Diet Tatiana Malakhova

Diet Tatiana Malakhova, atanapi sakumaha mangka disebut, diet tina "silaturahim", dikembangkeun ku eta pribadi. Sakali awéwé gagah kieu mutuskeun sakali jeung sakabeh nempatkeun hiji tungtung nepi kaleuwihan beurat, sarta naha geus ngembangkeun hiji diet alus teuing, salila laun mundur ti diet, produk ngabahayakeun sarta laun jadi gizi paling bener.

Malakhov diet pikeun leungitna beurat: produk pikeun pangaluaran

Anu mimiti, Tatiana Malakhova diet pikeun leungitna beurat ieu dumasar kana hiji watesan rada ketat ngeunaan jumlah produk. Ieu di antarana:

Najan larangan cukup éksténsif, sadaya tungtutan ieu diyakinkeun, sabab taya produk ieu henteu hiji penting atawa mangpaat.

Kedah konsentrasi kana dipakéna sayuran, bubuahan, produk susu jeung lauk. Amis diwenangkeun coklat pait jeung eusi koko tina sahanteuna 70%.

Diet Tatiana Malakhova: Menu

Salian informasi umum, ditawarkeun Tatiana Malakhov dina dahareun, "silaturahim", nyeratna proposes ngamekarkeun luyu jeung sagala sarat tina menu nu:

  1. Sarapan: porsi of oatmeal.
  2. Dahar beurang: cocktail "Sybarite".
  3. Dahar beurang: Salad sayur, nyangkokkeun leutik tina lauk oily beureum ku garnish sayur seger atawa stewed (bagian ka jadi gampang cocog kana mangkok Salad).
  4. Dinner: Salad sayur jeung nyiksikan tina keju jeung endog pindang teuas atawa hayam payudara (100g).

Diet "silaturahim" Malakhov téh saimbang, sarta ngahakan cara kieu anjeun bisa keur lila - sanajan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

Kituna dina dahareun pohara penting pikeun niténan runtuyan pamakéan masakan: contona, dina hidangan munggaran didahar Salad, sarta ngan sanggeus kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun lulus ka piring kadua. Atang, anjeun tiasa mampuh sayuran steamed, anu baris ngaganti craving pikeun manisan jeung ngabahayakeun.

Ulah nyandak eta sacara harfiah menu: diet pangarang insists yén masakan kudu jadi béda! Anjeun teu bisa dahar rujak sarua dua kali sapoé, kitu ogé mustahil pikeun dua poé padeukeut dahar kadaharan anu sarua. Menu kedah variatif sarta devoid produk ngabahayakeun sakabeh rupa - pendekatan sapertos ngamungkinkeun pikeun ngabentuk watek gizi sehat sarta gampang ngarojong beurat salajengna migunakeun sistem anu sarua.

Diet Tatiana Malakhova: resep

Tatiana Malakhova nawarkeun ka diet jeung sababaraha resep, sahingga masak masakan anu ngeunah jeung cageur:

  1. Salad pikeun dahar beurang. Rub satengah wortel badag, hiji akar seledri sarta nambahan ka eta salah-katilu peeled na potong keureut tina jeruk bali. Salad, Sprinkle kalayan siki wijen na drizzle kalawan jeruk nipis.
  2. Bubur pikeun sarapan. Candak 3 sendok buckwheat, hadé - pikeun masak gancang. Soak aranjeunna dina cangkir satengahna yogurt 1%, hayu nangtung salila kira 20 menit.
  3. "Sybarite" cocktail. Campur ku leungeun atanapi di Blénder hiji satengah pek-gajih low kéju pondok, a kiwi, satengah apel hiji sarta saparapat ti jeruk bali a. Cocktails bisa rada diluted yogurt skim.
  4. Salad pikeun dahar beurang sarta dinner. Rub dina wortel grated leutik tur Beets satengah seger. Tos Salad na Arch 1/2 minyak séndok zaitun-Na.

Ieu resep basajan anu ngalakonan diet "silaturahim" Malakhov murah, mahiwal jeung rada pikaresepeun pikeun rasa. Alatan kelimpahan sayuran amis dulled craving pikeun manisan nanaon salah sahiji confectionery, tapi kusabab ti non-gajih Pondok kéju sarta hayam pinareup, nu kaasup dina diet sapopoé, hiji kasaimbangan optimal protéin, lemak sarta karbohidrat.