Latihan Qigong - susunan latihan pikeun kaséhatan sarta umur panjang

ubar Cina Wétan ieu jadi beuki loba umum unggal taun. Ieu mangrupakeun latihan qigong populér, anu mantuan pikeun effortlessly Cope jeung masalah béda. Ngaranna diwangun nalika dua kecap: Qi, nu hartina napas sarta Gong - gaya.

senam Cina Qigong

Sistim diwanohkeun ti penyembuhan geus sabudeureun pikeun ratusan taun. Basajan Tibét Qigong nyaeta diaksés Batur umur sagala. Sistim nu ngawengku lain ngan latihan, tapi ogé mangrupa falsafah tangtu anu robah akherat. Ngecas ieu dumasar kana inhalation énergi Qi, sebaran na dina awak jeung dina arah wewengkon masalah. Ieu ngamungkinkeun Cope jeung kasakit aya na ngakibatkeun sakabéh normal. Exercising mantuan ngaktipkeun sakabeh proses dina awak.

Praktek Qigong

Aya sababaraha latihan digawekeun kaluar bagian béda awak, maranéhna kudu dilaksanakeun nurutkeun aturan aya:

1. Kadé ngalatih dina atmosfir rileks, lengkep santai. Meunang leupas tina sagala pikiran séjén, kayaning maké semedi .
2. latihan Qigong anu dipigawé bari nyekel posisi alam awak. Dina posisi naon baé kudu nyaman. Ngarareunah nunjukkeun yén aya kasalahan na kudu diluyukeun posisi.
3. Catching jalma kudu ngarasa tegangan, boh dina awak jeung dina pikiran. Aub kedah ngan otot aub dina latihan.
4. Engapan kedah lemes jeung sepi. Pikeun meunang hasilna, hal anu penting pikeun latihan rutin.
5. Qigong dumasar kana ngajalankeun gerakan lemes tanpa jerks. Upami teu kitu, eta ngaronjatkeun résiko tatu anu minimal sarta efek latihan.
6. Unggal gerak, ngulang 8-10 kali.

tulang tonggong Qigong

Nyeri dina tonggong - fenomena umum pakait sareng gaya hirup sedentary. Bakal mantuan nyegah ngembangkeun masalah serius tur meunang leupas tina latihan qigong goréng pikeun tulang tonggong:

1. Ngaradeg lempeng, nuturkeun twisting nu, condong ka hareup, mencét gado pikeun dada na.
2. Angkat leungeun up na lean maju lalaunan ka sudut 90 °. Tahan posisi ieu 5-10 detik.
3. Ngabengkokkeun salah leg di dengkul jeung tighten ka anjeunna, nyekel leungeun-Na lamun diperlukeun. Cicing dina posisi ieu sababaraha detik. Nedunan on duanana suku.

latihan terapi qigong pikeun beuheung na taktak

Bagian tina karya dina komputer tur cinta pikeun nempo video atawa gambar dina telepon ngabalukarkeun ngarareunah di taktak jeung necks. Dina kaayaan ieu, datangna ka bantuan ti Qigong pikeun kaséhatan sarta umur panjang, tur kudu nedunan latihan ieu:

1. Leungeun kaluar ka sisi, di cangkeng rada ngagulung di elbows. Tahan aranjeunna salaku lamun nyebarkeun hal. Gado, mindahkeun deui.
2. Kadé ngarasa garis stress nu mana ti ceuli jeung handap leungeun.
3. Dengdekkeun sirah anjeun ka gigir lajeng lalaunan nyandak nya balik, lajeng ka hareup. Ngulang dina dua sisi.

Qigong pikeun panon

latihan basajan senam Cina mantuan balikkeun nada sél panon mulangkeun visi jeung ngaleungitkeun myopia na hyperopia. kelas Qigong bakal nyieun panon anjeun pikeun pinuh beroperasi. Anjeun kudu ngalakonan latihan di handap:

1. Turutan rotasi panon di amplitudo maksimum dina hiji arah lajeng arah sejen. Ngalakukeun 12 kali. Naha sami sareng panon anjeun ditutup.
2. Tutul ujung jari pikeun irung na, sarta fokus dina eta kasampak. Dina inhale narik leungeun bakal neruskeun difokuskeun ramo, sarta anjeun gempur, balik deui balik deui. Ngalakukeun latihan anu sarua, ngan cingir diatur dina puseur antara halis.
3. Buka témbok dina jarak dua palem jeung nempatkeun dua jari indéks dina témbok, éta maranéhna ngabentuk segitiga. Konsentrasi perhatian kana eta. Dina inhale narik hiji sisi horisontal, ningali panon nya, tanpa ngarobah sirah na. Dina gempur kana, balik panangan kana tempat jeung ngulang sami di arah séjén. Ngalakukeun latihan ieu Qigong deui ngan leungeun tutuwuhan diagonally ngangkat jari Anjeun, mimiti nepi, teras ka handap jeung ka panangan sejen, teken segitiga.
4. Panon begane latihan panungtungan. Pikeun pagelaran na saukur museurkeun panon on objék béda, gancang ngaganti aranjeunna. Anjeun masih bisa masihan konser perhatian ka seuneu tina lilin, nu kedah dina jarak dua meter.

Terapi Qigong pikeun jantung sarta ginjal

Qi nyaéta bisa mangaruhan sagala organ sarta Sistem, kukituna ngaronjatkeun kaséhatan manusa. Terapi Qigong bisa mulangkeun jantung sarta getih kapal, ngaktipkeun méridian awakna, ayana dina sisi jero tina leungeun. Énergi kuat salila latihan jalma bisa ngirim jeung dina ginjal, nu dimimitian ka cageur jeung sakumaha kuduna.

latihan engapan Qigong

Dina inti na mangrupakeun qigong engapan latihan, jadi jalma anu inhales lajeng ngadistribusikaeun énergi. Kadé terus ngawas engapan nu malah bari lakukeun latihan basajan. Qigong engapan kedah jero jeung lemes pikeun jantung nampi proportionately beban sarta saturate getih jeung oksigén. Kadé ulah nyekel napas anjeun, atawa kauntungan of latihan diréduksi jadi nol.

raray Qigong

latihan kabugaran ngawengku urut, nu bisa dipaké pikeun rejuvenate. Kalayan bantuan Manipulasi basajan bisa nungkulan wrinkles, balikkeun complexion sehat sarta poho ngeunaan tas di handapeun panon . Ngecas Qigong ngawengku:

1. Kahiji maneh kudu alus a haneut nepi leungeun anjeun, ambéh maranéhanana anu ngeusi kahaneutan sarta énergi. Sanggeus éta, bieu noel, leumpang leungeun leuwih beungeut jeung bulu-Na.
2. Tempat anu palem dina dahi, teras dina beungeut irung, pipi, gado, jeung fingertips dirina tutul segitiga nasolabial, pemanasan sakabeh wewengkon ieu leungeun haneut. Rub leungeun jeung leumpang ka wewengkon ieu deui.
3. Panas awak latihan qigong dianjurkeun nedunan sababaraha squats. Sanggeus éta, ngabayangkeun nu aya dina dahi anu boga sungut, sarta anu kudu inhale / gempur, ngabantu anjeunna kana engapan normal. Méakkeun napas tina bagian séjén raray.
4. Ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun bari engapan di, korma kudu nyanghareup ka luhur. Exhaling, anggota awak handap.
5. Tetep leungeun Anjeun di hareup palem tingkat abdomén pahareup hareup. Egangkeun ka luar, péngkolan sikat, terus ciwit, tapi di sisi deui. Sanggeus éta, kalawan kakawasaan leungeun nepi ka garis dada jeung ngajelaskeun bunderan maranéhanana di hareupeun manehna. manipulasi ulang sababaraha kali.
6. Nunda babarengan suku jeung hiji ditahan leungeun dina tataran burih, ngembangna korma up. Kaduana ngajelaskeun bunderan, ngagambar garis jelas dina puseur awak. Nedunan di panggung kalawan unggal leungeun.
7. Dina kacindekan, leungeun-Na narilep on burih na jeung ngarasa awak Qi kaeusi.

Qigong pikeun leungitna beurat

Lamun latihan rutin, anjeun aktip bisa méakkeun kalori, ningkatkeun laju métabolik jeung vitalitas. The latihan paling mujarab pikeun leungitna beurat Qigong:

1. "Bangkong". Posisi diri di lantai, diuk handap sarta meuntas suku-Na. Leungeun ngalipet, ngembangna di palem pahareup hareup. Squeeze hiji leungeun kana fist a, lalaki - katuhu jeung awéwé - tinggaleun. Kalawan sisi séjén, nutupan munggaran. elbows Uprites on tuur sarta nempatkeun sirah di leungeun-Na. Maksimum bersantai otot beuteung jeung nutup panon anjeun. Ngambekan merata, puffing jeung niupan beuteung kawas bangkong a.
2. "Gelombang". Qigong latihan ngawengku latihan sejen éféktif: Lie di lantai na ngabengkokkeun suku anjeun di sudut katuhu. Teundeun hiji leungeun dina beuteung anjeun, sarta séjén - dina dada. Lakukeun napas, inflate dada na digambar beuteung.

Qigong - kompleks isuk

Pikeun meunangkeun dorongan tanaga, mun surak nepi na ka Ngepaskeun ka positif, mangka dianjurkeun pikeun ngamimitian isuk anjeun ku ngecas basajan. latihan isuk Qigong bisa mantuan dina dunya anyar pangalaman. Kabéh latihan pisan basajan tur affordable:

1. Nangtung kalawan suku anjeun kana lebar tina nangis tur mimitian nyieun hiji péngkolan arah pelvis. Dina hal ieu, leungeun kedah jadi santai, ambéh maranéhanana "knocked" dina beuteung leuwih handap sarta nurunkeun deui.
2. Ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun on inhale, sarta gempur ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun leungeun anjeun ka lantai.
3. Nedunan cams ngetok sabudeureun ginjal. aréa ieu disebut "Door of Kahirupan". Sanggeus éta Slam leungeun-Na dina widang jeung handap suku. Meunang ka handap dina luar tina leg jeung nanjak - interior nu. Sambel fists dina dada na, teras palem leumpang dina leungeun, taktak sarta beuheung.
4. Isuk qigong kompléks ngawengku latihan ieu: tetep tangan dina tingkat beuteung rounded jeung rada ngabengkokkeun tuur Anjeun.

Qigong - buku

Aya angka nu gede ngarupakeun karya, nu examines di jéntré wincik ngaronjatkeun senam Cina. Hiji conto nu buku:

1. "Qigong - senam Cina kaséhatan" Lung Yun. Mun anjeun resep Qigong médis, ieu téh mangrupa buku alus teuing, nu aya duanana latihan basajan tur kompléks. nyeratna ogé nawarkeun sababaraha pilihan pikeun timer urut.
2. "Gudang Qigong énergi: sirkulasi Leutik" Yan Tszyunmin. pangarang geus taliti ditalungtik moal ukur qigong, tapi ogé beladiri, tapi ogé dikumpulkeun sarta ditarjamahkeun dina naskah sunda kuno. Kabéh kaweruh, manéhna ngusulkeun dina buku ngeunaan latihan qigong.