Loba katresna jeung awéwé anu Nyanghareupan kaayaan dimana dina eunteung teu papanggih ekspektasi maranéhanana. Anjeun ngarasa langsing jeung rapuh, sarta liwat eunteung maneh glances sullen ganda ku beuteung noticeable, sabab lately anjeun geus diketik a kilo tambahan sababaraha, nu, hanjakalna, ieu disimpen dina cangkeng.
kaayaan ieu bakal bari wanda saha. Jeung puguh mawa awak dina urutan kami linggih dina diet. Tapi dina urutan meunang leupas tina kaleuwihan beurat nyaéta di sabudeureun éta ninggang, diet saeutik. Kami Nyanghareupan sual cara ngawangun otot pencét . gajih anu Isro beuteung jeung sisi, sarta nada otot sarta sumping ka jadi deui elastis, merlukeun susunan latihan fisik. Tur hasilna rék ningali, tangtosna, pas mungkin.
Kumaha carana ngawangun hiji pencét dina saminggu?
Hayu urang nempo hiji latihan mudah anu gampang pikeun ngalakukeun.
latihan ieu bisa dipigawé dina teuas, datar. Di imah, éta, tangtosna, kelamin. Gymnastic mat anjeun gampang ngaganti hiji karpét konvensional. Hal utama anu keur meunang leungeun Anjeun jeung suku teu dieunakeun.
1. Jadi, posisi dimimitian: ngeureunkeun bohong. Ayeuna, ngalempengkeun leungeun anjeun, awak anjeun dina waktos anu sareng kedah jadi lempeng-gancang, jeung lantai kedah noél mung palem jeung toes.
Tahan posisi ieu sababaraha menit di na téa mangrupa cara éféktif pikeun ngompa up pencét. Sanajan kitu, latihan ieu bakal mangaruhan henteu mung otot beuteung na flanks. Salaku bonus nice, Anjeun masihan otot beban tina leungeun, balik, suku jeung hips.
Sanajan kitu, beungbeurat utama tumiba dina sagala ahéng. Ngadangukeun awak anjeun: lamun geus nyokot posisi katuhu, otot beuteung gurat jeung handap aya stretched paling.
Dina awal paguneman, urang ngomong yén anjeun bisa ngompa up pencét minggu ieu. Tapi ieu merlukeun usaha maksimum. Ku alatan éta, ngahesekeun latihan. Lalaunan jeung mulus narik kana dada mimiti salah dengkul, mangka lianna. Ngulang latihan ieu 20 kali pikeun hiji lajeng leg lianna.
Upami ieu sigana anjeun beban kaleuleuwihan, ulah overstrain. Masihan diri kasempetan bersantai tur mimitian latihan deui.
2. Mun kitu, sual sabaraha gancang pers relief pompa geus nyanghareup Anjeun pisan parah, anjeun bakal ngabantu komplek latihan katilu. Pikeun anjeunna, anjeun bakal kudu nutupan deui anjeun. Eta bakal hébat lamun aya bakal janten handhold stabil. Ngalempengkeun suku anjeun, lalaunan ngangkat aranjeunna nepi, lajeng ngan lalaunan handap. Lamun ieu téh teuing hese, pikeun starters, anjeun tiasa nyobian pikeun ngangkat tuur suku ngagulung. Pikeun efektivitas gede tina latihan ieu, teu noél suku floor, muterna aranjeunna handap. Latihan kudu terus-terusan 20 kali.
Nalika ngajalankeun latihan ieu, anjeun damel dina otot inti pers handap. Sajaba ti éta, aub otot luar tina thighs sarta tukang. Lamun hayang ngagunakeun, sarta bagean luhur pencét, angkat sabeulah éta nalika ngangkat suku. Dina hal ieu, beban keur disebarkeun deui merata sakuliah peritoneum nu.
3. Sareng latihan ieu bakal mantuan kami méré samping beban tina otot beuteung. Di imah, éta nu pangmerenahna pikeun ngalakonan gigireun sofa nu.
Dimimitian posisi: Lie on deui anjeun, tuur suku ngagulung ditunda dipan, leungeun tukangeun sirah na. Gently angkat tanpa jerks watak teu jeung anggahotana luhur. Pikeun ningkatkeun éfék tina latihan , jeung gugah di sisi tarikan awak supados siku katuhu diarahkeun ka arah dengkul kénca sabalikna. Perhatikeun, teu kedah ngabantu dirina kalawan leungeun-Na, ngangkat sirah na. Latihan sarta ngulang 20 kali.
Dijalankeunnana kompléks ieu tilu latihan basajan bakal mawa anjeun ku gaya 15 menit, sanajan dina asumsi yén latihan nu nuju teu dipake.
Salaku bisa ningali, ngompa up pencét henteu kitu hésé, paling importantly neruskeun laksana sapopoé.