Ti sakabeh sudut Urang assure advertisers kolesterol anu - nyaeta hal pikareueuseun jeung ngabahayakeun, downright deadly. Sanajan kitu, lamun éta - kaleresan, teras naha awak sorangan ngahasilkeun eta? Suicidal - masih aya kacangcayaan, tapi ngartos kumaha alus ieu koléstérol patut.
kolesterol anu saé?
Kolesterol - zat lemak. Dina getih urang, anjeunna tiasa di formulir bebas, kitu ogé di sanyawa - dina mémbran lipid. Dina sambungan ieu teu koléstérol, jeung sanyawa Lipoprotein.
Sanyawa ieu, kahareupna anu dibagi jadi dua tipe:
- -Dénsitas luhur lipoproteins - "alus";
- low-Density Lipoprotein - "goréng."
Ati urang ngahasilkeun koléstérol sorangan, sarta lolobana kolesterol anu nembongkeun analisis urang getih - eta lipoproteins tina ati. Sanajan kitu, beuki massa manusa, nu leuwih luhur produksi kolesterol. Na kaleuleuwihan sakumaha teuing leutik jumlah anu bahaya ...
Konsentrasi dénsitas luhur Lipoprotein (HDL) kedah 35% sadaya sanyawaan Lipoprotein, i.e. - 65% discharged mun lipoproteins low-density, dina kecap séjén "ngabahayakeun" kolesterol. Di dieu kami datang ka bagian senang - naha dina kaayaan ieu kudu diet kolesterol-nurunkeun?
Naha urang kedah koléstérol?
Kolesterol anu aub dina ngembangkeun massa hormon sipatna - bagian integral mémbran sél jeung asam lemak, nu mangrupakeun dipikabutuh pikeun nyerna normal. Kolesterol - ieu téh antioksidan pohara penting, nu ngajaga urang tina radikal bébas ngabahayakeun. Sagalana sejenna, anjeunna aub dina asimilasi vitamin A, E, D, K Jeung Eusi koléstérol ngurangan disappears libido.
diit
Tangtu, lamun boga babandingan salah sahiji HDL na koléstérol LDL, Anjeun kudu neangan naon alesan (diet henteu saimbang, fungsi ati impaired, kaleuwihan beurat atawa duanana), sarta pikeun ngamimitian diet pikeun nurunkeun kadar kolesterol.
Diet sanes subjek na prioritas pangakuan protéin, karbohidrat sarta lemak, sarta di konsumsi dina "katuhu" pangan.
lemak
Munggaran sadaya bans. Ieu bakal nyegah atanapi ngaleutikan konsumsi lemak sato - asam lemak jenuh, kitu ogé produk holesterinosoderzhaschih - offal (ati, ginjal, otak, jsb). Sajaba ti éta, urang kudu meunang aub dina lauk lemak jeung endog.
Ngaganti paling gajih sato minyak unrefined sayur. Minyak gaduh éfék choleretic, sarta ngaronjatkeun peristalsis. Sadaya ieu nyumbang ka ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol.
karbohidrat
Sedengkeun pikeun karbohidrat, dahareun pikeun ngurangan kolesterol kedah tanpa karbohidrat gancang, nu pisan gampang dirobah jadi kolesterol. Tekenan kedah on karbohidrat kompléks, vitamin sayuran euyeub jeung bungbuahan. Sacara umum, vitamin anu perlu maksimum, Anjeun tiasa Resort ka pamakéan kompléx multivitamin.
menu
Dina mangsa kolesterol-nurunkeun diet kedah sakumaha mindeng sabisa masak masakan sayur, bungbuahan jeung berries - soups, inuman buah, jellies, salads, sup, beetroot, jsb Hal ieu ogé dianjurkeun pamakéan juices seger - utamana sayuran.
Disarankeun make produk susu low di gajih na anu dimasak - cheesecakes, quiches, soufflés .
Sedengkeun pikeun tipung, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mibanda biskuit nesdobnoe, Rye roti. Daging dina dahareun ninggalkeun jenis ukur lean, hayam tanpa gajih jeung lauk lean. Wanti pamakéan seafood.
Cereals, legumes na cereals di premium nu. Éta bisa disiapkeun dina kombinasi wae, dina soups na porridges, casseroles.
The dosis utama gajih kedah tumiba kana minyak nabati unrefined, kumaha oge, ngaluarkeun mentega anu 100% patut eta. Ieu ngandung retinol, nu teu hadir dina lemak nabati.