Loba atlit anu waspada tina gizi olahraga . Ieu sering alatan kanyataan yén maranéhanana unknowingly bingung protéin jeung sacara umum sagala jinis suplemén kalawan stéroid, sarta yakin yén aranjeunna sadayana bahaya. Sanajan kapercayaan ieu tebih ti kabeneran, sarta unggal olahragawan anu megatkeun jalan anu anjeunna ngawangun massa otot. Urang bakal kasampak di kumaha carana sangkan protéin homemade.
Kumaha sangkan protéin endog?
Dina panglawungan olahraga sering anjeun tiasa manggihan pesen ti beginners sumanget nu maranéhna geus ngembangkeun hiji cara unik kumaha sangkan protéin tina endog. Sakumaha aturan, eta sadayana asalna handap kanyataan yén urang ngan saukur pindang endog tanpa cangkang jeung filter. produk ieu, kawas kabéh batur, teu bisa digolongkeun kana protéin, sakumaha dina endog teuing gajih (dikandung dina konéng éta).
Hijina deui atanapi kirang ditarima pilihan ngarep protéin endog - eta pindang bule endog. Aranjeunna, sahenteuna, teu boga jumlah badag sami lemak. Sanajan kitu, aranjeunna kedah tuang pisan, sabab dina 100 g produk akun pikeun ukur 11 gram protéin.
Nunjukkeun yen kedah tina hiji atlet - nyaéta di 1,5 g protéin per kg beurat awak na (i.e. 80 kg atlet kudu 120 g protéin per poé), prosés ieu téh kacida questionable, sabab perlu dahar ngeunaan hiji kilogram asak protéin. Bari gizi olahraga ti endog - hiji protéin terasing, teu gajih jeung karbohidrat, geus cukup nyandak sapoé salila ukur sababaraha spoonfuls, diluted cai.
Kumaha sangkan hiji Protéin Whey?
Sangkan betah papisah protéin whey oge moal mungkin. Hijina deui atanapi kirang nyukupan tara - éta kéju Pondok low-gajih. Aya loba protéin jeung eusi gajih low didaptarkeun produk ieu bisa ngaganti sérum protéin .
100 g skim curd ragrag 16-18 g protéin. Ku kituna, pikeun meunangkeun norma poéan protéin manusa sareng 70 kg (per 1,5 g protéin per 1 kg beurat awak), 105 g protéin diperlukeun, sarta yén kira 650 gram kéju, i.e., 3 porsi. Tur upami bagian tina protéin diturunkeun tina endog jeung daging, gambar nu Sigana malah leuwih realistis.
Kumaha sangkan hiji protéin?
Mertimbangkeun sababaraha resep pikeun cocktails homemade nu bisa Anjeun pake pikeun ngawangun otot:
- Campur di kaca hiji endog atah, madu séndok, séndok grated penggir walnut nambahkeun yogurt, inuman pikeun 15 menit saméméh latihan.
- Campur pint 2,5% tina susu, 50 g susu garing, endog, polpachki gajih low kéju pondok, tambahkeun buah atawa sirop Berry (1 séndok).
Rutin nyokot inuman misalna, sarta securing diet protéin ditangtoskeun, anjeun bakal mangtaun massa otot éféktif, tanpa resorting kana pamakéan suplemén olahraga.