Kumaha leungit beurat dina 3 bulan?

Gizi satuju dina musyawarah anu ngahontal hasil anu alus dina waktu anu singget téh saukur mungkin. Pikeun maranéhanana anu museurkeun, éta realistis leungit beurat dina 3 bulan, hiji jawaban comforting, sakumaha ieu periode minimum nu awakna bisa di-rekonstruksi. Leuwih ti éta, leungitna beurat ieu moal ngarugikeun kaséhatan sarta teu kaci sieun yén kilo deui, sakumaha anu kasebut tunduk diets pondok tur ketat.

Kumaha leungit beurat dina 3 bulan?

Pikeun ngahontal hasil anu alus, urang ngajukeun mun ditilik sagala waktos aya kana tilu hambalan nu sarua, jeung tiap jaman kudu nuances sorangan.

Bulan kahiji. Anjeun kudu mimitian ku nu meuli diary leungitna beurat, dimana anjeun tiasa nangkep informasi anu diperlukeun na, tangtosna, hasil. Hal pangpentingna - robahna tungtunan gizi. Figuring kaluar naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina 3 bulan, sarta kumaha carana ngahontal hasil, anggap we aturan dasar gizi:

1. Ulah aya lemak, pastries amis tur unwholesome séjén, sanajan ngeunah, dahareun.
2. Sakuduna ngalih ka beulah hidangan, nyandak kadaharan lima kali sapoé. Ieu bakal mertahankeun métabolisme nu teu mikir ngeunaan lapar. The hidangan paling hearty mangrupa sarapan, tapi keur dinner, kudu milih pangan gampang-to-burih.
3. Pastikeun kaasup dina diet sayuran seger jeung bubuahan anu beunghar serat, penting pisan pikeun operasi bener dina sistim digésti mah.
4. kedah ngamekarkeun menu sapopoé ngagunakeun produk cageur: daging dietary, lauk jeung produk tina tipung gandum, cereals, produk susu na bumbu seger.
5. Pikeun masak, make golak, stewing, roasting atawa masak steamed atanapi grilled.
6. Pastikeun inuman cai dirawat, jadi laju poean teu kudu kirang ti 1,5 liter. Sajaba, anjeun tiasa inuman juices alam tea tanpa gula jeung infusions herbal.
7. Saminggu sakali anjeun bisa ngatur poé puasa, nu aimed dina meresihan awak. Pikeun unloading apel merenah, yogurt atanapi sereal.

Ngagunakeun rumus dipikawanoh pikeun itungan énergi poean sarta ngurangan nilai ku 250 unit. Eta sia noting yén laju poean teu kedah kirang ti 1200 kcal.

Pastikeun pikeun nambahkeun latihan jeung éta pangalusna pikeun nengetan workouts aérobik , nu ngidinan pikeun ngaduruk gajih. Nonton jeung sia dua kali saminggu, adhering inténsitas mun sedeng. Anjeun tiasa ngajalankeun, luncat tali, numpak hiji sapédah atawa ngojay.

bulan kadua. Leungit beurat ku 25 kg keur 3 bulan, perlu pikeun ngurangan asupan caloric deui, nyokot jauh nu nilai 500 unit, tapi tetep dina pikiran minimum diperlukeun. Nuturkeun aturan on diet ditétélakeun di luhur.

Sedengkeun pikeun latihan, mangka dianjurkeun pikeun nambahkeun dua kelas leuwih dina hiji inténsitas lampu (lalaki nu bisa nyanyi), pikeun 30-60 menit.

bulan katilu. Analisa kumaha anjeun tiasa leungit beurat dina 3 bulan, éta sia keur nunjuk kaluar yén éta téh ti bulan ieu, tunduk kana sagala aturan, beurat daun leuwih percaya diri. Éta pisan sababna naha eta disarankeun pikeun nambahkeun hiji jadwal aya inténsitas tinggi dua latihan anu leuwih interval keur 30 menit. Hadé pisan mun éta ngagunakeun prinsip nu ngakibatkeun latihan di hiji Pace tinggi keur 30 detik., Terus 90 detik. dina hiji Pace ngurangan, sarta sagalana diulang deui. Anjeun oge bisa make latihan kakuatan nu ngidinan Anjeun pikeun muka otot sarta nyieun eta relief. Sedengkeun pikeun dahareun, lajeng sagala aturan nu peryogi nuluykeun pikeun niténan, tapi eusi caloric on istilah ieu kudu ngurangan kana 1200 kcal.

Loba jalma heran sabaraha sabenerna leungit beurat pikeun 3 bulan, jadi éta nilai pasti bisa dibikeun. Gizi sebutkeun naon katuhu jeung aman pikeun awak anu leungit saminggu 1-2 kg.