Haneut-up - susunan latihan dirancang ngeprak aparatur gabungan sarta ligament. Hanjakal, 95% tina trainees ngalalaworakeun Dojang saméméh latihan, sabab dianggap pastime "kosong" na leuwih produktif keur skip prosés "ngompa" otot.
Naon méré workout:
- bener accelerates nu haneut-up saméméh laju jantung latihan pikeun 100 ketukan / mnt;
- ngaliwatan manjang tur haneut-up saméméh latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih di otot jeung sirkulasi getih;
- workout accelerates pangiriman impulses saraf tur mantuan kami pikeun mental konsentrasi dina latihan;
- alus haneut-up saméméh latihan nyadiakeun kami kalayan latihan aérobik na speeds up métabolisme nu;
- dina tungtungna, éta ngajaga urang tina tatu kusabab otot warmed nepi teuing kirang susceptible ka ruksakna.
latihan
- Kami haneut-up saméméh palatihan pikeun katresna baris dimimitian ku ankle haneut-up - nyaéta kaos kaki. Pacing, mindahkeun beurat ti hiji ka toes lianna.
- Ngangkat suku ngagulung dina tuur, balikkeun up on inhale nu.
- Urang nyimpen suku hiji breed lega saeutik eta na toes rada squat. Dina gempur kana, ngangkat leungeun katuhu Anjeun di luhur sirah na tilted ka sisi kénca. Ngulang di hiji Pace gancang dina dua sisi ganti.
- Raising leungeun katuhu na di tingkat dada, dilegakeun kalawan awak ka kénca, sahingga robah warna ka warna dina dua arah.
- Balik suku taktak-lebar eta. Inspiratory nyebar leungeun pikeun sisi, gempur rounded deui, bringing leungeun-Na bareng di hareupeun.
- Ngalakukeun gerakan sirkular dina taktak deui mudik.
- Leungeun dina cangkeng, ulah robah sirah na kenca sareng ka katuhu, teras leaned arah taktak.
- Nyieun gulungan on suku.
- Nyangkut kana suku katuhu, rada stretched leg. Hurungkeun sabudeureun di stand Archer, ngalipet jeung ngalempengkeun dengkul teh, manjang hamstring nu. Ngulang dina leg lianna.