Ti budak leutik, urang ulah nyandak tuur miara, lajeng muterna aranjeunna. Dina kahirupan sawawa, gabungan ieu delivers loba gangguan, sabab dina mangsa nu bakal datang bisa ngamekarkeun osteoarthritis dengkul, senam nu mangrupakeun ukuran diperlukeun tina kaséhatan alus. Sanajan kitu, malah lamun teu nyaho diagnosis anjeun, sarta anjeun plagued ku sensations pikaresepeun dina pangkonan dirina, kalawan cara anu pangalusna nya éta ngagunakeun teratur latihan husus.
Senam pikeun nyeri dina tuur bisa jadi béda. Tina sagala pilihan urang nempo hiji nu nangtung kaluar pikeun efisiensi sarta durasi pondok. Butuh ngeunaan 3 menit, sarta dina kanyataanana bisa mampuh méakkeun 3 menit isuk-isuk sarta 3 menit magrib dina kaséhatan sorangan! Ku kituna, urang nganggap nu latihan gabungan keur tuur:
- Pikeun haneut nepi a amprok rusuh - sahenteuna pikeun tempat.
- Salajengna, buka nu disebut hambalan soang - pindah ti posisi squatting, anu béda jeung goyang springy. Ulah ngalakukeun latihan ieu nyirorot!
- Turutan Palasik Sit-up - latihan ieu oge flexing alus dengkul teh. Butuh ukur 2 sét 15 kali.
- Handap dina heels tina korsi hiji, lajeng katuhu, teras ninggalkeun aranjeunna. Di unggal sisi, ngulang 10 Sit-up.
- Tuturkeun squat springy on salah leg - kudu lowered lalaunan jeung kalem. Nedunan 10 kali pikeun tiap leg.
Sababaraha latihan di ieu dengkul kompléks gim bisa ningali dina video diusulkeun - eta oge mantuan Anjeun pikeun neuleuman intricacies tina ngajalankeun. Hal ieu kacida penting pikeun ngalakukeun latihan neuleu - hijina mun maranéhna masihan pangaruh gede. Ulah poho yén saméméh anjeun ngalakukeun latihan pikeun tuur goréng, kudu menta nasehat dokter anu baris nangtukeun jenis panyakitna sarta mutuskeun ayeuna kudu latihan.