Gaduh anjeun kantos kagungan sual, kumaha carana sangkan protéin. Boro. Tapi kalayan sagala protéin tuntas béda. Eta, kontras jeung protéinna kami dipaké ningali dina piring, nyandak sateuacan na sanggeus latihan, sarta beurat set teh, sarta ngurangan eta. Ieu - a suplement universal anu mangrupa renowned pikeun ngabogaan nyerna dina ngan 30 menit (daging indikator sapertos ulah pamer).
Ku kituna, hayu urang tingali kumaha nyandak whey protéin , gumantung kana jenis gawang nu geus disetel diri.
sanggeus latihan
Pikeun dimimitian ku, kumaha nyandak protéin whey sanggeus latihan beurat, upami tujuan Anjeun - pikeun meunangkeun relief otot. Sanggeus latihan kakuatan dina munggaran 90 menit sanggeus ahir kudu nutup jandéla protéin-karbohidrat. Kalawan kadua, urang baris gampang Cope ku nginum sagelas jus (karbohidrat alus téh dicerna kilat), tapi sanggeus satengah jam nu peryogi inuman anu ngocok protéin.
Kanyataan yén otot sanggeus latihan beurat kudu ngamimitian proses recovery ruptured serat otot sarta tumuwuhna jaringan otot. Ieu bakal mungkin ngan mun pangiriman ti protein ti luar. Upami teu kitu, anjeun bisa kalayan gampang ngumpulkeun asam laktat, nu ngajadikeun otot ngabareuhan, tapi henteu geulis tapi nu gering.
sateuacan latihan
Kasus hareup - kumaha nyandak protéin whey saméméh latihan.
Bagian saméméh latihan kedah moal leuwih ti 25 g protéin (teu assimilate langkung).
slimming
Sarta ogé ulah poho ngeunaan pentingna nyokot protéin whey pikeun leungitna beurat. Anjeun pasti leungit beurat kana diet, sarta ku kituna, ngurangan kalori asupan. awak lacks protein, sarta eta moal nambahan kaendahan. Pangsa protéin whey kedah akun satengah tina laju protéin per poé (lamun keur kaleungitan beurat, sarta exercising).
Ngitung dosis diperlukeun tina gampang - 1.5-2 g per kilogram beurat awak.