Teuing anak sapi ipis jeung sakitan ngahias malah gadis pisan ramping. Sanajan kitu, ieu wewengkon leuwih hese keur ngabenerkeun ku latihan, naha nu mangrupa jawaban kana patarosan kumaha gancang pompa anak sapi ceking, éta pisan metot pikeun loba katresna.
Kumaha carana ngawangun gadis caviar geulis?
katresna Musculature beda serat otot panjang nu lalaki. Ku alatan éta, mun ngawangun otot pikeun awéwé anu leuwih hésé. Katresna anu hoyong ngompa nepi ka endog di imah, Anjeun kudu mimitian ku latihan kayaning lifts na "cinyusu". latihan ieu dipigawé dina Jumlah deukeut ku 30-100 kali.
- Pikeun upgrades, anjeun bakal kudu stand low atanapi platform keur practicing stépa nu. Nangtung dina platform on toes anjeun, sarta sabagian gedé ti kaka malah lamun ditinggalkeun tanpa rojongan. Lajeng ngawitan naek kana tiptoe sarta digolongkeun ka handap, nyobian noél lantai jeung heels Na. Ieu latihan moal ukur mantuan pikeun ngompa nepi ka endog, tapi manjang aranjeunna, sahingga sleeker. Sajaba ti éta, raga basajan ieu ngamungkinkeun pikeun misah diajar bagian masalah ngeunaan sapi teh. aréa otot rata anu dimuat dina mangsa pagunungan titik paralel, anu bagian jero keur dikeureuyeuh kalawan kaos kaki diluted anak sapi jeung tabulasi keuneung, anu bagian luar - toes nalika tabulasi sarta heels diluted.
- Latihan "cinyusu" Sigana dina gugah, tapi geus rengse di lantai. Kahiji maneh kudu ka maksimum slow sarta tinggi-naékna dina toes, teras gancang leupaskeun heels Anjeun ampir nepi lantai, lajeng lalaunan naek deui. Pikeun ningkatkeun beban, anjeun tiasa nyokot hiji dumbbell atanapi beurat lianna. Sejen latihan perwujudan leuwih kompleks - mimiti on salah leg, lajeng - kadua.
- Lamun kelas anjeun boga pisan saeutik waktu, ngompa anak sapi salila kagiatan sapopoé - contona, ngaliwat imah on tiptoes. Coba nanjak saluhur mungkin, perasaan dina tegangan otot. léngkah leumpang do saeutik, sarta tuur kuring ampir ngalipet.
- Alus ngompa nepi otot anak sapi jeung leumpang nepi tangga. Upami Anjeun gaduh waktos - sababaraha kali balik luhur jeung ka handap tangga imah anjeun (preferably kalawan dumbbells dina leungeun Anjeun). Komo hadé - eureun maké elevators jeung leumpang nepi tangga di unggal kasempetan. Sajaba ti éta, pikeun anak sapi kaéndahan éta pohara kapaké pikeun nyerah angkutan jeung leumpang beuki. Pikeun formasi normal tina otot leg kedah ngalakukeun sahenteuna 10.000 lengkah sapoé.
- Jumping tali - hiji cara ditarima pikeun ngompa nepi otot sahiji anak sapi. latihan Ieu must pikeun gymnasts sarta penari anu béda otot anak sapi well-dimekarkeun. Luncat kedah panjang, suku panjang teu meunang capé, nepi ka pangaruh hébat, anjeun tiasa luncat tina squat a.
- Ningkatkeun volume otot anak sapi bisa mantuan kalawan leumpang, jalan na Ngabuburit sesi.
Latihan pikeun Pedet manjang
Sanggeus unggal sidang, aimed dina ngompa nepi otot anak sapi, Anjeun kudu nedunan latihan on manjang , disebutkeun Anjeun bisa jadi luka atawa endog jadi teuing masif. Tapi inget yen anjeun teu bisa nerapkeun dina waktu Dojang kana otot nu aya usaha teuing serius, disebutkeun Anjeun risiko narik eta. Tetep hiji panon na engapan - lamun manjang ka jadi sepi tur jero.
Contona, coba latihan ieu. Diuk di lantai, ngabengkokkeun salah leg, kadua - tarik. Buang di di suku tina anduk ring leg nambahan sarta gently narik eta kaluar, manjang otot anak sapi. Tahan posisi ieu 20 detik sarta ngulang keur leg lianna.
The latihan di handap anu dipigawé nangtung saméter jauh ti témbok. Tanpa bending deui anjeun, boh leungeun sésana ngalawan témbok, teras neruskeun kaanggo nyanghareupan tembok, awak dina waktos anu sareng kedah tetep lempeng jeung suku anjeun - geus pinuh dipencet nepi lantai. Lamun anjeun ngarasa hiji manteng dina otot anak sapi, ngalereskeun posisi pikeun 20 detik.