, jumping tali, ngajalankeun di tempat, aérobik menari, ngojay, jeung sajabana Ieu salila ieu workouts ieu keur aktip dibeuleum cadangan gajih. Tapi ngan dina kaayaan nu latihan lasts salila sahenteuna 30-40 menit!
Alternatipna, nu latihan aérobik bisa digabungkeun jeung kakuatan, beban kakuatan munggaran 30 menit, lajeng 20-30 - aérobik. pendekatan ieu bakal mastikeun Anjeun moal ukur ngaduruk gajih, tapi ogé formasi massa otot, nu spends sababaraha kali deui tanaga ti jaringan gajih (nu kaluar tina kalori dihakan). Ieu ngandung harti yén pisan ayana otot nu bakal éfék mangpaat dina sosok anjeun sarta ngaduruk kalori!
latihan kakuatan pikeun leungitna beurat
latihan kakuatan anu diperlukeun keur ngahasilkeun otot, nu, salaku urang geus ngaidentifikasi, ngamajukeun leungitna beurat intensif. Nalika persentase jaringan gajih janten kirang ti persentase otot dina awak, anjeun neuteup langsing, toned na di bentuk!
Kakuatan beban - teu merta hiji kelas di gim (sanajan aranjeunna, tangtosna, di tempat mimiti). Latihan leungit beurat di imah bisa ngawengku latihan sapertos:
- squats;
- nyorong-up;
- twisting (dina pers);
- Latihan kalawan dumbbells, jsb bodibarom.
Anjeun tiasa milih pilihan nu Rék kaasup dijajah latihan dina imbit, hips, ninggang jeung nguatkeun otot dada jeung leungeun. Disarankeun pikeun ngalakukeun unggal latihan pikeun 15-20 pangulangan dina 3-4 susunan.
latihan sirkuit keur ngaduruk gajih
Circuit Cimanuk - jenis latihan kakuatan, nu kaasup ngeunaan 8-10 latihan. Éta nu dieksekusi dina pendekatan tunggal, tanpa putus, salah sanggeus sejen, hiji rentang pinuh ku latihan bisa diulang 1-3 kali. Ieu gabungan hébat kakuatan sarta latihan aérobik!