Ayeuna, lamping di cangkeng - a latihan pisan kontroversial. Sababaraha disarankan pikeun panangan dumbbell jeung ngalakukeun latihan tanpa capé leungit beurat dina cangkeng, batur ngajawab yén expense tina cangkéng kudu lega. Kabeneran, sakumaha mindeng kajadian, tétéla jadi tempat di tengahna.
Kumaha lepat ngalakukeun lamping?
Hal ieu lega dipercaya yén lamping kalawan dumbbells di leungeun anu hiji latihan hébat dina urutan ngaleupaskeun "sisi". Sanajan kitu, ieu téh teu bener: lamun ngalakukeun ka dumbbell condong, anjeun risiko nyieun ninggang anjeun lega ku cara ningkatkeun otot serong. Kalawan beurat signifikan, maranéhna teu bisa ngan bisa strengthened sakumaha tumuwuh, sahingga hareup inohong anjeun bakal kasampak kawas teu desirable hourglass, sarta hal kawas sagi opat hiji.
latihan téknik ieu: nangtung lempeng, dina hiji leungeun dumbbell a; tanpa pindah ka pelvis jeung lean arah komplikasi, teras nyandak hiji dumbbell di sisi séjén. Inget, lamping ieu kana sisi cangkeng nu teu perlu jeung teu coba pikeun mantuan aranjeunna ngaronjatkeun katingal tina tummy nu! latihan ieu - lalaki sarta awéwé who wants to be elegan, éta damel moal aya rasa nedunan.
Tapi rupa-rupa bends samping sareng neraskeun tanpa jadi bangbaluh teu nyumbang kana wangunan otot, sahingga bisa dipaké salaku hiji adjuvant.
Kumaha nedunan lamping ka cangkeng?
alat alus teuing pikeun cangkeng - lamping kalawan twisting (contona, di sabudeureun hiji latihan "ngagiling" tangtu saprak taun sakola). Aranjeunna nguatkeun sistem muscular, supaya malah sanggeus dahar beurang hearty atawa pihak ku burih banquet moal "turun kaluar."
Masih alus di hormat ieu, dina gilirannana tilts watak teu jeung anggahotana maju ka kénca, lajeng ka leg katuhu. latihan Ieu nu kudu dipigawe di tilu sét 15 kali dina saban gigir di hiji Pace sedeng.
Inclinations nangtung pikeun ngurangan cangkeng bisa diganti ku dinten 15-20 menit kelas hoop - preferably burdened, anu ngabogaan beurat kira-kira 3 kg. Najan kitu, pangaruh pangalusna anjeun bakal ngahontal, lamun ngagabungkeun dua padika sarta mimiti bakal nedunan runtuyan latihan kalawan lamping sarta twists, lajeng suplement aranjeunna 15-30 menit torsion hoop.
Mun pendekatan ieu pikeun nambahkeun hiji waiver tina amis, lemak jeung kadaharan luhur-kalori, ninggang bakal jadi slimmer na slimmer kalawan unggal dinten ngalirkeun! Ideally, lamun rentang anjeun bakal kaasup sarta 30-menit amprok unggal poé atawa 4-5 kali saminggu - latihan aérobik baris ngaronjatkeun ngaduruk gajih na sangkan cangkéng Anjeun pikaresepeun pas mungkin.