Lajeng sumping momen mun anjeun datang ka eunteung, appraising katingal na ngomong ka diri, "Éta deui! Cukup! Abdi hoyong tokoh olahraga geulis! "Hiji hal kawas tahap anyar dina kahirupan gadis anu mutuskeun pikeun ngaganti. Milih hiji aula latihan, sarta pertanyaan timbul: mana ngamimitian? Urang bakal coba terangkeun kumaha kedah kasampak kawas program pelatihan pikeun beginners, sarta naon nuances nu peryogi kauninga.
Program pikeun beginners dina gim
Kahiji, nangtukeun sabaraha kali saminggu anjeun daék ngalakonan. Ideally, éta 3-4 kali antara tiap workout, 1 day of sésana, dina mangsa nu otot rested na strengthened. grafik anu diwangun dina cara sapertos nu dianggo ngaliwatan sagala sahiji gorombolan otot unggal workout. Ieu pasti mimitina. Hiji conto latihan sapertos:
- bangku di simulator pikeun pinareup 3x12;
- dada latihan pulldown 3x12;
- biceps kalawan dumbbells linggih 3x12;
- extension di block triceps 3x12;
- pencét leg di simulator 4h12-15;
- bends suku na di simulator linggih atanapi bohong 4h12-15;
- hyperextension 3h15-20;
- Mencet 4h15-20.
Program pelatihan pikeun beginners merta ngalibatkeun workout cardio. Anjeun geus nyiapkeun awak anjeun keur pagawean payun. Ieu tiasa wae simulator kana rasa anjeun: sapédah latihan, treadmill, stepper, jsb bagian ieu teu kudu jadi lila, 5-10 menit geus cukup. Taya kacapean! Anjeun ngan kudu haneut nepi, neruskeun ulah tatu.
Karya rusiah kalawan beurat bébas: sagala latihan geus maneh mun 12-15 kali. Kiwari dimungkinkeun keur 2-3 pengulangan nu kudu dibikeun ku kasusah. Sumuhun, éta teuas! Sanajan kitu, eta sia ka lajeng kaanggo eunteung jeung pelesir!
Ku jalan kitu, anu digression leutik: aturan jempol, nyandak poto unggal dua minggu di 3 cara. Awalna, hasilna bisa jadi teuing noticeable, tapi sanggeus sababaraha bulan, jeung anjeun heran, naon anu bade di kalayan awak anjeun. Sarta ningali parobahan dina poto, Anjeun moal rék mundur, sarta éta mangrupa incentive tambahan neruskeun kalawan pamales kanyeri a.
Program nu bener pikeun beginners bodybuilding nyaéta kompleks sababaraha latihan nu dipigawé pikeun 3-4 susunan. Nunjukkeun yen gedung kadang dimuat, abdi nyarankeun mawa rencana anjeun kanggo dinten na expunged dijieun deukeut. Eta kitu kajadian yén simulator dipikahoyong henteu sadia, moal runtah waktu, balik ka séjén, tapi teu meunang pahili jeung ulah skip latihan, tetep catetan a. Anjeun tiasa:
- ngatur latihan sirkular - nalika sababaraha latihan hiji sanggeus sejenna, teras bunderan nu ngulan dugi, dugi ka geus dijieun sagala deukeut;
- nedunan hiji latihan, istirahat dina waktu antara pendekatan anjeun;
- mun ngagabungkeun latihan di supersets - lamun 2-3 latihan dipigawé hiji sanggeus sejenna tanpa sésana.
Supersets anu alus éta ngaheéat waktu, sarta sakabeh latihan butuh waktu. Pastikeun nuturkeun tehnik!
Kreasi program pikeun beginners
program pelatihan pikeun beginners bisa ngarumuskeun sakumaha sorangan, kitu ogé profésional. Tingal palatih dina gim atawa meunang spesialis a online (kiwari éta prakték cukup umum). Nangtukeun parameter jeung ngajéntrékeun hasil nu dipikahoyong, anjeun nyieun rencana, sarta dina 1-3 poé anjeun gaduh dina leungeun Anjeun bakal program bodybuilding siap pikeun beginners. Ieu ngaheéat loba waktu jeung usaha dina pangaweruh ngeunaan wewengkon nu anyar.
Manggihan video latihan, nu ngajelaskeun téknik anu bener tina latihan ieu,
Rata-rata, pikeun nempo sabaraha efektif program dipilih kanggo beginners tur meunang kahiji bener noticeable mun hasil batur, waktu nu diperlukeun ngeunaan 2 bulan. Ku kituna mangga jadi sabar. Tapi lamun hayang nyekel diri admiring glances tina lalaki pikeun nampa compliments na radiate kaséhatan, meunang diri babarengan jeung Rét kana aula!