Kiwari beuki loba populér acquire Dojang. Lamun ngajelaskeun sifat kagiatan ieu gampang, tuluy maranehna geus latihan manjang sagala otot, sahingga kelas ieu jadi populer kalayan loba penari na atlit. Sanajan kitu, malah lamun aktivitas profésional anjeun teu nyambung jeung ieu, pamakéan manjang anjeun masih bakal. Ieu mah ngan ukur cara gede bersantai sagala otot awak, ngamekarkeun kalenturan, plasticity sarta rahmat gerak, tapi ogé mangrupa pitulung alus di kaleungitan beurat.
Manjang pikeun leungitna beurat
Dina glance kahiji, sigana nu leungit beurat ku métode ieu hésé. Tapi dina kanyataanana, manjang (manjang) mere hasil pisan pikaresepeun. Upami Sadérék eta rutin, anjeun ngagancangkeun metabolisme awak, supaya gajih mimiti meakeun leuwih aktip, kaleungitan beurat tur gaining moméntum hébat.
Yoga, anu dumasar kana statik manjang (dimana anjeun nahan pasang aksi nu, manteng otot, sarta tahan), salila sababaraha taun geus ditémbongkeun hasilna alus teuing pikeun inohong jalma anu tobat ka dirina. Eta sia mentioning nu ieu teu hartosna yén aya tiasa sagalana: yoga, contona, ngaluarkeun tina diet daging jeung ngaganti kana dahareun alam, jadi aranjeunna biasana jadi langsing.
Aya jenis sejen tina manjang - dinamis. pilihan Ieu idéal pikeun rupa-rupa haneut-up jeung hitches. Dina hal ieu, anjeun ulah ngalakukeun pasang aksi, sarta metot dina arah nu tangtu, ngajadikeun upaya manteng otot. Dina paling kelas éféktif manjang ngagabungkeun duanana métode.
Manjang pikeun Beginners
Téhnik manjang outlined unggal urang geus wawuh ti kelas pangajaran fisik sakola. Mertimbangkeun latihan basajan pikeun maranéhanana anu aya ngan ngasupkeun manteng ka:
- Nangtung orientasi tegak, suku ngagulung dina tuur, nangtung taktak-lebar eta. Hiji leungeun gently angkat anjeun sarta sered. Ngarobah leungeun jeung ngulang. Ulah laksana 6 kali.
- Linggih cross laga, Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu jeung leungeun katuhu Anjeun. Freeze keur 15 rekening dina posisi ieu. Tenang, leupaskeun deui, lajeng ngulang keur panangan lianna. Nedunan 8 kali pikeun tiap sisi.
- Nangtung, nyorong deui ngalawan tembok. Lalaunan squat, ngageser leungeun-Na dina témbok. Titik panghandapna mungkin freeze 20 rekening. Ulah laksana 6 kali.
- Lunged maju ku datar deui dina suku katuhu. leungeun katuhu - ka sisi, ditinggalkeun - tinggaleun sirah na. Lean ka panjangna ka panangan urang, nyekel posisi keur 30 rekening. Ngarobah leg, ngulang. Nedunan jumlahna aya 8 kali.
- Diuk di lantai, suku lega eta, leungeun-Na clasped di tukang. Gently lean maju, nyoba tutul dengkul katuhu. Sanggeus éta, bersantai sarta ngalakukeun leg lianna. Turutan 6 kali dina unggal arah.
- Diuk di lantai, suku lega eta, leg katuhu ngagulung dina dengkul teh, leungeun-Na clasped on
nape. Ngahontal kaluar ka leg lempeng, lajeng bersantai, ngabengkokkeun leg sejen, ngabengkokkeun kahiji jeung ngulang. Turutan 6 kali pikeun tiap sisi. Ideally anjeun kudu ruku leungeun jeung suku pikeun ngalereskeun posisi 20 rekening. - "Kukupu" latihan populér. Diuk di lantai, suku nyambung saling tarik tuur anjeun ka lantai, nulungan dirina kalawan elbows Na. Korma bisa ditunda kaka.
Teu perlu ngalakukeun manjang dina otot tiis a - ieu bakal ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Ngajalankeun hiji pre-latihan atawa luncat tali pikeun 5-10 menit.