Loba yakin yén latihan engapan pikeun beurat kaleungitan euweuh pangaruh. Kaleungitan beurat di benak loba alatan kesempitan hébat: diet ketat, beban beurat, jam jogging di salju jeung hujan. Tangtu, hiji jalma jeung aqidah misalna teu percanten oksigén anu bakal nulungan ngajawab masalah. Sanajan kitu, lamun nempo metoda ieu nyaeta hadé, anjeun tiasa angka kaluar naon rusiah nya.
Nyaeta laksana latihan engapan mujarab pikeun leungitna beurat?
awak teu salawasna nampi cukup oksigén. prakték teratur latihan engapan bisa ngakibatkeun pangaruh positif kana organ utama: bayah, jantung, pembuluh getih. Sajaba ti éta, ka extent badag kekebalan anu diangkat. Tapi kade for kalah sipat beurat - nyaéta pikeun ngaronjatkeun métabolisme.
Dupi anjeun kantos katingal a yoga pinuh? Boro. Ieu gampang dipedar: Yoga ngawengku latihan engapan nu diet pohara penting, éta ku ngebut nepi métabolisme nu. Nu leuwih luhur laju métabolisme , beuki énergi awak anjeun merlukeun pikeun kahirupan, beuki kalori eta bakal diprosés tanpa renik hiji bari belanja geus akumulasi cadangan tina gajih! Jeung diet katuhu atanapi diet low-kalori, sagala latihan engapan pikeun leungitna beurat - Bodyflex, oksisayz atawa yoga - masihan hiji hasilna alus teuing!
Tangtu, anjeun teu kudu ngandelkeun ngan hiji métabolisme. Lamun unggal poé dahar hal amis, tipung atawa gajih, atawa boga watek overeating jeung dahar peuting, métabolisme nu teu bisa Cope nyalira. Tapi perlu buka diet ditangtoskeun, jeung skala bakal turun gancang.
Hal ieu ogé dipercaya yén latihan tina rencana kitu mantuan pikeun ngatur napsu , anu baris ngabalukarkeun hiji réduksi dina bets sarta bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat tanpa rasa nu tetep lapar.
Engapan latihan pikeun leungitna beurat: contraindications
Hal ieu dipikaharti yén teu aya panacea, sarta latihan engapan oge kudu contraindications maranéhanana. Luhureun sadaya, ieu kaasup kasakit paru, colds, muriang, kalemahan, kasakit tulang tonggong. Mangtaun kayakinan yén prakarsa anjeun bakal cilaka anjeun, konsultasi dokter Anjeun sahenteuna dina konsultasi online gratis.
Atur tina latihan engapan pikeun leungitna beurat
Contona, kasampak di sababaraha latihan engapan. Dina kursus palaksanaan maranéhna ngambekan deeply, deeply, Ngabuburit jeung beuteung, sarta dada.
The latihan heula
Nedunan unggal latihan dina diukur, teu puguh a. Ngalakukeun napas jero, mental cacah opat, teras nahan napas anjeun 4 diitung, jeung gempur pikeun 4 rekening. Nedunan unggal latihan pikeun 10-20 kali. Optimal ngalakukeun ieu boh dina hawa kabuka, atawa dina jandela muka.
The latihan kadua
Narik beuteung jeung inhale deeply. Nutup biwir pageuh, sarta jerky, kalayan gaya anu gempur hawa dina porsi leutik, tensing na sayah burih. Poean nedunan eta sahenteuna 20 kali.
The latihan katilu
Linggih dina korsi jeung deui lempeng, nyorong kaka nuju lantai, sudut dengkul - 90 derajat. Ngambekan burih, teras straining, teras sayah pencet. Dina minggu kahiji ukur 10 pangulangan unggal dinten, teras nambahan jumlahna nepi ka 30.
The latihan kaopat
N bohong deui suku ngalipet di tuur, nempatkeun kaka ambéh maranéhanana toél lantai. Teundeun leungeun kénca anjeun dina dada sarta katuhu dina beuteung na. Dina inhale jeung gempur nyorong hiji atawa kadua ku leungeun-Na dina awak gently: bari inhaling gently mencet on beuteung, kana gempur nu - a push saeutik kana dada.
Aya loba variasi latihan engapan. Coba latihan ieu pikeun neuleuman - lamun anjeun resep, anjeun bisa ngajajah rentang lengkep sareng prakna eta unggal poe.