Loba jalma unknowingly yakin yén protéinna - aditif kimiawi husus nu ngandung protéin . Kanyataanna, protéin jeung protéin anu sinonim, kecap ie kalawan harti anu sarua. Urang bakal kasampak di naha nyandak protéin sakumaha eta bisa mantuan dina kaleungitan beurat, ogé sababaraha protéin nyaéta hadé cocog pikeun katresna.
protéinna nyaéta mangpaat keur katresna?
Aya hiji pamanggih anu awakna mangrupa awéwé sarta lalaki hiji boga Bedana sapertos nu protéin shakes sarta séjén nyaéta pikeun milih béda. Komo, kamiripan antara sexes leuwih ti béda. Mertimbangkeun kumaha pangaruh protéin dina katresna.
Protéin jeung lalaki jeung awewe anu diperlukeun pikeun kaperluan sarua:
- keur tumuwuhna jaringan otot;
- sarta pikeun ngapdet total kaderisasi jaringan awak sacara umum;
- pikeun ilubiung dina réaksi énzimatik, nyaéta salila nyerna;
- pikeun pangiriman stabil gizi pikeun organ jeung jaringan;
- pikeun nguatkeun sistem imun;
- keur normalisasi tina tingkat hormonal.
Sadaya ieu - efek tina nu sarua dipikabutuh pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Dina kursus exercising jaringan otot ruksak, tapi dina kursus recovery nu geus strengthening sarta tumuwuh. Éta pisan sababna naha éta jadi penting pikeun masihan awak anjeun jumlah katuhu protéin. Aya dua pilihan: boh 3-4 kali sapoé tuang porsi cukup badag daging, kéju, endog, lauk, jangjangan, sarta inuman sadayana susu ieu, atanapi ngan sababaraha kali sapoé kana inuman nu pikaresepeun ngocok protéin rasa.
Protéin pikeun katresna: sabaraha nyandak?
Saha, malah jelema nu teu aub dina olahraga kedah nampi poean kalayan hidangan pikeun 1 gram protéin pikeun unggal kilogram awak anjeun (gadis sareng beurat 50 kg - 50 gram protein per poé). Maranéhanana anu aktip aub dina olahraga, perlu leuwih protéin - 1,5 gram per kilogram (gadis sareng beurat 50 kg - 75 g protéin per poé). Jalma anu ngurus husus kalawan wangunan awak sarta bisa dipake pikeun ngaronjatkeun massa otot, poean sakuduna dituju nyandak 2 gram protein per kilogram beurat awak - (gadis sareng beurat 50 kg - 100 gram protein per poé). Kusabab dosage ageung hese nyadiakeun hiji kakuatan basajan, bantuan asalna dina bentuk hiji protéin terasing tina suplemén protéin.
Protéin pangalusna keur katresna
Aya suplemén husus protéin pikeun kelamin adil - kabeh anu salah sarta protein sarua, sarta lamun iket nyebutkeun disebutkeun, anjeun nyaho - éta ngan hiji stunt publisitas.
Protéin aditif nyaéta tina sababaraha jenis: kecap, whey, susu, endog, dicampurkeun. Mertimbangkeun fitur maranéhna: Whey protein teh panggancangna, éta dicokot sababaraha kali salila poé, kitu ogé dipikabutuh saméméh jeung sanggeus latihan, pikeun pangiriman gancang asam amino pikeun otot.
Susu protéin, atawa casein, nu lalaunan dicerna formulir protéin nu bisa ngaganti tepung lasut, atawa ngan butuh eta dina waktu sare mun aktivitas otot ieu dibalikeun, dugi awak geus istirahat.
Endog protéin - geus averaged perwujudan antara titik kahiji jeung kadua - eta boga laju asimilasi tinggi
Dicampur (multicomponent) protéin - hiji pilihan éta ngagabungkeun kaunggulan tina sakabéh jenis luhur protéin. Kécap téh langkung mirah batan batur, tapi ogé nilai biologis eta kirang, ku kituna henteu dianjurkeun maké éta jaringan.
Salah sahiji jenis ieu protéin bisa dipaké awéwé jeung ka recruit massa otot, sarta dina raraga ngurangan beurat tur gajih. Sual kumaha carana sangkan hiji katresna protéin mutuskeun individual dina dasar jenis protéin geus dipilih.