Ngajalankeun - hiji alat unggulan ngaleupaskeun stress emosi akumulasi beurang, pikeun nguatkeun kaséhatan maranéhanana. Loba heran naha ngajalankeun mangpaat peuting? Dina jawaban eta unequivocally enya. Éta kapentingan ngajalankeun peuting ieu paling diucapkan pikeun awak. Kahiji, awak geus siap pikeun kelas, kawas jogging. Bréh, ngajalankeun Atang geus mangpaat pikeun ngagentos tegangan jeung stres. Bari ngajalankeun, éta ngaronjatkeun aliran getih sarta nutrisi ti jaringan jeung oksigén. Ogé, pohara efektif ngaji keur leg slimming .
Kumaha ngajalankeun?
Jadwal ngajalankeun dina malem anjeun tiasa ngadamel dina dasar kamacetan di. Pagawean kudu di hiji frékuénsi 2-4 kali per minggu. Paling sering awak moal boga waktu pikeun beristirahat, sahenteuna - cukup beban. Wayah pangalusna pikeun latihan waktos c 19 ka 22 jam. Tapi teu reureuh dina kelas, disebutkeun, mangka bakal hésé turun saré. Durasi hiji malem Jog 30-45 menit. Balik kaluar pikeun Jog malem dianjurkeun sajam sanggeus dinner. Teu perlu ngajalankeun sapanjang roadway teh. Dusty, hawa kotor moal nguntungkeun. Éta leuwih alus pikeun milih hiji taman atawa sawah athletic. Rencanana jalur éta.
Kumaha ngajalankeun?
Keur efek greatest on jalankeun, éta Disarankeun Silih antara fase saum sareng slow. Ngabagi ngajalankeun kana tilu bagian. Mimitian ku gerak seragam slow, tahap kadua - a amprok di hiji laju gancangan jeung bagian ahir - a Pace pisan slow. Ulah poho pikeun mimitian ku Jog haneut-up lampu. Jieun hiji latihan mudah (tilts, squats, kick suku maranéhanana). Bari ngajalankeun, kahiji waktos kudu terus ngawas sorangan. Perlu turutan napas sarta ngajalankeun téknik. Kumaha éta hadé pikeun ngalakukeun:
- kontrol napas. engapan ditangtoskeun baris mantuan pikeun nyieun wirahma anu bakal nyekel kelas kalawan efisiensi, tanpa interrupting kusabab shortness tina napas atanapi nyeri di gigir. Ngambekan dina irung. Gempur ngaliwatan muara. Lamun ngambekan wungkul sungut, Anjeun baris geura-giru aya bewara yén exhausted, pondok tina napas sarta latihan kudu eureun. kontrol napas - salah sahiji ras pangpentingna aturan.
- Ngajalankeun téknik. Teu perlu lamun ngajalankeun niatna waving leungeun-Na. Lalajo sikep anjeun. deui kudu datar, rada tilted ka hareup. Leungeun ngagulung di elbows di sudut katuhu. Suku rada ngagulung dina tuur. Ulah overload diri anjeun teu kudu ngalaman nyeri na ngarareunah. Loba jalma heran cara ngamimitian ngajalankeun dina soré. Hal ieu kacida penting pikeun ngaronjatkeun durasi pagawean laun. Mimitian kalayan 5-10 menit. Ieu rada cukup dina minggu kahiji. Salajengna nambahkeun 5 menit per minggu.
Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, hal anu penting pikeun ngadalikeun beban. Jang ngalampahkeun ieu, ngukur pulsa anjeun sanggeus latihan. Eta teu kudu ngaleuwihan 150 ketukan per menit. Lamun sanggeus éta ngalir kahiji, anjeun kudu nyeri dina otot anak sapi, ulah ngaganggu kelas. Sanggeus latihan minggu di nada otot bakal mimiti datangna di, sarta nyeri bakal ngaleungit. Anjeun bakal aya bewara nu ngaji di malem mangpaat. Pastikeun ngadangukeun awak anjeun, anjeun kudu neangan wirahma maranéhna gerak anu henteu ngabalukarkeun leuwih-tegangan, nu anjeun bakal bisa mindahkeun keur lila.
Nungtungan Jog pancuran
A pancuran haneut bakal dipiceun kaleuwihan stress sarta ngidinan otot bersantai sanggeus
Lamun hayang leungit beurat kalayan bantuan jalankeun, mangka anjeun kudu mikir ngeunaan hiji Jog isuk atawa manjangkeun Atang. Teu perlu ngumpulkeun parusahaan pikeun hiji Jog ka burit. Anjeun tiasa nyandak pamaén, upami anjeun bosen. Sakumaha aturan, anu terminasi pagawean tina salah sahiji mitra ngajalankeun mangaruhan kana studi Anjeun.
Ngajalankeun anu bener magrib bakal boga pangaruh positif kana sakuliah awak. Anjeun teu kudu mikir dua kali, kumaha ngajalankeun magrib, ngan balik kaluar pikeun ngaji, sarta hasilna moal nyandak panjang.