Milih program latihan gumantung kana tujuan Anjeun - olahraga profésional, tumuwuhna otot, partisipasi dina kompetisi, contests, sadaya nu diperlukeun loba jam gawé sapopoé. Tapi aya ogé latihan anu idéal pikeun jalma néangan kageulisan tur kaséhatan - eta mangrupakeun latihan Tibét basajan.
Ieu kompleks senam Tibét keur kedul bisa dipigawé unggal dintenna - dina hal ieu, éta aturan. Najan kitu, panjang workout Anjeun Tibét tiasa sarua 5-10 menit, Anjeun bisa nyebutkeun teu nyandak sakabéh waktu anjeun, tapi ogé nyieun perlu lalaunan.
Lamun awak katuhu kabeh, anjeunna normalizes sakabéh prosés sarta fungsi sarta nyadiakeun Anjeun sareng cleanse awak séhat. Ieu ogé lumaku pikeun leungitna beurat, sabab senam Tibét téh cocog pikeun leungitna beurat. leungitna beurat atawa gain beurat - euweuh urusan naon masalahna anjeun, nuturkeun Sistim basajan ieu pamutahiran, sarta awak sorangan bakal diluyukeun penampilan sarta kaayaan batin.
Mimitina senam kompléks Monks Tibét, anu baris kami nganggo pikeun leungitna beurat, ieu misteri anu dwells ukur di pagunungan luhur jeung pikiran enlightened. Sanajan kitu, sanggeus publikasi buku ku "revival Panon" Peter Kelder, sistem basajan tur éféktif latihan geus jadi pisan populerna di sabudeureun dunya, sakumaha ngaran kadua nya dibikeun geus di handap panulis buku ngeunaan mutiara Tibét - ". Revival Panon keur awéwé modern" Dina duanana buku kami, dina kanyataanana, anu kieu Tibét senam hormonal mangpaat pikeun leungitna beurat, sarta kasaimbangan psikologi, jeung kaéndahan, jeung sagalana nu bisa mikir.
latihan
Sateuacan ngawitan latihan, diuk turun, bersantai awak anjeun, konsentrasi dina puseur énérgi - bujal, ngarasakeun circulates gaya hirup jero anjeun.
Putra kedah ngahontal pikeun langit, tailbone rada tighten handapeun leungeun nya bersantai, ngalempengkeun tulang tonggong.
Jieun sababaraha waktos inhaling na exhaling, teras nyebutkeun pantun ka sadaya opat unsur teh - panonpoé, langit, cai jeung taneuh.
Jadi sadar énergi batin anjeun ti sirah ka toe, sapanjang tulang tonggong.
Latihan kudu dipigawé lambat pisan.
- Jadi lempeng, ngambekan di na ngaliwatan sisi anu digambar leungeun up. Dina gempur nu, santai "ngareset" kabeh ka handap - awakna cant gancang sareng masihan leungeun ngagantung. Nedunan 3 kali.
- Nyebar leungeun na ka sisi, ku jarum jam puteran. Tempo diperlukeun dina hiji titik, jumlah tina pangulangan kudu ganjil - dimimitian ku 3 pangulangan na laun mawa ka 21 kali.
- Bohong di lantai, leungeun sapanjang awak, suku ngalegaan. Ngangkat sirah, tuluy angkat kaki vertikal. Kaos kaki narik leuwih, gado na dipencet ngalawan dada. Loins kudu dipencet nepi lantai. Inhale - ngangkat sirah na, reureuh - ngangkat suku, gempur - leupaskeun suku, lajeng sirah na.
- Diuk, kaos kaki on, leungeun up ngalawan lantai, nyandak posisi "tabel" - hips anu digambar up, sirah tilted deui, deui, pelvis jeung sirah - sajajar jeung lantai. Urang turun kana SP, napas - tekenan sababaraha nu gado kana dada, pelvis reureuh anu digambar up, ngambekan kaluar - geus disingkahkeun.
- Dina tuur na, suku lega eta, toes up ngalawan lantai, leungeun dina balik handap Anjeun. Dina inhale lean deui, naékna gempur di pi, sirah tilts kana dada. deflection kudu ngan dina dada, moal deui, keur kaperluan ieu ogé perlu leungeun - aranjeunna ngadalikeun bending dina cangkeng.
- Tempatna di lantai, leungeun lempeng, beurat awak dina toes na leungeun. Anu digambar up, napas - balik kana posisi muzzle handap anjing urang, nyaéta narilep dina satengah, jeung hips anu digambar up, leungeun jeung suku di manteng ka. Dina gempur nu, balik deui ka SP teh.
- Manteng - Nangtung lempeng, leungeun katuhu rewound slides overhead sapanjang leg kénca. Urang lean ka kénca, kasampak nepi di sisi katuhu, mangka sisi séjén.
- Suku babarengan ngaliwatan panangan samping naék, digambar keur panonpoé, urang meunang nepi kana tiptoes, tanaga surya spoonable. Dina gempur nu, nurunkeun leungeun Anjeun nu ngagabung dina dada - sakabéh lampu jeung kahaneutan, kirimkeun ka haténa.