Latihan beuteung di gim

tummy pinapsueun na relief - impian tina loba katresna. Dina raraga ngahontal misalna hasilna bakal kudu méakkeun waktu jeung nyieun loba usaha, tapi hasilna sia eta. Aya latihan beuteung husus dina gim , nu méré workout alus dina otot beuteung anjeun. Latihan kudu dumasar kana sababaraha prinsip penting.

Hiji set tina latihan dina pencét pikeun katresna

Sateuacan latihan nu peryogi dahar salila dua jam saméméh éta mimitian, sakumaha kudu kalibet dina hiji burih kosong. Nyokot set Anjeun tina latihan dina sakabéh otot nu beuteung, beban keur disebarkeun merata. Nalika ngajalankeun latihan di pencét di aula kudu nengetan engapan ditangtoskeun. Kadé teu tahan napas anjeun sarta gempur nyieun upaya. Buka waragad gym tilu kali saminggu, sarta méré pencét ngompa 15-20 menit. Kadé laun ningkatkeun beban ningali kamajuan. latihan beuteung ulang dina gim diperlukeun dina tilu sét, sahingga 10-20 kali. Disarankeun ngarobah périodik dina latihan atawa ningkatkeun beban, kusabab otot meunang dipaké pikeun lajeng hasil latihan teh bakal.

latihan éféktif pikeun ngompa up pencét:

1. Pulas kana hiji bangku condong. Hayu urang mimitian ku latihan paling basajan dirancang diajar bagean luhur pencét. Tempatna dina hiji bangku condong, securing suku tina roller nu. Tetep leungeun Anjeun deukeut Ceuli, tapi ulah ngamimitian sirah maranéhanana sarta teu kebat puri. Elbows eta. Ngangkat sirah anjeun sarta taktak awak luhur, ngajalankeun twisting lajeng mulang ka SP teh.
2. Raising suku dina hiji bangku condong. latihan pilihan ieu dirancang diajar pers handap . Keur dina bangku condong, konci leungeun ti luhur, ku kituna awakna teu dangle sarta mindahkeun kaluar. Ngangkat suku anjeun ku kituna maranéhanana éta sajajar jeung lantai. Ieu bakal ngidinan terus mertahankeun beban. Suku kudu nyimpen babarengan rada ngagulung dina tuur. Exhaling, angkat suku anjeun nepi, ngangkat nu pelvis tina bangku jeung tuur noel dada na. Ngalereskeun posisi jeung, inhaling, balik deui ka SP teh.
3. Twisting dina rak luhur. Ieu mangrupa latihan keur pencét on simulator nu ngamungkinkeun pikeun diajar teu ukur beungeut tapi ogé di jero grup otot. Meunang dina tuur anjeun sarta nangkep cecekelan ngeunaan simulator nu. Tetep deui anjeun datar tur teu ngabengkokkeun dina cangkeng. Jieun tilts ka lantai anjeun gempur, lajeng mulang ka SP teh.
4. Suku naek di vise nu. The latihan sampurna pikeun elaboration tina pers jeung flexors hip. Nangkep bar horizontal sarta Pakem lega biasa. Ngangkat suku kaluhur exhaling anu sudut katuhu diantara aranjeunna sarta perumahan. Engapan di, balik deui ka SP teh. Lamun angkat leg lempeng, lajeng beban meunang otot lempeng sahiji thighs jeung fraksi latae. Nalika ngajalankeun latihan jeung suku ngagulung dina tuur, karya kaasup otot beuteung langsung tur serong.
5. Twisting on fitball. Aya variasi béda tina latihan ieu pers di kamar keur katresna, urang ngajukeun mertimbangkeun Vérsi pajeulit. Candak tekenan nu bohong turun, nempatkeun suku-Na dina bola na leungeun sésana ngalawan lantai. Bending awak nyekel up kalawan bola na. Di titik tungtung dina bal nu peryogi beristirahat ngalawan kaki toed jeung palem kedah sahandapeun taktak anjeun. The hip gabungan kedah sudut katuhu. Pastikeun yén deui ieu lempeng. Balik kana IP na ngulang sakuliah deui.
6. Lamping kalawan dumbbells. latihan ieu bakal ngidinan pikeun muka otot beuteung serong. Ngaradeg lempeng jeung tahan dumbbells gigireun nu thighs dina leungeun outstretched Na. Jieun tilts, nyoba neundeun salaku low-gancang, kahiji dina hiji arah lajeng arah sejen.