Aya nanaon deui mangpaatna pikeun leungitna beurat ti latihan beurat, sahenteuna, jadi nyebutkeun juara dunya di powerlifting, Anna Kurkurina.
Sacara prinsip, sagala latihan tina Anna Kurkurinoy cocog pikeun leungitna beurat, salaku jangji sukses - gerakan tanpa gangguan. Sanajan kitu, kaleungitan beurat ku Anna Kurkurina ngalibatkeun latihan anu di wates, sakumaha manéhna nyebutkeun - awak leungiteun beurat ngan lamun éta karéta kakuatan geus aya, tapi anjeun masih tahan. Éta katuhu, lantaran salami aya gaya - toko glikogén teu exhausted, tapi mun kaduruk gajih kami kudu méakkeun dinya, sarta éta titik, sarta paling hese keur direngsekeun ...
latihan
Dina hal ieu, urang nyarankeun Anjeun ngalaksanakeun awak kuat kalawan Anna Kurkurinoy drying.
- Candak nu dumbbell 1-1,5 kg, urang ngatur suku lega ti lebar taktak, squat ka sudut katuhu dina tuur. Dumbbell dina leungeun katuhu anjeun, pelvis tightens, ngadamel U-péngkolan ka kénca, manjang leg ka katuhu jeung straightening nu panangan katuhu, leg kana toes Anjeun. Urang balik sarta nyieun robah warna ka warna dinamis. Catetan dina "dovorachivanie" sudut hip di tuur jeung manjang leungeun. Ngulang dina panangan lianna.
- Urang nurunkeun dumbbell nu, meunang nepi kana tuur na, leungeun-Na nepi ngalawan lantai. Ditinggalkeun dengkul di lantai, leg na katuhu kaluar lantai tarik deui. Dina gempur nu, cranking suku katuhu na di arah leungeun katuhu di sudut katuhu. Leg sajajar jeung lantai, imbit tightened, amplitudo nambahan laun. Ngarobah suku.
- Simkuring meunang nepi, nyandak dumbbell a. Suku lega ti taktak, dumbbell di leungeun diangkat nepi ka jangkungna taktak, awak tilted dina tuur ngagulung. Dina gempur nu, tarik panangan jeung dumbbell up bari inhaling disingkahkeun di FE. Ngarobah leungeun.
- Nampa tekenan bohong, suku lega ti lebar taktak. Chagall suku katuhu leuwih ditinggalkeun, leupaskeun sock on, teras mulih deui ka SP teh. Ngulang jeung leg ditinggalkeun jeung sisi séjén.
- Tekenan bohong posisi fix.
- Simkuring meunang nepi, ulang upr.1 jeung latihan. 3 robah unggal 10 kali, lajeng robah leungeun.
- Keur latihan salajengna ieu diperlukeun disk, timbangan 10-15 kg. Bohong di lantai, ka gigir, tuur ngagulung di sudut katuhu. Disc diatur dina dengkul luhur, leungeun sirah Prop. Dengkul torn ti leg handap, nedunan 20 lifts tanpa nurunkeun dengkul, sarta tuluy ngalereskeun leg dina posisi ieu jeung disc 20 detik sarta ngalakukeun 2 pendekatan sarupa sejen. Lajeng ngagolér dina suku deui anjeun, nu digarap, cuddle, bersantai otot. Flips ka sisi kadua.