Geulis burih datar ku relief geulis tur tekanan bisa diala ku ngalakonan imah, paling importantly, sasuai jeung aturan nu aya. Jang ngalampahkeun ieu, eta mantuan ngartos kumaha kuduna ngayun a pencét imah gadis éta. Kadé pikeun nyiapkeun usaha utama, salaku gajih ti wewengkon ieu nyokot pisan pikaresepeun. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun buka diet ditangtoskeun , disebutkeun hasilna moal jadi.
Kumaha ngayun pencét imah?
Dina raraga ngahontal hasil tangible, kudu nungkulan sahenteuna 1,5-2 bulan. Adhering ka gizi ditangtoskeun. latihan kudu ngawengku hiji minimum opat latihan. Périodik, hal anu penting pikeun ngarobah kompléks, sabab otot anu bisa neangan dipaké pikeun beban. Kedah kalibet dina tilu kali saminggu, mere otot anjeun waktu cageur. Inget yen pers batu kedah on hiji burih kosong, éta aya euweuh ngarareunah.
Kumaha gancang batu pencét imah:
- latihan kudu ngawengku latihan nu dipake dina luhureun, handap na sisi pencet. Hatur nuhun kana ieu bakal bisa meunang hasil anu alus.
- Tiap latihan kudu terus-terusan dina tilu sét, ngajalankeun 20-25 pangulangan.
- Hasilna alus bisa diala ku ngalakonan di fitball , alatan sajaba latihan, tahan baki.
- Salila elaboration of pencét, hal anu penting pikeun nuturkeun napas, sabab éta otot beuteung transverse tanggung jawab hiji napas jero. Nyieun upaya lampahkeun napas jero, sarta nalika rélaxasi otot - napas a.
- Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngayun nu luhur atawa handap imah pencet, hal anu penting pikeun dicatet yén salila latihan, Anjeun kudu ngarasa otot naon loading. Mun salila latihan teu ngarasa nanaon, teras latihan rengse neuleu.
- Karya kedah ka gagal, nyaeta, dina sababaraha pangulangan panungtungan kudu dipigawe dina kakuatan panungtungan nalika otot nu ngaduruk seuneu.
- Lamun ngalakukeun latihan wungkul kalawan beurat sorangan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun cacah dina kanyataan yén pencét bakal kuat jeung tahan banting. Lamun urang hoyong ngamekarkeun ukuranana otot, mangka anjeun kudu make hiji beban tambahan, contona, bisa nyandak dumbbell a jeung tahan eta dina beuteung.
Ayeuna naon anu kudu nedunan latihan nu dianggo kaluar ABS Anjeun. Munggaran sadaya, aya loba twists, tapi anjeun masih bisa nyieun lamping, ngangkat awak, straightening na raising leg, "gunting" na latihan lianna.