Simkuring gaduh dinten-ka poé hirup dina whirl tetep acara, setrés, jeung kurangna waktu pikeun kaperluan sorangan. Dimimitian jalan ka hirup sehat mental jeung fisik jeung olahraga, biasa na non-intrusive, dumasar kana waktu awak bakal nungkulan masalah dirina. Ieu ngabutuhkeun dahareun cageur, jadi tahan ka stress na, langkung importantly, yén kelas aktivitas fisik di imah bakal kasempetan pikeun janten nyalira kalayan pikiran anjeun sarta parasaan, jeung bersantai ti hustle na bustle lingkunganana. Pilates betah - ieu téh kahayang anu diperlukeun nalika aya hiji kedah urgent kanggo kondisi polumeditativnom jeung Abdi hoyong tighten up wewengkon masalah!
Salila latihan Pilates Anjeun ngamekarkeun dina waktos anu sareng jumlah maksimum otot, lakukeun sagalana lalaunan, lancar, tanpa jerks dina kadali engapan sarta konsentrasi kana otot beuteung transverse. Aranjeunna, nurutkeun panyipta - na Joseph Pilates aya pigura awakna, nu ngarojong sikep nu. Sistim latihan Pilates teu dirancang keur ngompa tina grup otot individual, sahingga ngajalankeun susunan latihan tina Pilates, anjeun laun bakal redeveloped, accumulating énergi internal tur, tangtosna, pikeun ngaronjatkeun angka.
Ayeuna mertimbangkeun latihan Pilates di imah. Kabéh latihan kudu terus-terusan 10-15 kali.
- Diuk di lantai, ngabengkokkeun tuur Anjeun. leungeun jepitan hips, suku di lantai. Ngambekan di, makuta anu digambar up, suku diangkat ka Shin nu jejeg lantai, tanpa gerak leungeun-Na. posisi Reserve di 20s. exhales hareup, beuteung nu ieu retracted, balik rounded, nyangsang ku 20c. Teras we ngambekan di, ngalempengkeun deui anjeun sarta ngulang kompléks.
- Diuk dina sisi kalawan ngagulung tuur Anjeun. leungeun katuhu - lempeng dina 15cm ti ngarojong pingping katuhu. Nempatkeun leungeun kénca anjeun dina pingping kénca anjeun, korma up. Ngadorong di sisi katuhu, ngalempengkeun awak, ngangkat hips kaluar lantai, sarta panangan kénca na naék nepi. Mertahankeun posisi tanpa disrupting nu engapan rata. Ngambekan kaluar, urang balik deui ka posisi awal. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, nyieun twisting panangan ngagulung ka kénca handapeun pingping katuhu na. Lajeng ngulang dina sisi séjén.
- Ngaradeg ngalawan tembok, jarak - kira hiji hambalan. Deui leans ngalawan témbok jeung suku na ngalipet jadi lamun diuk. Leungeun ditarik di hareupeun manehna. deui nyaeta lemes jeung teu misahkeun tina témbok, tetep 20c posisi kahiji, sarta ngaronjatkeun, ningkatkeun waktos ka menit ka. Suku pisan gering, tapi mangpaat latihan na pilates mangrupa beban ngaronjat dina thighs jeung imbit.
- Nedunan "pasang aksi bar". posisi dimimitian - nangtung dina sagala fours, elbows na dipencet ngalawan lantai. Bari engapan, ganti narik suku-Na, nempatkeun éta on toes anjeun, suku dipencet babarengan. awak geus spanned dina hiji senar. napas santai. Salajengna, gempur, leupaskeun sirah jeung angkat hips. posisi Reserve di 20s, balik SP.
- Urang ngalaksanakeun pohara kapaké pikeun pers handap pulas . Bohong on deui, leungeun tukangeun sirah na diteundeun. Tuur ngalipet, angkat jejeg, dina waktos anu sareng, nyandak scapula jeung kantor lanté. Kami digambar siku katuhu kana dengkul kénca, nu urang unbend. Balik deui ka SP teh - tuur jejeg lantai, bilah taktak kaluar lantai, ngulang latihan jeung leungeun kénca. Ditinggalkeun siku digambar kana suku katuhu.
- IP - diuk di lantai, nepi ngalawan elbows, tuur ngagulung, toes enteng toél lantai. Ngambekan di, dilegakeun tuur anjeun ka katuhu, nyandak kaos kaki Anjeun. Urang ngambekan kaluar - ngalempengkeun suku anjeun diagonally kana awak. Engapan di, balik deui ka SP, terus ngulang dina sisi séjén.
program Pilates ngandung ampir euweuh contraindications. Mun anjeun teu ngalakonan latihan ngaliwatan kakuatan sarta jadi taat ka engapan ditangtoskeun, sakumaha dijelaskeun dina komplek, ngan ngaronjatkeun kaséhatan ramo Anjeun.