Tabata - salah sahiji metodeu latihan pangalusna pikeun maranéhanana anu kaleuwihan beurat, sarta anu kedah Tujuan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun alatan latihan. Merenah, kalibet uprazheniyami Tabata diet tiasa di imah. Hiji-hijina hal anu diperlukeun - eta pakean leupas sarta kamar badag, supaya euweuh anu lalulintas lumpuh.
latihan Tabata dina prosedur pikeun beginners jeung atlit ngalaman nya sami - latihan kudu inténsif saloba mungkin. Durasi mangrupa hasil latihan teu mangaruhan. Ngan kirang fisik jalma kuat bisa mampuh tahan kana latihan ieu 10-15 menit. Sanajan latihan leuwih teu make akal pikiran, tapi nu kacapean awak bakal lumangsung.
Tabata interval latihan nepi a siklus latihan nu gawe kedah 8 susunan 20 detik, stopping istirahat henteu leuwih ti 10 detik. Dina waktu nalika aya hiji prosés gawé aktip, Anjeun kudu mastikeun yén jumlah maksimum pangulangan anu dipigawé.
haneut-up
Dina raraga mawa nada otot awak anjeun perlu ngalakonan workout saeutik. Aya tiasa henteu leuwih ti lima menit:
- nyieun serangan leutik, rockings springy coba mun manteng otot leg. Deui dina waktos anu sareng tetep lempeng;
- lalaunan nyandak sababaraha Sit-up, coba teu nyandak heels Anjeun lanté. Tuur tetep sajajar jeung silih;
- turutan tilts basajan maju atawa mundur, kénca jeung katuhu.
Latihan System Tabata
Loba pro senam Jepang Ngucapkeun latihan anu kaasup dina susunan Tabata tiasa make pancen naon group otot. Hal utama anu ngamekarkeun, ngawas hasil latihan. Jang ngalampahkeun ieu, sanggeus unggal sési latihan pikeun ngarékam Jumlah pangulangan masing-masing mibanda unggal saterusna anjeun bakal boga hiji incentive nungkulan hasil saméméhna.
Di handap ieu conto latihan protokol Tabata pikeun beginners. Aya teu loba, tapi maranéhna nu aimed éksklusif di ngaronjatkeun hasil awak Anjeun. jadi:
- Squats. Candak dumbbell salila squats kalawan dumbbells ngangkat leungeun Anjeun maju, nalika anjeun meunang nepi, nurunkeun leungeun anjeun di sisi anjeun. The severity of dumbbells di anjeun nyokot kakuatan jeung daya tahan.
- Dumbbells neruskeun tahan. Leungeun ngagulung di elbows sarta sajajar jeung lantai. Coba tetep nu watak teu jeung anggahotana luhur statis, tapi tuur ganti angkat, bari maranéhna ngusahakeun tutul dumbbells.
- Pencét palem babarengan dina tingkat dada jeung muterkeun batang Anjeun ti sisi ka sisi.
- Nyorong-up. métode pushups rupa-rupa, jadi milih cara paling mujarab pikeun anjeun.
- Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun, ku kituna pikeun ngabentuk hiji sudut akut, sarta ngalakonan latihan, nu ieu cukup ku disebut "gunting".
- Bohong kana burih anjeun, coba mun lean dina suku témbok. leungeun-Na clasped di tukang benteng, naék awak luhur.
- latihan Ieu cukup hésé, tapi rada éféktif. Ti posisi rawan
meunang nepi sababaraha kali nepi ka jadi wrung kaluar, sanggeus ngadeg, luncat, Clap! leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun sarta ngagolér deui. - Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur. Ngangkat éta watak teu jeung anggahotana luhur, coba mun ngahontal kaluar leungeun anjeun ka toes.
Nedunan akurat dina latihan Tabata, anjeun perlu stopwatch atanapi otomatis. Bakal mantuan ngadalikeun waktos spent dina pakansi sarta ngalakukeun latihan. Lamun gerak anjeun anu jelas, sarta inténsitas bakal ngaronjatkeun kalayan tiap workout, éta geus mungkin ningali hasil, anu bakal maksakeun anjeun neruskeun kalibet dina sababaraha minggu.