Kolesterol-nurunkeun diet nyaeta relevan mun loba jalma anu masih teu sanajan sadar. Kanyataan yén éta jenis ieu diet bisa ngurangan kolesterol ngabahayakeun dina getih jeung wanoh sarua pitulung nyegah rupa-rupa gangguan nu inevitably bakal ngakibatkeun kasakit serius kayaning kayaning aterosklerosis. Standar diet kolesterol-nurunkeun bakal mertahankeun pembuluh darah normal, tapi lian ti eta bakal ngahasilkeun laju métabolisme lipid dina awak urang.
Kolesterol-nurunkeun diet: dasar
Aya ngan sababaraha aturan pikeun mantuan Anjeun ngajaga kaséhatan anjeun taun datang. Ieu aya rusiah nu loba panyakit anu disababkeun ku kabiasaan dahar goréng, nu hartina dina kakuatan anjeun pikeun nyegah eta di sapertos cara basajan cara diet. Jadi naon prinsip gizi dibikeun pangaruh kolesterol-nurunkeun?
- nyata ngurangan asupan gajih: nu tampikan daging gajih, sausages, pangan canned, pangan gorengan jeung dahareun gancang;
- ngurangan pamakean nu malah asam lemak jenuh - aranjeunna beunghar endog, krim, mantega jeung lemak sato;
- poean tuang pangan anu beunghar asam lemak polyunsaturated: Lauk lean, jangjangan, minyak nabati cair jeung kadaharan ti laut;
- tuang normal gajih - 35 gram per poé: eta bisa dicandak ti sakabeh bungbuahan, sayuran sarta séréal atah (bran roti, béas coklat, sereal na oatmeal);
- Piceun mentega di ni'mat pabrik;
- motong dina diet sagala pangan beunghar koléstérol;
- Uyah perlu ngawatesan kana 5 gram sapoé - masak kadaharan sarta dosalivat unsalted geus dina piring, ulah aya acar, asinan sarta kadaharan canned;
- mastikeun dilarang: soups on daging atawa suung, sagala jenis smoked meats, ngalarang buncis, lobak jeung lobak, kitu ogé pastry.
diet basajan Hal ieu méré éfék kolesterol-nurunkeun alus teuing jeung, komo deui, ngamungkinkeun pikeun hasil nangkep beurat, sabab eta ngajadikeun ngurangan konsumsi pangan lemak jeung karbohidrat basajan. Upami Anjeun tos boga sababaraha masalah kaséhatan, sarta dina waktos anu sareng anjeun latihan kabiasaan dahar goréng, anjeun risiko teu ukur kaséhatan maranéhanana, tapi kaséhatan sacara umum.
Kolesterol-nurunkeun diet: nu nuances
Kadangkala dahareun katuhu jeung salah béda dina detil. Mertimbangkeun nuances saeutik anu patut nyokot kana akun:
- Bodas roti anu goréng pikeun anjeun, tapi nu bran, sakabeh tipung gandum, atanapi ti kelas kadua rupa;
- raduyte sorangan soups vegetarian - dina sayuran, buah, masak beetroot, engkol;
- Anjeun nyocogkeun meats lean, lauk jeung ternak - pindang atawa dipanggang;
- pindang inuman susu wungkul, sarta sakabeh produk susu-gajih low pilih 0 sarta 1% tina yogurt, yogurt 2,5%, 2% curd jsb krim haseum téh hadé pikeun ngaganti yogurt alam kalawan henteu aditif;
- Uap bisa dahar sapopoé scrambled endog hiji atawa dua protéin;
- masak pasta sarta buckwheat ukur cai;
- sagala sayuran séjén ti digoréng, kedah di méja anjeun unggal poe, sakumaha ogé bungbuahan jeung berries;
- inuman nangtung lemah tea jeung kopi, buah, jus, diluted cai.
Lamun dahar hidangan leutik di ngeunaan waktos lajeng de 5-6 kali sapoé, inuman nyatu cairan sarta nyerah pangan lemak, Anjeun bakal moal ukur nyalametkeun diri tina pangaruh ngabahayakeun tina koléstérol, tapi sacara umum, nyata ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana . Sajaba ti éta, diet misalna hiji ngabalukarkeun beurat (lamun jumlah kaleuwihan) tina normalisasi, anu bakal ngurangan beban kana jantung jeung umumna dudung awak anjeun. Hal utama henteu ninggalkeun diet satengahna dina perbaikan kahiji, sarta lengket eta konsistén.