Paling awéwé rék boga awak geulis tur pas, tapi di waktu, jeung buka gim téh biasana henteu cukup, tapi anu henteu alesan abandon olahraga, kusabab aya latihan mujarab pikeun leungitna beurat gancang, cocog pikeun pamakéan imah. Pikeun ngahontal hasil anu alus, éta penting mah ngan olahraga, tapi ogé dahareun. Disarankeun pikeun ngaluyukeun Anjeun diet , dumasar kana aturan anu aya di dietetics.
latihan naon mujarab pikeun leungitna beurat?
Kiwari, salah bisa manggihan angka nu gede ngarupakeun sistem béda nu nyumbang kana lalaki leupas tina kilo tambahan. Sateuacan presenting anjeun sababaraha latihan, mertimbangkeun saran anu bakal nyieun latihan jadi éféktif jadi mungkin:
- Tina pentingna hébat teh aturanana latihan, jadi Anjeun kudu kalibet dina sahenteuna 3-4 kali saminggu. Unggal latihan dinten teu patut eta, kusabab otot Anjeun kudu putus cageur.
- Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan lampu na mujarab pikeun leungitna beurat tanpa ngarecah panjang, jeung umumna hadé tanpa aranjeunna.
- Catetan yen lamun teu sasuai jeung téhnik palaksanaan, lajeng hasilna moal nanaon.
- Lamun tujuan latihan - leungitna beurat, bari teu dianjurkeun dahar langsung saatos latihan, hayu awak mun expend akumulasi lemak.
- Pikeun meunangkeun hasil alus, anjeun kudu ngulang latihan 12-15 kali tur ngalakukeun 3-4 susunan jeung sésana minimal ngahalangan.
- Kudu ngamimitian latihan kalawan workouts sarta méakkeun cukup ka dinya pikeun 10 menit. Anjeun tiasa ngajalankeun di tempat, ngalakukeun lamping, swings, jsb
Ayeuna hayu urang tingali hiji latihan pohara efektif pikeun leungitna beurat, anu bisa ngawengku workout imah anjeun.
- Squats kalawan jumping kaluar. latihan Hal ieu ngabalukarkeun ampir kabéh otot ka jalan. SP - nempatkeun kaki anjeun di tingkat taktak, bending rada di tuur, sarta leungeun-Na rewound deui nyieun ayun a. Tugas - luncat kaluar luhur, ngalempengkeun suku anjeun sarta leungeun diangkat. Sanggeus éta, gulung ka handap, nyieun squat pinuh méméh kuir formasi di sudut katuhu. Lajeng deui, ulah luncat tinggi, jsb Kadé noél lanté suku lempeng.
- Lengkah ka serangan dina pasir. Ka tungtung ieu, latihan mujarab pikeun slimming hambalan hips diperlukeun atawa pasir sejen, tapi kudu sustained. Éta anu dipigawé dina sababaraha tahap. Tugas - sangkan hiji suku hambalan kénca ka pasir dipilih, nangtung dina platform, sarta tuluy angkat leg katuhu anjeun nepi na ngagulung dina dengkul teh. Linger saeutik, ngajaga kasaimbangan Na. Sanggeus éta nurunkeun leg katuhu teras nahan eta di lantai, tapi suku kénca ka lampahkeun longser pinuh deui konci eta di tempat. Ngulang jeung leg sejen tur kabeh.
- Polumostik kalawan beurat. Ieu salah sahiji latihan paling mujarab pikeun slimming nu imbit, kitu ogé éta téh galur on ABS anjeun sarta hips. SP - lokasina on deui jeung ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun bintik di lantai. Lamun bisa, teras ngagolér dina mat, suku jeung handap ka lantai. Candak pancake sarta nempatkeun anjeunna di lambung-Na, straining pencet. tugas - saloba mungkin nanjak nepi ka pelvis, supaya awak ngabentuk garis lempeng. Di luhureun linger pikeun ngangkat sarta nurunkeun beban ka handap, tapi teu noél lanté, nu ogé bakal nambahan produktivitas.
- tali terpadu. Aya sababaraha pilihan béda pikeun trims , nu dianggap hiji latihan éféktif sabab nempatkeun galur dina ampir kabéh otot awak. Tugas - ngaradeg lempeng, ngalipet, lajeng, leumpang leungeun Anjeun maju salami awak moal jadi lugas. Mun kabugaran fisik ngamungkinkeun, Anjeun nyimpen leungeun Anjeun saloba mungkin payun. Masih teu bisa leumpang, sarta nangtung dina palang leaping deui.