Pendekatan usum panas reminds gently nu asalna teu ngan waktos panas tina libur, tapi ogé mangrupa waktu keur pesenan muka. Alas, waktos ieu salawasna nangkeupan kami ku reuwas.
Leungeun - a masalah misah tina awak bikangna. Muhun, naha tas grocery beurat sarta frying matak-beusi pan teu katarima ku anggota awak urang salaku hiji latihan pikeun otot leungeun? Awéwé terus mawa sabudeureun hiji Ngadu beurat, sarta, Tapi, maranéhanana triceps damn masih sag.
masalahna nyaeta yén bagian handap leungeun, hiji nu droops na dimana kudu ngalatih nu triceps dina isolasi. Hartina, kudu latihan pikeun nguatkeun otot dina leungeun, dibales ku beurat tambahan.
Hayu urang nganggap nu mungkin pilihan sababaraha for geus putus latihan otot panangan.
- Nyorong-up - dina hal ieu, perlu beurat awak anjeun dina otot leungeun Anjeun nu teu bisa nyadiakeun aranjeunna kalayan leuwih ti beban pinuh. Paling "mangpaat" push-up - ieu téh eureun Palasik bohong, mun anjeun cicing jeung suku lempeng dina toes na leungeun. Naon geus anjeun tiasa nyimpen leungeun anjeun, nu gede bakal beban dina triceps. Sasuai, anu rak lega kareta biceps.
- Dumbbells - mimitian ku 1 kg dina leungeun, ulah ngudag beurat badag. Dina urutan pikeun ngompa nepi otot leungeun, latihan pikeun awéwé kudu diwangun 10 - 20 reps on leungeun. Beurat bisa ngaronjat laun, upami hoyong. Tapi hiji kilogram bakal jadi cukup pikeun leungeun kaala hiji relief pikaresepeun.
- Nyorong-up ti korsi - disebut sabalikna push-up. Mawa kaluar hiji latihan mujarab pikeun otot leungeun kedah nyandak nepi ujung leungeun tina korsi, ka pelvis leupaskeun ka handap, suku ngalegaan ka hareup. Dina gempur nu, straightening leungeun-Na, angkat pelvis, ngabentuk garis lempeng tina sakabeh awak. Dina inhale jeung ngabengkokkeun leungeun turun.
latihan
Tur ayeuna ngalakukeun Palasik susunan latihan pikeun otot dina leungeun jeung dumbbells. Ilaharna, awéwé nu sieun dumbbells, sabab pikir anu ieu sanggup cangkang kilo sangkan aranjeunna bodybuilders. Tapi ulah buka dina ngeunaan stereotypes: awak bikangna teuing saeutik téstostéron, jadi kami loba kurang susceptible mun latihan beurat, sarta yén nyaéta naha, gajih pisan gampang disimpen mana dina awak.
- Urang diuk handap dina hiji dengkul, ninggalkeun hareup leg ngagulung di sudut katuhu. Kami straining pencét jeung Dengdekkeun awak ka hareup. Dumbbells tahan dina leungeun kami di hareupeun dada. Urang bakal breed aranjeunna di leungeun anjeun gempur, sarta pikeun ngurangan inspiratory nu. Nedunan 10 kali, robah kaki jeung ngulang latihan.
- Meunang suku-Na, ditinggalkeun suku ka hareup, ngagulung, katuhu lempeng deui. Dumbbell dina leungeun katuhu Anjeun. Dina gempur kana, angkat deui ka hareup dina ngaleungitkeun inhale, sarta dina gempur kasebut retracted. Leungeun pancen lempeng. Pikeun beginners - 10 - 15 reps, kalawan waktu jumlah maranéhanana bisa ngaronjat. leg robah na panangan jeung ngulang di sisi kadua.
- Suku rada lega ti lebar taktak, ngangkat leungeun kalawan dumbbells di tingkat dada, ngabengkokkeun leungeun Anjeun anjeun gempur, ngalempengkeun inhaling. Urang tuturkeun balik terus pencét - burih kudu ditarik di, otot tense. Nedunan 10 kali.
- Leungeun jeung tutuwuhan dumbbells di tukang, elbows ampir di Ceuli, ngalempengkeun leungeun anjeun ka luhur anjeun gempur, inhale ka ngaleungitkeun di IP. deui kudu lempeng, nu ninggang dina sagala hal teu bisa ngagulung.
- Bohong di lantai on deui-Na, suku satengah ngagulung, handap deui dipencet nepi lantai. Narik leungeun Anjeun ku dumbbells di hareupeun manehna aya dina dada, ngabengkokkeun aranjeunna supados leungeun téh jejeg lantai, meuntas leungeun Anjeun. Dina exhalation ngalempengkeun leungeun up, ngadorong eta jauh, sarta inspiratory ngabengkokkeun aranjeunna deui. Nedunan 10 kali.
- IP - sami. Leungeun ngalegaan luhur anjeun gempur nyebar leungeun na ka sisi sakumaha low-gancang, tapi tanpa noel lantai, lajeng ngurangan éta jeung ka balik deui ka kakuatan otot dada IP. Latihan nedunan sakumaha lalaunan jéntré. Nedunan 15 kali.